2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-23 10:30
Je možné jesť menej a cítiť sa plnšie? Áno. Otázkou je, aké jedlá si v dennom jedálničku vyberieme, aby sme sa rýchlo a dlho nasýtili.
Odborníci na výživu identifikovali tieto super potraviny.
Potraviny bohaté na vlákninu zasýtia rýchlo a dlho, hoci telu dodávajú o 20 percent menej kalórií ako výrobky s nízkym alebo žiadnym obsahom vlákniny.
Vlákninové jedlá, ako sú celozrnné výrobky, ovocie a zelenina, vám spôsobujú, že budete žuť tvrdšie a dlhšie.
Tieto potraviny zostávajú v žalúdku dlhšie. Rozkladajú sa pomalšie a neustále uvoľňujú energiu. Vďaka tomu sa budete cítiť dlhšie nasýtení. To nevyhnutne vedie k chudnutiu a predĺženiu času medzi jedlami.
Riešením je nahradiť niektoré zo spracovaných potravín potravinami, ktoré obsahujú veľa vlákniny. Napríklad namiesto obvyklých bielych špagiet a cestovín varte s celozrnnými tmavšími a menej spracovanými cestovinami. To isté platí pre chlieb.
Biely chlieb môže byť nahradený ovsenými alebo celozrnnými (pridaním otrúb doň ešte zvýšite príjem vlákniny). Je tiež dobré nahradiť obvyklú bielu ryžu hnedou a kukuričné lupienky na raňajky musli alebo inými celozrnnými raňajkami.
Potraviny, ktoré rýchlo a dlho zasýtia, sú:
- celé zrná, ovos, hnedá ryža, proso;
- Medzi ovocie najbohatšie na vlákninu patria pomaranče, jablká, hrušky, citróny, guava, grapefruit, čučoriedky, granátové jablko;
- Pri zelenine by ste mali zdôrazniť špenát, senovka grécka, brokolica, kapusta, špargľa, mrkva, tekvica, tekvica;
Ovocie a zelenina sú nielen bohaté na vlákninu, ale sú aj mimoriadne užitočné kvôli vysokému obsahu vody, ktorý znižuje príjem kalórií.
Pamätajte, že mozog dostane signál, že váš žalúdok je plný po 20 minútach. Rýchle občerstvenie vedie k pocitu, že náš žalúdok je stále prázdny. To vedie k prejedaniu a priberaniu.
Odporúča:
Nízkokalorické Jedlá, Ktoré Nás Zasýtia Na Dlhší čas
Ak sa snažíte schudnúť alebo si udržať zdravú váhu, je veľmi pravdepodobné, že keď vám začne bručať žalúdok, všetko vaše úsilie vyjde nazmar. Preto musíte vedieť, aké jedlá môžete v takejto krízovej chvíli jesť, bez obáv, že to bude mať nepriaznivý vplyv na vašu stravu.
Ktoré Nízkokalorické Jedlá Zasýtia?
Chcete sa držať v páse a netrápiť sa diétami? Je tu zelené svetlo! Predstavíme vám nízkokalorické jedlá, ktoré vás nabijú energiou a silou po celý deň! Všetci vieme, že udržať si postavu počas sezóny „bravčové a víno“je „misiou nemožné“.
Ako Dlho Môžu Byť Potraviny Zmrazené A Stále Chutné
Mrazenie jedla je jedným z najjednoduchších spôsobov konzervovania potravín, a hoci sa potraviny budú bezpečne uchovávať v mrazničke na neurčito, neznamená to, že si navždy zachovajú svoju kvalitu - aróma a textúra budú oveľa lepšie, ak jedlo v určitom období použijete po zmrazenie .
Schudnite Rýchlo A Dlho S Diétou 5 Na 2
Moderní odborníci na výživu vám môžu ponúknuť mimoriadne širokú škálu režimov chudnutia. Nadváha sa však stáva vážnym problémom čoraz viac mladých ľudí a zdravší odborníci na výživu pokračujú v hľadaní ideálnej stravy, ktorá pomôže viac obéznym mužom a ženám.
Zabudnite Na Nízkotučné Jedlá - Zasýtia Sa
Zabudnúť na nízkotučné jedlá , ich výrobcovia všeobecne inzerujú ako „zdravé“a vhodné pre aktívnych športovcov. Toto je rada, ktorú vám po experimente rád poskytne 38-ročný austrálsky herec Damon Gamo. Počas dvoch mesiacov sa spoločnosť Gamo snažila konzumovať iba potraviny, ktoré boli všeobecne inzerované ako zdravé a vhodné pre ľudí aktívne športujúcich.