2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Moderný výskum dáva vitamín E. zohráva kľúčovú úlohu v boji proti voľným radikálom, v prevencii chronických chorôb a pri spomaľovaní starnutia. Vitamín E je tiež zásadný pre udržanie imunitného systému.
Napriek prítomnosti syntetických vitamínových doplnkov je možné vitamín E získať v dostatočnom množstve z potravy. A určite sa tieto produkty už vo vašej kuchyni nachádzajú. Tu sú rastlinné potraviny s najväčším obsahom vitamínu E..
Avokádo
Možno najchutnejší zdroj vitamínu E. obsahuje viac ako 2 mg vitamínu E. Avokádo je dobré v akejkoľvek forme - ako prísada do šalátu, na sendvič alebo ako súčasť guacamole!
Petržlen
Veľmi populárne korenie a vynikajúci zdroj vitamínu E.. Pridajte ho do každého šalátu alebo domácich jedál.
Olivy
Plody sú nasýtené vitamínom E. Jedna šálka olív obsahuje 20% dennej normy.
Papája
Toto ovocie je známejšie ako zdroj vitamínu C, ale je tiež bohaté na vitamín E. Skúste do ovocných smoothies pridať čerstvú alebo mrazenú papáju - bude to skvelé!
Rastlinné oleje
Najlepší olej je olej z pšeničných klíčkov. Polievková lyžica tohto oleja úplne uspokojuje potrebu vitamínu E.. Slnečnicový olej by bol dobrou voľbou, pretože sa bežne používa pri varení. Ostatné oleje bohaté na vitamín E., sú vyrobené z konope, kokosového oleja, bavlníkového oleja a olivového oleja. Olej musí byť nerafinovaný a lisovaný za studena.
Okrúhlica
Repa môže byť svojou horkastou chuťou trápna, ale je mimoriadne prospešná. Obsahuje veľké množstvo vitamínov K, A, C a kyseliny listovej. A obsah vitamínu E poskytne 12% dennej hodnoty v časti tohto produktu.
Špenát
Nie každý má rád špenát, ale mali by ste si ho pridať do svojho jedálnička. Toto je najlepší produkt - zdroj vápniku, kyseliny listovej a samozrejme vitamínu E. Pohár vareného špenátu obsahuje 20% denného príjmu vitamínu E. Skúste si do ranného sendviča pridať špenátové listy.
Surové mandle
Mandle sú najbohatšie na vitamín E.. Na 30 g orechov - 7,4 mg vitamínu. Môžete tiež konzumovať mandľové mlieko a mandľový olej. Ak je to možné, uprednostňujú sa surové mandle.
Odporúča:
Rastlinné Potraviny S Vysokým Obsahom Bielkovín
Ak patríte k ľuďom, ktorí sa zodpovedne správajú k svojmu zdraviu, potom ste aspoň trochu oboznámení s témou zdravého stravovania a dôležitosťou vyváženej stravy pre zdravie. Úloha výživných látok, ktoré získavame z potravy, je obrovská pre našu sebaúctu a nasýtenie tela dôležitými vitamínmi, minerálmi, bielkovinami, tukmi a sacharidmi.
Rastlinné Zdroje Tukov
S prienikom myšlienky zdravého stravovania do nášho života sa prehlbuje výskum v tomto smere, ako aj rôzne ponúkané diéty. Podľa vedcov, ktorí uskutočnili výskum mononenasýtených tukov rastlinného a živočíšneho pôvodu, sa ukazuje, že prvá skupina je nielen oveľa zdravšia, ale dokáže aj úspešne znížiť riziko srdcového infarktu a ďalších život ohrozujúcich stavov.
Rastlinné Zdroje železa
Železo je veľmi dôležitá súčasť, ktorá hrá kľúčovú úlohu v mnohých procesoch v tele. Okrem toho sa podieľa na metabolizme kyslíka, stimuluje imunitu, hrá kľúčovú úlohu pri aktivácii enzymatických reakcií a podieľa sa na syntéze kolagénu. Ak v strave nemáte dostatok železa alebo ho vaše telo nedokáže absorbovať, objaví sa stav nazývaný anémia z nedostatku železa.
Najlepšie Zdroje Vitamínu B3 - Niacín
Vitamín B3 , známy ako niacín, je mikroživina, ktorú telo používa pre lepší metabolizmus, správne fungovanie nervového systému a antioxidačnú obranu. Je nesmierne dôležité konzumovať jedlo pravidelne, bohatý na vitamín B3 . Odporúčaný denný príjem tohto vitamínu je 16 mg pre mužov a 14 mg pre ženy.
Potravinové Zdroje Vitamínu F
Vitamín F je to v podstate esenciálna mastná kyselina zložená z omega-3 a omega-6 mastných kyselín. To, čo vieme o esenciálnych mastných kyselinách, platí pre tento vitamín - naše telo si ich nedokáže samo vyrobiť, a preto ich získava zvonka, teda potravou.
