2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Životná aktivita organizmu je daná množstvom biologických rytmov. Takéto rytmy má aj tráviaci systém.
Preto je vhodné, aby si každý určil svoju stravu tak včas, ako aj v množstve skonzumovaného jedla.
Stav gastrointestinálneho traktu nevyhnutne má významný vplyv na celkový stav tela.
V odporúčaniach týkajúcich sa racionálnej výživy je vždy uvedené staré príslovie. Pripomeňme si to: „Raňajkujte sami, delte sa o obed s priateľmi a večerajte svojho nepriateľa.“
Ponaučenie je, že hlavné množstvo jedla, ktoré človek potrebuje na deň, by sa malo skonzumovať v prvej polovici. A to je celkom pochopiteľné. Jedlo je „našim palivom“, vďaka ktorému môže správne pracovať mozog, svaly, srdce a všetky ostatné orgány.
V tomto ohľade sú obzvlášť dôležité raňajky. Prvé základné pravidlo je, že by ste nemali raňajkovať hneď po prebudení. Ako je známe počas spánku, sú potlačené všetky funkcie tela, vrátane funkcií tráviacich žliaz.
Preto keď sa zobudíme, väčšinou nepociťujeme hlad. Ak si ihneď sadneme za stôl, výhody raňajok budú zanedbateľné. Skôr sa dá ublížiť. Tráviace žľazy ešte nie sú schopné správne fungovať.
Po prebudení a procedúrach v kúpeľni sa odporúča absolvovať niekoľko rýchlych ranných cvičení. Cieľom je „prebudiť“tráviaci systém. So zahriatými svalmi sú všetky vnútorné orgány impulzívnejšie.
Raňajky by mali byť striedme. Niektorí odborníci na výživu sa dokonca domnievajú, že by nemal pozostávať z mnohých a rozmanitých prvkov.
Často sa stáva, že na raňajky nezostane čas. V takom prípade je lepšie obmedziť sa na malé množstvo jedla, namiesto toho, aby ste všetko rýchlo prehltli bez dlhého žuvania.
Pokiaľ ide o obed, odporúča sa, aby pozostával z troch zložiek. Medzi základné pravidlá výživy patrí druhé jedlo dňa, ktoré obsahuje hlavne bielkovinové alebo sacharidové jedlá v kombinácii so zeleninou.
Odporúča sa tiež konzumovať ovocie, ktoré sme pôvodne nechali ako dezert, začiatkom obeda.
Večera sa podáva najlepšie okolo 19:00, ak to samozrejme otváracia doba umožňuje. Majte na pamäti, že medzi zjedením posledného jedla dňa a spánkom by mal byť časový odstup asi štyri hodiny. Toto je minimálny požadovaný čas na dokončenie tráviacich procesov.
Večera by mala byť veľmi ľahká a mala by pozostávať z rýchlo stráviteľného jedla. Pokiaľ ide o kalorický obsah a objem, nemal by presiahnuť ¼ celkového denného množstva.
V neposlednom rade by bolo fajn jesť v konkrétnych časoch. To bude mať mimoriadne priaznivý vplyv na žalúdok aj na celé telo.
Odporúča:
Základné Pravidlá Mrazenia Zeleniny
Na zmrazenie sú vhodné všetky druhy zeleniny, ktoré sa konzumujú varené, pečené alebo vyprážané. Ktorá zelenina by sa nemala mraziť? Uhorky, šalát, reďkovky a cibuľa patria medzi výrobky, pre ktoré je mrazenie mimoriadne nevhodné. Nezrelá alebo prezretá zelenina tiež nemá miesto v mrazničkách alebo chladničkách.
Zlaté Pravidlá Zdravého Stravovania
Z času na čas máme tendenciu dopriať si väčšie množstvo alebo kalorickejšie jedlo. To neznamená, že porušíme stravu. Ak sa budú dodržiavať potrebné pravidlá, môžeme si dovoliť niečo chutné. Ovocie a zelenina majú veľkú úlohu pri prevencii mnohých chorôb.
Pravidlá Stravovania
Stravovanie by malo byť skutočným pôžitkom a malo by prebiehať v uvoľnenom stave. Toto sú najdôležitejšie pravidlá, ktoré musíme dodržiavať. Jesť „pešo“nie je len užitočné, ale ani chutné. Je dobré venovať osobitnú pozornosť tomu, ako sa stravujeme a čo jeme.
Pravidlá Správneho Stravovania Zeleniny
Niekedy sa vynikajúce jedenie zeleniny stáva skutočnou výzvou: hrášok letí ako guľky, olivy padajú do dekoltu a šalát vyzerá ako krídlo obrovského vtáka, s ktorým nemôžete bojovať. Existujú nepísané pravidlá pre konzumáciu zeleniny, ktoré umožňujú, aby sa to robilo elegantne a bez problémov.
Aké Sú Nové Pravidlá Stravovania V Materských školách
Očakáva sa, že nové pravidlá v materských školách začnú platiť od začiatku roka 2018. Množstvo soli a cukru sa zníži na úkor väčšieho množstva ovocia a zeleniny v jedálničku pre deti. To bolo zrejmé z vyhlásenia pre BNT profesorky Stefky Petrovej z Národného centra pre verejné zdravie a analýzy.
