2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Vitamín F je to v podstate esenciálna mastná kyselina zložená z omega-3 a omega-6 mastných kyselín.
To, čo vieme o esenciálnych mastných kyselinách, platí pre tento vitamín - naše telo si ich nedokáže samo vyrobiť, a preto ich získava zvonka, teda potravou.
Aké výhody má vitamín F pre naše telo?
Táto neoceniteľná zložka, ktorú telo potrebuje, je dôsledkom dobrého vzhľadu a sily pokožky a nechtov. Bez nej krehnú a ľahko sa zrútia a zrania.
Je to dôležité nielen pre ich silu, ale aj pre rast, a preto v prípade nedostatku rastú pomaly. Preto sa hovorí o zdravých, silných, lesklých vlasoch a ideálnej manikúre na zabezpečenie dostatočného množstva vitamínu F.
Okrem vzhľadu je táto mastná kyselina dôležitá pre zdravie tela. Znižuje hladinu cholesterolu úpravou zlej hladiny cholesterolu, čo je dôležité pre krvný obeh a procesy obnovy buniek.
Vitamín F je prevenciou proti kardiovaskulárnym chorobám. Posilňuje srdce. Preto je dobré mať ho v tele v dostatočnej zásobe.
Potraviny, ktoré sú zdrojom vitamínu F
Maslo - samozrejme nie každý olej, pretože rôzne druhy obsahujú rôzne esenciálne tuky. Sója, šafran a kukurica obsahujú kyselinu linolovú, ktorá je omega-6 mastnou kyselinou, a to vytvára vitamín F.. Ľanový olej je tiež dobrým zdrojom, rovnako ako olej z vlašských orechov.
Semená a orechy - pretože vitamín F je rozpustný v tukoch, nachádza sa rovnako ako ostatné v tejto skupine v semenách a orechoch.
Sú to slnečnicové semiačka, cédrové orechy, para orechy a naše známe vlašské orechy, ktoré rastú v našich zemepisných šírkach.
Živočíšne produkty - užitočné živočíšne produkty sú tie, ktoré obsahujú užitočné živiny. Také sú biele mäso a ryby. Môžeme uviesť lososa, tuniaka a bielu rybu.
Prichádza najlepšie množstvo vitamínu F. z konzumácie rýb dvakrát týždenne, ako to vyžaduje stredomorská strava.
Môžeme sa ho bezpečne držať a poskytovať okrem iných výhod aj vitamín F.
V nasledujúcom článku si môžete pozrieť, ktoré sú to 12 potraviny s vysokým obsahom omega-3.
Odporúča:
Potravinové Zdroje škrobu
Škrob je komplexný sacharid, ktorý naše telo používa na dodávanie glukózy do všetkých buniek. Zdroje škrobu, ktoré konzumujeme, majú však veľký význam. V lepšom prípade škrob v strave musíme pochádzať z čerstvých produktov, celozrnných výrobkov a strukovín.
Rastlinné Zdroje Vitamínu E
Moderný výskum dáva vitamín E . zohráva kľúčovú úlohu v boji proti voľným radikálom, v prevencii chronických chorôb a pri spomaľovaní starnutia. Vitamín E je tiež zásadný pre udržanie imunitného systému. Napriek prítomnosti syntetických vitamínových doplnkov je možné vitamín E získať v dostatočnom množstve z potravy.
Potravinové Zdroje Kremíka
Všetci vieme, že aby sme boli zdraví, silní a mali stabilný imunitný systém, je potrebné dodať nášmu telu množstvo životne dôležitých živín, vitamínov a stopových prvkov, a to stravou pestrou a kompletnou stravou. Kremík je jedným z najcennejších minerálov pre zdravie, druhým najdôležitejším chemickým prvkom po kyslíku.
Potravinové Zdroje Inulínu
Inulín patrí do triedy sacharidov nazývaných fruktány. Fruktany pôsobia ako prebiotiká, ktoré zvyšujú zdravie gastrointestinálneho traktu a znižujú zápchu. Inulín stimuluje zdravie kostí zvyšovaním absorpcie vápnika a znižovaním rizika aterosklerózy znižovaním hladiny triglyceridov v krvi.
Potravinové Zdroje Kvercetínu
Kvercetín je prírodný pigment nachádzajúci sa v mnohých druhoch ovocia, zeleniny a obilnín. Je to jeden z najbežnejších antioxidantov v strave a hrá dôležitú úlohu v pomoci telu bojovať proti poškodeniu voľnými radikálmi, ktoré je spojené s nástupom chronických chorôb.
