2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Ak je pre vás ťažké dodržiavať určitú stravu, ktorá vylučuje rôzne výrobky, vyskúšajte svoj vlastný režim. Môžete napríklad obmedziť kalórie, ktoré konzumujete každý deň, bez toho, aby ste sa namáhali alebo aby ste neboli hladní.
- Kalorické obmedzenie neznamená prestať jesť to, čo vám chutí - neobmedzujte druhy jedál, ale znižujte ich množstvo. Je dobré, aby ste svoje porcie nejedli úplne - štvrtinu porcie nechajte na tanieri;
- Podávajte všetko v samostatných dávkach - je nepochybne jednoduchšie položiť chutné pokrmy do niekoľkých veľkých misiek na stôl. Takto, ak ste žena v domácnosti, nebudete stále vstávať. Na druhej strane vás bude lákať niekoľkokrát sa nalievať;
- Je žiaduce podávať v malých tanieroch - takto budete jesť asi o 20 percent menej ako jedlo, ktoré konzumujete všeobecne;
- Jedzte pomaly a užívajte si to, čo je pred vami - ak budete jesť za menej ako 20 - 30 minút, riziko prejedania je vysoké;
- Vyberte si produkty - nahraďte plné tuky nízkym obsahom tuku. Ak pripravujete koláč, dajte namiesto smotany napríklad pohár odstredeného mlieka;
- Jesť lahodný šalát, o ktorom si pravdepodobne myslíte, že ste ušetrili kalórie. Máte pravdu, ale záleží na tom, aký šalát si pripravíte - ak obsahuje všetko (žltý syr, orechy, slanina atď.), Pravdepodobne ste svojmu telu nešetrili kalóriami.
Ak chcete do šalátu vložiť niečo chutnejšie, vyberte si iba jeden kalorický výrobok. Okrem toho môžete šaláty obohatiť o nízkokalorické výrobky, ako sú šampiňóny, cibuľa, paprika. Zálievka má tiež vysoký obsah kalórií, takže ju skúste znížiť na polovicu;
- Počas dňa pite vodu a pred jedlom si vypite pohár;
- Sladkosti a sódy patria medzi hlavných vinníkov, pokiaľ ide o kalórie. Dezerty sú slabosťou mnohých ľudí - bolo by najjednoduchšie, keby ste si stanovili dva dni v týždni, kedy môžete jesť dezert;
- A ak je možné sladkosti obmedziť, a tak vám neprekážajú v páse, mali by sa sýtené nápoje z ponuky úplne vylúčiť. Šumivý pohár nahraďte večerou alebo obedom pohárom vody.
Odporúča:
Pravidlá Pre Skutočne Zdravé Varenie
Zdravé varenie je dôležité riešenie, ktoré zabráni mnohým chronickým chorobám a dysfunkciám a zároveň sa vďaka nim budete cítiť a vyzerať čo najlepšie. Medzi kľúče k zdravému vareniu patrí použitie čerstvých surovín a výber správneho podielu zdravých potravín, ako je ovocie a zelenina.
Pravidlá Pre Mrazenie Ovocia
Leto je plné ovocných prekvapení, ktoré chceme pocítiť aj v zime. Aby ste to dosiahli, stačí ich zmraziť. Ale mrazenie ovocia má svoje jemnosti. Mrazené ovocie a zelenina si zachovávajú oveľa viac vitamínov a živín ako konzervované. Prvým pravidlom, ktoré treba dodržiavať pri ich mrazení, je, že od okamihu zberu ovocia a zeleniny by malo trvať čo najmenej času, kým skončia v mrazničke.
Základné Pravidlá Pre úplnú Výživu
Poďme nasledovať kompletná výživa znamená dodržiavať vyváženú stravu, ktorá poskytuje rôzne živiny. Patria sem aminokyseliny. Obsahujú ich bielkoviny, vitamíny a minerály. Jedlo je zdrojom látok, ktoré nám dodávajú energiu, ktorú telo potrebuje - bielkoviny, sacharidy a tuky.
Základné Pravidlá Pre Sterilizáciu Zeleniny
Čerstvá zelenina je vždy uprednostňovaná pre jej prírodnú chuť, vôňu a farbu, ako aj pre obsah vitamínov a ďalších živín. Keď sa však ich sezóna skončí, snažíme sa ich držať na našom stole konzervovaním, zmrazovaním alebo konzervovaním iným spôsobom.
KTO: Menej Kalórií, Sacharidov A Vody Pre Bulharov
Podľa novej štúdie musia Bulhari znížiť príjem kalórií a zvýšiť príjem vitamínov C a D. Fakty zo štúdie budú uvedené v aktualizovanom nariadení o fyziologických normách výživy. Prieskum pripravilo ministerstvo zdravotníctva a naposledy sa uskutočnil v roku 2005.
