Prečo A Ako Alkohol Spôsobuje Dehydratáciu

2025 Autor: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. Naposledy zmenené: 2025-01-23 10:30

Jednou z najčastejšie kladených otázok je, či alkohol vás môže dehydratovať? Krátka odpoveď je áno! Teraz vysvetlíme prečo:

Alkohol je diuretikum, to znamená, že vylučuje tekutiny z krvi obličkovým systémom oveľa rýchlejšie ako iné tekutiny.

Čo teda robiť, aby ste sa uistili, že vás v dôsledku dehydratácie nebolí kocovina?

Tu je niekoľko spôsobov, ako alkohol ovplyvňuje vaše telo, a niekoľko dôvodov, prečo môže rýchlejšie sa dehydratovať:

• Pite na prázdny žalúdok - po užití určitej tekutiny, vrátane alkoholu, prechádza cez sliznicu vášho žalúdka a tenké črevo, aby sa dostala do vašej krvi;

• Ak pijete na prázdny žalúdok, alkohol sa môže dostať do krvi počas niekoľkých minút. Ale ak pijete vodu alebo jete pri konzumácii alkoholických nápojov, tento proces sa spomalí;

• Alkohol sa začne hromadiť vo vašej krvi - hneď ako vstúpi do krvi, môže sa alkohol dostať do všetkých častí tela. Týka sa to mozgu, ktorý zhoršuje váš úsudok. Alkohol sa môže dostať dokonca aj do pľúc. Preto sa pri kontrole vodičov používajú bagre;

• Alkohol je organizmom spracovávaný pomaly - váš metabolizmus dokáže premeniť niektoré zložky alkoholu na živiny a energiu;

• Alkohol sa spracováva v pečeni a začína pôsobiť ako diuretikum - keď pečeň spracuje enzýmy, pečeň sa zmení na acetaldehyd. Táto bežná látka sa môže stať toxickou pri vysokých dávkach. Aby sa vám mohla rozpadnúť a dostať sa z tela, vaša pečeň sa spracováva väčšinou. Alkohol znižuje vazopresín, antidiuretický hormón. Pôsobenie potlačenia tohto hormónu zhoršuje diuretický účinok a vedie k dehydratácii.

Sú svaly alebo pokožka dehydratované?

Už ste niekedy premýšľali, čo sa stane s vašim telom, keď ste dehydratovaný v dôsledku príjmu alkoholu? Tu je krátky prehľad toho, čo sa deje:

• Môže sa u vás vyskytnúť akné v dôsledku zmien v hladinách hormónov;

• Vaše svaly môžu začať chudnúť v dôsledku častej konzumácie alkoholu;

• Vaša pečeň môže byť poškodená v dôsledku hromadenia nadmerného množstva tukov a bielkovín. Môže sa vyskytnúť ochorenie pečene, napríklad cirhóza;

• Vaše obličky môžu byť poškodené vysokým krvným tlakom a toxínmi, pretože pri spracovaní alkoholu v moči;

• Váš mozog môže stratiť niektoré zo svojich základných kognitívnych funkcií;

Čo robiť, ak ste dehydratovaní?

• Jesť jedlo. To môže trochu zvýšiť hladinu cukru v krvi, znížiť bolesť a nepohodlie pri kocovine. Vyberte si jedlá bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia, orechy a špenát;

• Pite športové nápoje - môžu vám pomôcť rehydratovať rýchlejšie ako čistá voda;

• Vezmite si nesteroidné protizápalové liečivo. To obmedzí produkciu enzýmov a pomôže znížiť bolesti hlavy;

• Cvičenie - podporíte tým metabolizmus a pomôžete telu rýchlejšie sa zbaviť alkoholu;

• Doprajte si spánok a nechajte svoje telo odpočívať;

• Nasledujúce ráno nepite alkohol;

• Pite čaj alebo kávu. Môžu vám pomôcť pri prebudení, ale určite pite veľa vody, pretože sú to diuretiká.

Ako zabrániť dehydratácii

Skôr ako sa vydáte na drink s priateľmi, tu je niekoľko rád, ako zabrániť dehydratácii, ak idete piť alkohol:

• Jedzte jedlá bohaté na vitamíny. Jesť zdravé jedlá môže pomôcť vyvážiť vitamíny, ktoré by ste stratili pri pití alkoholu;

• Piť veľa vody. Na každý nápoj vypite jeden pohár vody. Voda vám pomôže zostať hydratovaná;

• Držte sa nápojov svetlejších farieb. Tmavšie nápoje, ako je whisky a brandy, obsahujú veľké množstvo kongenérov, ako sú triesloviny a acetaldehyd. Kongenéry vás môžu dehydratovať rýchlejšie a vaša kocovina bude neúnosná;

• Poznajte svoje telo. Každý človek spracováva alkohol inak. Preto, keď máte závraty, nahraďte alkohol vodou;

• Pite pomaly.

Na záver:

Pre aby sa zabránilo dehydratácii, venujte pozornosť tomu, ako vaše telo reaguje na alkohol. Niektorí tolerujú nápoj alebo dva po jedle. Iní môžu začať pociťovať účinok prvého nápoja. Postupujte teda podľa vyššie uvedených pravidiel, aby bolo vaše telo hydratované a aby ste sa vyhli zlej kocovine.