2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Správne pripravené smoothies sú výživné zdroje energie, pomocou ktorých sa vaše telo môže nabiť zdravým ovocím a zeleninou. Nesprávne pripravené vám však môžu poskytnúť prebytočný cukor, tuk a umelé prísady.
Najlepší spôsob, ako si vychutnať smoothie? Vyrobte si ich sami.
Sú osviežujúce, ľahko sa pijú na cestách a sú plné zdravých výživných látok. Ale obchody s potravinami a reťazce rýchleho občerstvenia často obsahujú značné množstvo cukru a tukov.
Niektoré majú v pohári viac ako 600 kalórií a sacharidy môžu ľahko dosiahnuť potrebnú dennú dávku. Správna zmes ingrediencií však môže poskytnúť silnú dávku živín a vitamínov.
Použite nasledujúce tipy na prípravu zdravého smoothievyživovať svoje telo bez pridania kalórií navyše.
Užitočné smoothies majú dostatok ľadu
Štúdia z American Journal of Clinical Nutrition z roku 2016 ukazuje, že ľudia, ktorí pijú ťažké smoothies, sa cítia plnší ako tí, ktorí užívajú tekutejšiu verziu - aj keď je počet kalórií rovnaký! Najlepší spôsob, ako si vylepšiť smoothie bez pridania kalórií? Ľad.
Zdravé smoothies obsahujú nízkotučné alebo odtučnené mliečne výrobky
VýtržníciKalorické bomby sa dajú vyrobiť zo zmrzliny alebo plnotučného jogurtu, ale nízkotučný alebo odstredený jogurt alebo tvaroh dodajú vašim trápnym zdravú dávku bielkovín bez nadbytočných kalórií.
Užitočné smoothies majú celé ovocie
Obsahuje vaše smoothie namiesto nakrájaného ovocia ovocný džús? Vynecháte dokonalú možnosť príjmu vlákniny, ktorá trávi dlhšie, takže už po hodine po jedle nebudete mať opäť hlad. Vyskúšajte banán, rozmixované bobule alebo jablko. Mrazené ovocie môže spôsobiť, že chuť vášho smoothie bude silnejšia a bohatšia. Môžete nakrájať zrelé broskyne, slivky, nektárinky, jahody, čerešne a marhule, potom ich zmraziť, až kým nebudú pevné. Uchovávajte v samostatných vreciach, aby ste mali pripravenú dávku na prípravu dokonale zdravé smoothie smoothie.
Užitočné smoothie sa zeleniny nebojí
Pokiaľ nie ste fanúšikom zelených listových štiav, môže sa vám zdať čudné pridávať si do smoothie zeleninu. Ale listová zelenina ako špenát a kel sa krásne zmiešajú trápne a prispievajú ako prísady na kontrolu chorôb.
Sladké ovocie navyše maskuje zjavnú chuť zelene, takže nikdy nebudete vedieť, že tam sú. Váš nápoj samozrejme zafarbia na zeleno, takže ak sa snažíte malé dieťa presvedčiť, aby si zobralo užitočné smoothie, zvážte pridanie kakaa, aby ste farbu skryli.
Zdravé smoothies obsahujú omega-3
Jedna polievková lyžica ľanovej múky hrá dobrú úlohu pri získavaní užitočnej vlákniny a omega-3 mastných kyselín. Ale na tento účel použite ľanovú múku alebo mleté ľanové semienko, nie celé semená. Celé semená budú prechádzať priamo tráviacim traktom bez dodania potrebných živín.
Zdravé smoothies sa môžu pochváliť užitočnými tukmi
Trochu nenasýteného tuku (pol avokáda alebo lyžica orechového oleja) vás tiež udrží plnými. Kľúčové slovo je malé, inak z trapasu urobíte kalorickú bombu.
Užitočné smoothies majú sladkú chuť - bez pridaného cukru
Ak smoothie nemá chuť, nemá zmysel ho piť. Tento sladký pocit ale môžete dosiahnuť kokosovým mliekom alebo vodou. Môžete tiež zmiešať jednu alebo dve čajové lyžičky medu, trochu vanilkového extraktu alebo trochu nesladeného kakaového prášku alebo škorice.
Odporúča:
Top 7 Tipov Na Prípravu čerstvo Vylisovaných štiav
Ako všetko, a príprava štiav žmýkaním alebo mletím má svoje pravidlá a jemnosti podľa čoho je dobré sa riadiť, ak nechcete odhodiť všetko svoje úsilie do koša. Ďalej sa dočítate, ako na to pripravte čerstvo vylisované džúsy organicky, aby ste ich mohli dlhšie držať bez plesní.
Sedem Princípov Zdravého Stravovania
Rady a odporúčania najlepších odborníkov na výživu a odborníkov na výživu sa dajú zhrnúť do siedmich jednoduchých pravidiel pre lepší život. 1. Nahraďte „zlé“slovami „dobré“tuky. Snažte sa čo najviac obmedziť nasýtené tuky (tučné mäso a plnotučné mliečne výrobky).
Sedem Tipov Na Zdravé Stravovanie, Ktoré Musíme Vedieť
V našom hektickom každodennom živote často zabúdame na zdravé stravovanie. Ak chceme skutočne ušetriť svoje telo a dodať mu to, čo potrebuje, musíme postupovať podľa týchto jednoduchých siedmich tipov. Prvým a podľa mňa najdôležitejším je nevynechať ranné jedlo, aj keď nemáme veľa času.
Sedem Ikonických Koktailov Na Prípravu
Koktaily sú zmesou rôznych nápojov. Môžu byť alkoholické aj nealkoholické, teplé alebo studené. Môžete do nich pridať med, ovocie, ľad alebo korenie. Aby sme mohli pripraviť náš kokteil profesionálne, musíme poznať a prísne dodržiavať proporcie produktov.
Štyri Kroky K Dosiahnutiu Dokonalého Zdravého Chvenia
Existujú doslova tisíce receptov na otrasy, ktoré človek môže nájsť, pokiaľ sa rozhodne hľadať. Najjednoduchšie pre každého je zistiť, aké vhodné produkty máte v chladničke, skôr ako si pripravíte osviežujúci nápoj. Existuje však niekoľko pravidiel a produktov, ktoré by ste mali mať vždy po ruke, aby ste sa uistili, že okrem lahodného kokteilu, ktorý urobíte, bude aj užitočný.
