2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
V súčasnosti sa viac pozornosti venuje chudnutiu a doplnkom na chudnutie hlavne kvôli zdravotným rizikám spojeným s obezitou alebo nadváhou. Rovnako ako obezita predstavuje aj podváha určité zdravotné riziká. Je preto dôležité udržiavať optimálnu váhu.
Dosahuje sa to zdravou stravou, konzumáciou väčšieho alebo menšieho množstva kalórií a vhodným cvičením. Ak máte ťažkosti s priberaním - na pomoc prichádzajú výživové doplnky. Na trhu nájdete širokú škálu takýchto doplnkov. Je dôležité vedieť, ako pracujú a aký majú vplyv na telo, nájsť najlepší pomer bezpečnosti a účinnosti.
Proteínové prášky
Bielkoviny sú stavebnou jednotkou svalového tkaniva a na rozdiel od priberania tuku sú zásadné pre zdravé priberanie. Ak užívate bielkovinové doplnky, naberáte svalovú hmotu.
Proteínové prášky sú považované za jeden z najlepších doplnkov na zvýšenie hmotnosti. Sú k dispozícii v štyroch odrodách - srvátkový proteín, vaječný proteín, sójový proteín a kazeín. Niektorí výrobcovia ponúkajú aj kombináciu štyroch druhov známych ako zmiešané proteíny.
Aminokyseliny
Aminokyseliny sú stavebnou jednotkou proteínu. Zabraňujú odbúravaniu svalov a sú životne dôležité pre priberanie.
Gainer
Prírastky sú jedným z najdôležitejších prírodných doplnkov výživy na zvýšenie telesnej hmotnosti. Sú kombináciou proteínového prášku, sacharidového prášku a tuku. Tieto doplnky zvyšujú celkový príjem kalórií.
Zisk môžete získať zmiešaním sacharidov a proteínového prášku. Môžete ho zmiešať s vodou, džúsom alebo mliekom. Tieto doplnky môžu nahradiť jedno alebo dve jedlá, ak bežne jete 5-6 krát denne.
Multivitamíny
Nech sa snažíte akokoľvek - ak chcete pribrať, nestane sa to, keď máte nedostatok niektorých základných vitamínov. Ak si myslíte, že jedlo vo vašej strave nezodpovedá potrebám vitamínov v tele, mali by ste sa uchýliť k doplnkom výživy. Pred užívaním vitamínov sa však poraďte so svojím lekárom, pretože ich užívanie v príliš vysokých dávkach (hypervitaminóza) môže byť tiež nebezpečné.
Esenciálne mastné kyseliny
Ak chcete pribrať, musíte brať užitočné a dôležité mastné kyseliny, ako sú nenasýtené a omega-3 mastné kyseliny. Pribrať môžete prostredníctvom tzv. nezdravé jedlo alebo tučné jedlá, čo v skutočnosti nie je dobrá voľba. Vo vašej strave by však mali byť zastúpené potraviny obsahujúce nenasýtené mastné kyseliny, ako je olivový olej, orechy, avokádo, ľanový olej, semená a ryby.
Pred použitím akýchkoľvek doplnkov by ste sa mali ubezpečiť, že sú bezpečné a že neexistujú žiadne vážne vedľajšie účinky. Výživové doplnky nemôžu nahradiť výhody zdravej vyváženej stravy. Je dobré kombinovať ich s kalorickou stravou. Pred použitím ich konzultujte s lekárom alebo dietetikom.
Odporúča:
Diéta Na Zvýšenie Telesnej Hmotnosti
Väčšina žien bojuje s hmotnosťou už mnoho rokov. Existujú však aj ženy, ktoré snívajú o pribratí aspoň jedného kilogramu, ale nemôžu ho dosiahnuť. Ak chcete pribrať, jedzte najmenej päťkrát denne, pokúste sa dodržiavať rovnaký čas aj pri jedle.
Nové Doplnky Pre Vašu Kulinársku Cestu
Vážení priatelia, čitatelia a návštevníci, To, čo nás odlišuje od ostatných, je naša túžba neustále rozvíjať, uľahčovať a rozširovať svoje príležitosti pracovať na našom webe. Aby sme sa rýchlejšie a efektívnejšie plavili v mori lahodných receptov, užitočných informácií a praktických rád, nedávno sme pridali niekoľko noviniek, ako ste si už mnohí všimli.
Jednoduché Kroky Pre Zdravé Zvýšenie Hmotnosti
Zatiaľ čo väčšina ľudí bojuje s výzvami chudnutia, sú iní, ktorí majú opačné ťažkosti. Obtiažnosť draženia môže byť frustrujúca. Druhy jedál, ktoré konzumujeme, majú priamy vplyv na náladu, energiu a celkové zdravie. A s najväčšou pravdepodobnosťou je vaším cieľom zlepšenie čistej svalovej hmoty, nie vašich tukových buniek.
Správne Výživové Riešenia Pre žalúdočné Problémy
Všetci snívame o tom, že máme hladké a napnuté brucho, nielenže nám to dodáva lepšie sebavedomie, ale je to aj symbol dobrého zdravia. Ploché brucho naznačuje dobré zdravie. Potom sa cíti pohodlne, zbavený váhy opuchov a zápchy. Vyvážená strava a fyzická aktivita sú kľúčom k jeho zdraviu.
Najlepšie 3 Doplnky Na Zvýšenie Nálady
1. Tryptofán zmierňuje úzkosť Tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorá podporuje produkciu serotonínu - hormónu dobrej nálady. Obsiahnuté v potravinách bohatých na bielkoviny - mäso, mliečne výrobky, vajcia. Môže sa tiež brať ako doplnok výživy.
