2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Rady a odporúčania najlepších odborníkov na výživu a odborníkov na výživu sa dajú zhrnúť do siedmich jednoduchých pravidiel pre lepší život.
1. Nahraďte „zlé“slovami „dobré“tuky.
Snažte sa čo najviac obmedziť nasýtené tuky (tučné mäso a plnotučné mliečne výrobky). To isté platí pre trans-tuky obsiahnuté v produktoch, ako je margarín.
Na druhej strane môžete chlieb opekať s olivovým olejom a kuchynský olej spravidla nahradiť olivovým alebo repkovým olejom.
2. Stanovte si vegetariánsky deň v týždni. Fazuľa, iné strukoviny, semená a orechy môžu nahradiť mäsové jedlá. Pripravte si hustú šošovicovú polievku a zjedzte ju s krajcom celozrnného chleba.
3. Jedzte ryby dvakrát týždenne. Losos, podobne ako iné mastné ryby, je bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín zdravých pre srdce. Tuniak - konzervovaný alebo čerstvý, je tiež dobrou voľbou a je lacnejší.
4. Pridajte do svojich jedál listovú zeleninu čo najviac - viac. Sú mimoriadne bohaté na vitamíny skupiny B, ako aj na kyselinu listovú, železo a vlákninu.
5. Zahrňte do svojho jedálnička celozrnné výrobky. Biele pekárske výrobky nahraďte rôznymi celozrnnými chlebmi. Ukázalo sa, že diéty bohaté na celé zrná znižujú riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a rakoviny.
6. Ste fanúšikom sladkostí? Uspokojte svoje túžby tým najchutnejším ovocím, po akom túžite. Okrem toho, že je ovocie bohaté na vlákninu, je tiež skvelým zdrojom antioxidantov.
Vitamín C, ktorý obsahujú, pomáha v boji proti rakovine, srdcovým chorobám a chorobám súvisiacim s chorobami, ako je svalová degenerácia.
7. Zabudnite na biele jedlá. Všeobecne platí, že väčšina spracovaných až bielych potravín nie je príliš zdravá. Napríklad biela ryža zvyšuje krvný tlak. Nemusíte sa však obmedzovať na všetky produkty obsahujúce škrob. Hnedá ryža a červené zemiaky sú dobrou alternatívou.
Odporúča:
10 úžasných Výhod Zdravého Stravovania
Jesť rôzne výrobky, ktoré sú v skutočnosti nespracované a prírodné potraviny, je pre vaše telo nesmiernym prínosom. Jedlo hrá zásadnú úlohu pri udržiavaní fungovania nášho tela, ale aké sú málo známe výhody zdravej a výživnej stravy? Lepšie trávenie 1.
Zlaté Pravidlá Zdravého Stravovania
Z času na čas máme tendenciu dopriať si väčšie množstvo alebo kalorickejšie jedlo. To neznamená, že porušíme stravu. Ak sa budú dodržiavať potrebné pravidlá, môžeme si dovoliť niečo chutné. Ovocie a zelenina majú veľkú úlohu pri prevencii mnohých chorôb.
Zákony Zdravého Stravovania
Kultúra stravovania a stravovania má tiež svoje zvláštnosti a ak sa chceme pustiť do zdravého životného štýlu, musíme sa nimi riadiť. Tu sú to, čo sú zákony zdravého stravovania : 1. Je veľmi dôležité jesť ovocie pred hlavným jedlom - odbúrava sa oveľa rýchlejšie ako akýkoľvek iný druh jedla a malo by sa jesť najmenej hodinu pred iným druhom jedla.
Sedem Tipov Na Prípravu Dokonalého Zdravého Smoothie
Správne pripravené smoothies sú výživné zdroje energie, pomocou ktorých sa vaše telo môže nabiť zdravým ovocím a zeleninou. Nesprávne pripravené vám však môžu poskytnúť prebytočný cukor, tuk a umelé prísady. Najlepší spôsob, ako si vychutnať smoothie?
Naše Neoceniteľné Tipy Pri Príležitosti Dňa Zdravého Stravovania
8. novembra oslavujeme Európsky deň zdravého varenia a stravovania . Konzumácia zdravých potravín si nachádza čoraz dôležitejšie miesto v živote moderného človeka. Nejde len o ďalší módny trend, ale o spôsob, ako udržať našu váhu v norme a chrániť sa pred množstvom chorôb, ktoré nás trápia práve kvôli nesprávnemu výberu jedálnička.
