2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Niekedy je pre vás ťažké zaspať, aj keď sa cítite pekelne unavená a vyčerpaná. Ak sa vám to stáva často, nemíňajte peniaze na prášky na spanie, ale len sa spoľahnite na ich prírodné náhrady. Inými slovami, vylepšite svoje stravovacie návyky.
Vylúčte potraviny, ktoré vás zbavujú spánku, a nahraďte ich tými, ktoré podporujú zdravý spánok.
Čo by ste mali vylúčiť zo svojho jedálnička, ak máte problémy so spánkom? Ak pijete cez deň dvojitú moku a zjete niekoľko croissantov s čokoládou, v noci sa vám bude ťažko zdravo spať.
„Kofeín a výrobky obsahujúce cukor môžu narušiť vaše prirodzené biorytmy,“vysvetľuje Esther Horn, odborníčka na výživu v New Yorku.
Čas, ktorý telo potrebuje na spracovanie kofeínu, je pre každého z nás iný. U niektorých môže byť tento proces dlhší, preto je najlepšie kávu konzumovať skoro ráno.
Ostatní môžu piť espresso aj po večeri a potom sa výborne vyspať. „Skutočne to závisí od tela a od toho, ako ľudská pečeň absorbuje kofeín,“vysvetľuje doktor Horn.
Nielen preťaženie cukrom, ale aj nedostatok môže byť tiež príčinou narušeného spánku. Niektoré jedlá vám pomôžu v noci dobre spať. Ak chcete prespať celú noc, zaraďte do svojej stravy nasledujúce jedlá:
- banány - sú prírodným sedatívom, pretože obsahujú tryptofán a melatonín, ktoré sa premieňajú na serotonín a ten podporuje spánok ty. „Melatonín je hormón, ktorý signalizuje mozgu, že telo potrebuje spánok,“vysvetľuje Horn. Banány tiež obsahujú horčík, ktorý uvoľňuje svaly a zmierňuje fyzický a psychický stres.
- mlieko - každý človek v prvých dňoch na zemi zaspáva materským mliekom. „Teplé mlieko je zdrojom tryptofánu, ktorý má upokojujúci účinok a pomáha telu relaxovať. Buďte však opatrní.
Kombinácia morčacieho mäsa a mlieka môže viesť k zvýšenej produkcii plynu. Je lepšie neskúšať takúto kombináciu, najmä ak ste nedávno nadviazali nový vzťah, “žartuje doktor Horn.
- Ovsené vločky - sú bohaté na vlákninu a dodajú vám pocit spokojnosti pred spaním. Miska z ovsených vločiek je vynikajúcim zdrojom melatonínu. Do ovsených vločiek môžete pridať pohár teplého mlieka. Potom je váš rýchly spánok zviazaný do uteráka.
Odporúča:
Potraviny Pre Zdravý A Pokojný Spánok
Ak máte problémy so spánkom, môže vám chýbať horčík! Málokto vie, aký dôležitý je horčík pre dobré fungovanie určitých orgánov. Podporuje imunitný systém, chráni pred niektorými druhmi rakoviny, znižuje riziko srdcového infarktu. Tiež je to spojené s biologickými hodinami človeka na prebudenie a zaspanie.
Estragón Pre ľahké Dýchanie A Zdravý Spánok
Nedostatok spánku môže podľa výskumov ovplyvniť aj našu postavu. Vedci zistili, že zlý odpočinok zvyšuje hladinu hormónov, ktoré súvisia s priberaním. Kvalitný spánok je pre nás nesmierne dôležitý, aby sme boli zdraví a schopní plniť svoje každodenné povinnosti.
Jedzte Biele Mäso Pre Zdravý Spánok
Medzi najzdravšie jedlá pred spaním patria biele mäso, ako je kuracie mäso a ryby. Hydinové mäso obsahuje špecifickú látku tryptofán, ktorá hrá dôležitú úlohu pri úplnom nasýtení tela. Ukazuje sa, že hydina je jediný produkt, ktorý dokáže najlepšie zasýtiť organizmus.
Nebeské Jablká Pre Dobrý Spánok
Nádherné jasne oranžové plody známe ako rajské jablká sú pri správnom výbere sladké ako med, pretože cukor je štvrtinou samotného ovocia. Preto, ak si so sebou vezmete dve zrelé plody, nemôžete sa obávať, že budete počas práce hladní. A spolu s energiou sa nabijete cennými vitamínmi, minerálmi a vychutnáte si chuť.
Správne Jedlo Pre Lepší Spánok
Spánok je prirodzený relaxačný proces, ktorý obmedzuje funkcie niektorých zmyslov. Je potrebné obnoviť duševné a fyzické sily tela, má kľúčovú úlohu pri konsolidácii pamäti, ovplyvňuje najmä celkový vývoj mozgu. Priemerný človek strávi tretinu svojho života spánkom.
