2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Hladiny cholesterolu v tele je zložitá vec na diskusiu, ale prijatie a údržba strava Nízka hladina cholesterolu je jednoduchá a jeho dodržiavanie vedie k dobrým výsledkom. Vieme, že pri vysokej hladine cholesterolu, okolo 200, sa niektorí narodia ochorenie srdca. Ako znížiť toto číslo je otázka, o ktorej sa veľmi diskutuje, ale existuje niekoľko pravidiel, na ktorých sa väčšina zhodne. Sú zahrnuté v nasledujúcom zozname.
Príčiny vysokého cholesterolu
Jedna z vecí, ktoré ste možno počuli, je taká vysoká cholesterolu môžu byť geneticky prenášané. Hladina cholesterolu môže tiež stúpať a zhoršovať sa pri niektorých chorobách, ako je cukrovka. Strava môže niekedy pôsobiť na choroby, na ktoré má ľudský organizmus genetické predpoklady. Väčšina odborníkov s touto tézou plne súhlasí.
Nadmerná plnosť a vysoké hladiny cholesterolu sú medzi ľuďmi veľmi časté, preto je veľmi dôležité, aby všetci, ktorí majú tieto problémy, jedli iba výrobky s nízkym obsahom cholesterolu. Strava, ktorá obsahuje nízkotučné jedlá alebo stravu z Pritikina tiež vegetariánske strava by pomohlo ľuďom trpiacim problémami s cholesterolom znížiť jeho hladinu.
Čo je diéta s nízkym obsahom cholesterolu?
Cholesterol je mastná látka, ktorá sa produkuje v pečeni a je prítomná v mnohých potravinách, ktoré konzumujeme, najmä v živočíšnych produktoch. Konzumácia veľmi veľkého množstva živočíšnych produktov alebo potravín bohatých na nasýtené tuky, ako je napríklad palmový olej, spôsobuje, že ľudské telo produkuje viac, ako potrebujeme tukovú látku. Každé telo potrebuje určité množstvo cholesterolu, ale v okamihu, keď sa zvýši nad nevyhnutnú mieru, je situácia už problematická.
Nízka hustota lipoproteíny (LDL) prenáša cholesterol z pečene do iných častí tela, kde sa prebytok lepí na steny tepien a spôsobuje tak srdcové choroby. O uvoľňovanie cholesterolu z tepien sa starajú lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL). LDL a HDL sú normálne, ak je hladina LDL nižšia ako 200 a hladina HDL je najmenej 45, najlepšie vyššia.
Ako môžem vylepšiť svoj lipidový profil?
Ak chcete zvýšiť hladinu HDL, odborníci odporúčajú zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ktoré fajčia, cvičiť a prestať fajčiť. Podľa rôznych štúdií mononenasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú v olivovom oleji, mandľovom oleji a avokádovom oleji, pomáhajú zvyšovať hladinu lipoproteínov s vysokou hustotou.
Je tiež veľmi dôležité znížiť hladinu LDL. Aj tu odborníci odporúčajú cvičenie. Fyzická kondícia je pre telo veľmi dôležitá, preto sa snažte udržiavať dobrú kondíciu. Fazuľa, brokolica a ovsené vločky sú veľmi vhodné pre stravu s nízkym obsahom cholesterolu. Mäso, ktoré môžete jesť v takejto strave, by malo byť mimoriadne jemné a bez tukov, napríklad ryby alebo pečené kura. Mali by ste sa tiež vzdať vyprážaných jedál, pretože sú bohaté na Nasýtený tuk. Sami uvidíte, že ak prestanete jesť úplne vyprážané jedlá, budete to robiť stratiť váhuaj keď ste neurobili nič iné.
Odporúča:
Je Mlieko S Nízkym Obsahom Tuku Užitočné?
Už desaťročia sa diskutuje o tom, či by ľudia mali konzumovať plnotučné alebo odtučnené mlieko. Takmer vo všetkých prípadoch to závisí od individuálnych potrieb ľudského tela, ale je dobré pochopiť, čo to vlastne odstredené mlieko je. Zo skim alebo nízkotučné mlieko tuk je čiastočne alebo úplne odstránený, vďaka čomu má tenší a mierne modrastý vzhľad.
A Nápoje S Nízkym Obsahom Alkoholu Vedú K Alkoholizmu
Nápoje s nízkym obsahom alkoholu sú v poslednej dobe medzi dospievajúcimi čoraz populárnejšie. Ich konzumácia sa považuje za bezpečnejšiu ako konzumácia tvrdého alkoholu. Vedci však tento mýtus rozbili. Nízkoalkoholické nápoje majú tiež potenciál zmeniť spotrebiteľov na alkoholikov.
Potraviny S Nízkym Obsahom Sodíka
Udržiavanie diéta s nízkym obsahom sodíka je nevyhnutný, keď je potrebné normalizovať krvný tlak, problémy s obličkami, nadúvanie a iné zdravotné stavy. Minerál sodík je prítomný vo všetkých druhoch potravín v prírodnom stave. Je to nevyhnutné pre udržanie zdravia.
11 Potravín S Nízkym Obsahom Sodíka
Keď jete slané jedlá alebo jedlá s vysokým obsahom sodíka, vaše telo si začne zadržiavať nadbytočnú tekutinu, čo vedie k zvýšeniu vášho krvného tlaku. Ľudia s vysokým krvným tlakom sú vystavení väčšiemu riziku srdcových chorôb. Dospelým sa odporúča jesť menej ako 2 000 miligramov soli denne.
Obmedzený Príjem Tukov S Nízkym Obsahom Cholesterolu
Mnoho ľudí trpí vysokou hladinou cholesterolu, preto by mali dodržiavať diétu, ktorá vylučuje potraviny bohaté na cholesterol, najmä tuky. Vysoký cholesterol môže viesť k ateroskleróze, infarktu, mŕtvici, gangréne dolných končatín a mnohým ďalším život ohrozujúcim následkom.
