Správne Výživové Riešenia Pre žalúdočné Problémy

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37

Všetci snívame o tom, že máme hladké a napnuté brucho, nielenže nám to dodáva lepšie sebavedomie, ale je to aj symbol dobrého zdravia. Ploché brucho naznačuje dobré zdravie. Potom sa cíti pohodlne, zbavený váhy opuchov a zápchy.

Vyvážená strava a fyzická aktivita sú kľúčom k jeho zdraviu.

Tu uvádzame niektoré bežné problémy so žalúdkom a správne stravovacie riešenia, ako sa s nimi vyrovnať.

1. Keď sa kilá hromadia priamo na bruchu Vyhnúť sa:

- Mastné jedlá - maslo, smotana, klobásy, tučné mäso, pečivo, zmrzlina. Nemali by sme podceňovať tuk ukrytý v pečenom kuracom a rybom mäse. Hotové občerstvenie sa tiež neodporúča;

- Alkohol - transformuje sa na triglyceridy - lipidy, ktoré sa hromadia v bruchu;

Preferovať:

- denný lístok s klesajúcim množstvom - výdatné raňajky, rozumný obed a ľahká večera;

- Rastlinné tuky - na obed si môžeme dovoliť 2 - 3 polievkové lyžice a na večeru dvakrát menej;

- Bielkoviny - potrebujete 250 g bieleho mäsa alebo 300 g rýb denne. Je potrebné mať na pamäti, že červené mäso je mastné, preto ho nejedzte viac ako dvakrát týždenne;

- Zelenina - najlepšie ku každému jedlu. Môžeme ich kombinovať s cestovinami, ryžou alebo zemiakmi. Ale iba až 3-krát týždenne;

- varenie v pare;

- Ľahké dezerty - jogurt, odtučnený tvaroh, kombinované s čerstvým sezónnym ovocím.

2. Keď je bruško opuchnuté

Vyhnúť sa:

- kapusta, fazuľa, zeler a tvrdý syr;

- Monotónne diéty - striedanie období, v ktorých jete iba jeden konkrétny produkt, núti tráviaci trakt produkovať viac žlčovej šťavy, teraz viac kyselín. To narúša jeho správne fungovanie;

- surová zelenina pri každom jedle;

- príliš mastné a veľmi korenené jedlá;

- príliš horúce alebo príliš studené jedlá;

Preferovať:

- Stravovanie v rovnakých hodinách dňa po dobu najmenej 20 minút;

- varená zelenina;

- Sezónne ovocie - dobre vyzreté a olúpané;

- Celozrnné výrobky - chlieb, ryža, cestoviny. Obsahujú veľa vlákniny. Mali by sme ich však vždy kombinovať so zeleninou, aby sme uľahčili trávenie;

- Pestrá strava - rôzne výrobky v malom množstve;

- Dobré žuvanie - umožňuje rýchlejšiu a ľahšiu transformáciu živín;

- Voda - medzi jedlami a v malom množstve, ale často po celý deň.

3. Keď nás bolí žalúdok:

Vyhnúť sa:

- Táto zelenina, ktorej nerozpustná vláknina spôsobuje zvýšenú produkciu enzýmov stimulujúcich črevá. Ide napríklad o repu, cibuľu, uhorky, kapustu a karfiol;

- korenie, alkohol, nadmerná konzumácia kávy a čaju;

- Čokoláda a jedlá s vysokým obsahom tuku, ako sú klobásy a syry.

Preferovať:

- varená cuketa, mrkva, špargľa, tekvica, zelené fazule;

- biele pečivo, ryža a cestoviny;

- ovocné pyré;

- biele mäso a ryby;

- Mlieko obohatené o probiotiká.