Zlaté Pravidlá Zdravého Stravovania

2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-23 10:30

Z času na čas máme tendenciu dopriať si väčšie množstvo alebo kalorickejšie jedlo. To neznamená, že porušíme stravu. Ak sa budú dodržiavať potrebné pravidlá, môžeme si dovoliť niečo chutné.

Ovocie a zelenina majú veľkú úlohu pri prevencii mnohých chorôb. Jeden by mal dostať potrebných päť porcií ovocia a zeleniny denne, takže si ich určite zaraďte do svojho jedálnička.

Pri jedle sa sústreďte na jedlo. Podľa motivačnej metódy chudnutia sa pri jedle neodporúča čítať, pozerať televíziu, konverzovať alebo pracovať.

Zameriava sa teda na to, čo robíte, a vo výsledku nevyhnutne zjete viac jedla, ako potrebujete, a nebudete si môcť vychutnať jeho chuť, ktorá vedie k pocitom nespokojnosti a hladu.

Čoraz viac výskumov dokazuje výhody užívania vitamínov vo forme tabliet. Jedna tabletka ráno zabezpečí, že si nepoškodíte zdravie, dokonca ak sa nestravujete zdravo počas dňa.

Posledné štúdie preukázali, že ľudia, ktorí pravidelne užívajú multivitamíny, majú oveľa silnejší imunitný systém a sú odolnejší voči chorobám dýchacích ciest.

Vedci zistili, že diéty, ktoré umožňujú jesť sladké, nie sú o nič menej účinné ako iné prísne diéty a sú oveľa príjemnejšie a ľahšie sa dodržiavajú.

Mnoho sladkých pokušení neobsahuje veľa tuku, napríklad celozrnné toasty s džemom alebo medom, kukuričné lupienky s cukrom alebo oblátky s džemom.

Jedzte viac potravín bohatých na sacharidy - cestoviny z tmavej pšenice, fazule, šošovice, ovsených vločiek, ovsa, ovocia a celozrnného chleba. Štúdie ukazujú, že jedlá bohaté na sacharidy stimulujú inzulín, hormón, ktorý pomáha znižovať telesný tuk a predchádzať cukrovke.

Nenechajte sa zlákať veľkými dávkami - nemali by ste jesť viac, ako je potrebné. Najlepším spôsobom, ako znížiť svoje porcie, je minúť rovnaké peniaze za výrobky. Nakupujte však kvalitnejšie výrobky, ktoré sú drahšie a vy ich kúpite menej.

Zmeňte svoju nákupnú prax a začnite zdravo žiť. Naplňte dve tretiny nákupného košíka rastlinnými produktmi - jednou tretinou ovocie a zeleninu a jednu tretinu chlebom, cestovinami, ryžou, fazuľou alebo zemiakmi. Poslednou tretinou by malo byť čerstvé mäso, ryby a nízkokalorické mliečne výrobky.

Myšlienka zdravého stravovania je udržiavať nás vo forme, pomáhať nám žiť dlhšie a chrániť nás pred kardiovaskulárnymi chorobami, cukrovkou alebo rakovinou.

Ako si môžeme zvoliť zdravý životný štýl, ak neberieme do úvahy to, čo jeme, a obsah potravín, ktoré tvoria našu každodennú stravu.

Nestačí si len myslieť, čo by to bolo jesť zdravšie, ale ak chceme, musíme zaviesť do praxe nižšie uvedené pravidlá plán zdravého stravovania tvojho tela.

Veľký rozdiel, čo sa týka energie a sebaúcty, si všimnete, ak budete jesť viac ovocia a zeleniny, obilnín a potravín s nízkym alebo žiadnym obsahom tuku. Tu je niekoľko pravidlá zdravého stravovania:

Pravidlá pre zdravé stravovanie

1. Jesť surové, zelené, čerstvé jedlo. Napríklad bohatý záhradný šalát alebo raw brownies sú dve jedlá, ktoré vás zasýtia, ale zároveň nepoškodia vašu postavu.

2. Jedzte každé štyri hodiny, či už je to hlavné jedlo alebo občerstvenie. Nehladujte sa. Existuje veľa ľudí, ktorí jedia 1 až 2 krát denne a snažia sa schudnúť, ale to je hrubá chyba.

3. Vaše denné menu by malo byť čo najpestrejšie. Mal by obsahovať viac bielkovín a vlákniny. Sú užitočné a uspokojujúce. A tiež diétne.

4. Nedržte každú náhodnú diétu, ktorú nájdete, potrebujete takú, ktorá vyhovuje vášmu životnému štýlu a telu. Najlepšie je začať s diétou, ktorú vám po vykonaní testov odporučí profesionálny výživový poradca.

5. Pri príprave receptu s kuracím alebo morčacím mäsom očistite kožu. A potom si doprajte diétnu kuraciu polievku alebo pečené morčacie prsia.

6. Jedzte ryby aspoň raz týždenne. Ryby sú veľmi užitočné a diétne jedlo kvôli obsahu omega-3 mastných tukov. Dnes sú jedlá z lososa veľmi módne medzi ľuďmi, ktorí vedú zdravý životný štýl. Pokiaľ to ale váš rozpočet umožňuje, môžete staviť na recepty s makrelou, ktorá je lacnejšia.

7. Vzdajte sa margarínu a používajte maslo, ale s mierou. Margarín je veľmi škodlivý pre celé vaše telo a nemôžete zapadnúť vaše zdravé stravovanie.

8. Objednajte si malú (alebo normálnu) porciu v reštaurácii, nech už máte akýkoľvek hlad. Ak máte možnosť podeliť sa o svoje jedlo s inými ľuďmi, budete jesť menej.

9. Nepreháňajte dezerty. Spravidla majú dosť vysoký obsah kalórií. Pamätajte, že je to iba na sladenie, nie ako hlavný chod.

10. Do šalátov používajte olivový olej, nie olej. Ukáže sa to úžasné, keď ochutnáte cuketový šalát alebo grécky šalát s olivovým olejom.

11. Po jedle jedzte kyslé ovocie, ako sú jablká alebo pomaranče. Nejedzte viac ako 1 banán denne.

12. Po jedle sa neodporúča spať. Najlepšie je urobiť si prechádzku alebo počkať 4 hodiny medzi posledným jedlom a posteľou.

13. Jedzte čo najviac jabĺk a bobúľ.

14. Pripravte si jedlá z brokolice a inej zelenej zeleniny.

15. Mrkva zlepšuje zrak, jedzte ju ako občerstvenie. Alebo jesť mrkvový šalát a vitamínový šalát častejšie. Pamätajte však - mrkvový koláč sa nepočíta zdravá stravaak je škodlivý cukor a múka.

16. Cukor nahraďte medom.

17. Jedzte cibuľu a cesnak pre silnú imunitu.

18. Pite domácu limonádu s citrónom a medom.

19. Jogurt by mal byť súčasťou stravy.

20. Vždy raňajkujte. Zdravé návrhy sú klasické miešané vajcia, ovsené vločky, omeleta s hubami.

21. Jedzte zdravú polievku každý deň. O obede. V chladných dňoch je kapustová polievka veľmi dobrý nápad. V horúcich dňoch stavte na studené polievky.

22. Vyberte si ovocný šalát namiesto koláča s množstvom čokolády.

23. Jedzte zelenú zeleninu a pomaranče každý deň.

24. Sacharidové jedlá by mali obsahovať ryžu.

25. soľ nahraďte vylisovaným citrónom a čerstvým korením.

26. Pite menej kávy denne alebo čo najviac zriedené.

27. Mäso čo najlepšie uvaríme.

28. Vyberte si celozrnnú múku namiesto bielej. Bezlepkové múky by mali byť tiež vašou prioritou.

29. Nelúpajte zeleninu a ovocie, ak pochádzajú z bezpečných zdrojov (miestni pestovatelia, ktorí pestujú ekologicky).

30. Namiesto vyprážania zeleniny dusíme.

31. Jedzte pomaly a dobre žujte. To prispieva k lepšiemu tráveniu. A chráni vás pred žalúdočnými nevoľnosťami.

32. Neskracuj si obednú prestávku. Použite to, aby ste z toho vyťažili čo najviac.

33. Varte doma, nejedzte pizzu, hamburgery, koblihy, pečené kura z miest rýchleho občerstvenia.

34. Jedzte avokádo pre zdravý príjem tukov. Avokádové občerstvenie je chutné a zdravé.

35. Namiesto varenia v rúre naparujeme.

36. Zmrazte zeleninu zakúpenú na jeseň na zimu. Takto nebudete platiť veľa vaše zdravé stravovanie.

37. Pridajte morské plody do tradičného šalátu. Slávkový šalát alebo krevetový šalát sú dva veľmi chutné nápady.

38. Jedzte varené vajcia namiesto vyprážaných.

39. Namiesto sódy pite čistú vodu. Pite 2 litre vody denne.

40. Vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú viac ako 10 prísad.

41. Vyvarujte sa spracovaným potravinám.

42. Pridajte do jedla čo najviac prírodného korenia. Zabudnite na kúpené vývary. Obsahujú veľa škodlivých zložiek.

43. Zdieľajte jedlo s ostatnými, aby ste spotrebovali menej kalórií.

44. Jedzte občas svoje obľúbené jedlo ako odmenu za vaše svedomité zdravé stravovanie.

45. Nechoďte nakupovať, keď máte hlad. Potom si vezmete viac, ako potrebujete. Alebo budete v pokušení kúpiť si nezdravé jedlo.

46. Každý obed alebo večeru začnite šalátom.

47. Najzdravšie recepty sú indické, japonské, čínske, mexické a grécke. Stredomorská strava tiež.

48. Nakúpte jedlo v autorizovaných farmách namiesto v supermarkete.

49. Pripravte si zimné jedlo namiesto nákupu konzerv v supermarkete.

50. Jedzte sezónne jedlá. Napríklad v lete zákusky s melónom. Jedlá s kyslou kapustou v zime.