2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Spánok je prirodzený relaxačný proces, ktorý obmedzuje funkcie niektorých zmyslov. Je potrebné obnoviť duševné a fyzické sily tela, má kľúčovú úlohu pri konsolidácii pamäti, ovplyvňuje najmä celkový vývoj mozgu.
Priemerný človek strávi tretinu svojho života spánkom. Zrýchlené životné tempo, ktoré dnes vedieme, veľký počet pracovných hodín, neustály nápor a ďalšie negatíva moderného života spôsobujú problémy so spánkom, tzn. nespavosť u väčšiny ľudí.
Dobrá správa však je, že niektoré rozhodnutia v oblasti výživy môžu mať vplyv na kvalitu spánku. Inými slovami - dodržiavaním určitých pravidiel pri jedle sa budete lepšie vyspať a budete sa cítiť zdravšie.
Nevynechajte jedlo a potom to skúste dohnať!
Vynechávanie jedál počas dňa sa dá považovať za dobrý spôsob chudnutia, ale iba to rozruší organizmus a spôsobí problémy so spánkom.
Jedzte skôr a častejšie
Počas spánku telo využíva energiu na regeneráciu, pričom vynaložené kalórie musia byť kompenzované. Na raňajky si dajte zmes bielkovín a sacharidov (napríklad vajcia a celozrnné plátky) a počas dňa zjedzte najmenej 4 - 5 malých jedál. Jesť niečo zdravé každých pár hodín pomôže telu a mozgu dosiahnuť správnu rovnováhu hormónov a neurotransmiterov, ktoré sú dôležité pre reguláciu spánku.
Povedzte čipom NIE
Stačí povedať nie čipsom a inému mastnému občerstveniu. Mastné a korenené jedlá sťažujú trávenie, vďaka čomu nebudete bdieť dlhšie, ako je potrebné.
Nepreháňajte kalórie
Ak znížite denný príjem kalórií na 1 200, telo nedostáva dostatok potrebných živín, čo môže mať vplyv aj na spánok. Napríklad nedostatok železa môže viesť k symptómom podobným príznakom spôsobeným únavou nôh, zatiaľ čo nedostatok kyseliny listovej môže viesť k nespavosti.
So soľou a kávou opatrne
Rôzne hotové výrobky obsahujú veľké množstvo soli, ktorá môže narušiť váš spánkový rytmus zvýšením krvného tlaku a dehydratáciou. Kofeín naopak vydrží v tele až 12 hodín, takže účinky popoludňajšej kávy pocítite oveľa neskôr.
Vitamíny a minerály, ktoré vám pomôžu lepšie zaspať
Vitamín B: Zlepšuje schopnosť tela regulovať sekréciu tryptofánu a produkovať viac serotonínu, ktoré sú dôležité pre reguláciu spánku. Tento vitamín sa nachádza v kuracom mäse, banánoch, zemiakoch, orechoch.
Vápnik: Tento prírodný relaxant má upokojujúci účinok na nervový systém. Môžete si dať nízkotučný jogurt, syr, brokolicu, špenát.
Zinok: Nedostatok tohto minerálu súvisí aj s nespavosťou. Dobíjať môžete jedením orechov, rôznych semien, celozrnných výrobkov a ďalších.
Železo: Nedostatok tohto minerálu spôsobuje príznaky únavy. Nájdeme ho v mäse, strukovinách, tmavozelenej listovej zelenine, sušenom ovocí a ďalších.
Med: reguluje uvoľňovanie serotonínu. Nachádza sa v obilninách, fazuli, lieskových orechoch a ďalších.
Odporúča:
Potraviny Pre Zdravý A Pokojný Spánok
Ak máte problémy so spánkom, môže vám chýbať horčík! Málokto vie, aký dôležitý je horčík pre dobré fungovanie určitých orgánov. Podporuje imunitný systém, chráni pred niektorými druhmi rakoviny, znižuje riziko srdcového infarktu. Tiež je to spojené s biologickými hodinami človeka na prebudenie a zaspanie.
Výrobky Pre Lepší Spánok
Niekedy je pre vás ťažké zaspať, aj keď sa cítite pekelne unavená a vyčerpaná. Ak sa vám to stáva často, nemíňajte peniaze na prášky na spanie, ale len sa spoľahnite na ich prírodné náhrady. Inými slovami, vylepšite svoje stravovacie návyky.
Estragón Pre ľahké Dýchanie A Zdravý Spánok
Nedostatok spánku môže podľa výskumov ovplyvniť aj našu postavu. Vedci zistili, že zlý odpočinok zvyšuje hladinu hormónov, ktoré súvisia s priberaním. Kvalitný spánok je pre nás nesmierne dôležitý, aby sme boli zdraví a schopní plniť svoje každodenné povinnosti.
Jedzte Biele Mäso Pre Zdravý Spánok
Medzi najzdravšie jedlá pred spaním patria biele mäso, ako je kuracie mäso a ryby. Hydinové mäso obsahuje špecifickú látku tryptofán, ktorá hrá dôležitú úlohu pri úplnom nasýtení tela. Ukazuje sa, že hydina je jediný produkt, ktorý dokáže najlepšie zasýtiť organizmus.
Nebeské Jablká Pre Dobrý Spánok
Nádherné jasne oranžové plody známe ako rajské jablká sú pri správnom výbere sladké ako med, pretože cukor je štvrtinou samotného ovocia. Preto, ak si so sebou vezmete dve zrelé plody, nemôžete sa obávať, že budete počas práce hladní. A spolu s energiou sa nabijete cennými vitamínmi, minerálmi a vychutnáte si chuť.
