2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-23 10:30
Väčšina žien bojuje s hmotnosťou už mnoho rokov. Existujú však aj ženy, ktoré snívajú o pribratí aspoň jedného kilogramu, ale nemôžu ho dosiahnuť.
Ak chcete pribrať, jedzte najmenej päťkrát denne, pokúste sa dodržiavať rovnaký čas aj pri jedle. Nájdite si čas a každý kúsok pomaly žujte.
Pred jedlom sa snažte vyhnúť stresovým situáciám a silným emóciám. Ráno skúste vstať skoro, aby ste sa mohli poriadne naraňajkovať.
Sústreďte sa iba na jedlo, nečítajte, nepozerajte televíziu a nepočúvajte rádio. Doprajte si chvíľu a užívajte si každé sústo.
Pri diéte na chudnutie sa vzdajte alkoholu, kávy, čierneho čaju, sódovky, cigariet a energetických nápojov.
Spite aspoň osem hodín denne. Ak trpíte nespavosťou, nesiahajte po práškoch na spanie a pol hodiny pred spaním sa vykúpte v kúpeli s borovicovou arómou.
Po večeri, pomaly, po malých dúškoch, vypite pohár teplého piva a váš spánok bude pokojný a hlboký. Ak nemáte radi pivo, vypite pohár teplého mlieka s medom.
Po obede je povinný odpočinok najmenej pol hodiny. Pred večerou, bez ohľadu na počasie vonku, choďte na pol hodiny von.
Zvýši sa tým vaša chuť do jedla. Večera by mala byť bohatá a hodinu po jedle by ste mali ísť spať. Na raňajky si dajte ovsené vločky s plnotučným mliekom a krajcom chleba natretým maslom.
Nasledujúce raňajky sú pohár kuracieho vývaru a vareného vaječného žĺtka alebo pohár ovocného džúsu s medom alebo veľký sendvič s paštétou a pohár plnotučného jogurtu.
Na obed sa odporúča veľký tanier polievky, bravčového alebo hovädzieho steaku s oblohou z cestovín, zemiakov alebo ryže s omáčkou. Z omáčok sú preferované iba tie husté. Dezert je veľká porcia pudingu so sirupom alebo ovocný šalát so smotanou.
Popoludňajšie raňajky pozostávajú z dvoch šálok kakaa, veľkého koláča alebo veľkej porcie šalátu s mäsom a majonézou. Milovníci piva si môžu dovoliť hrnček.
Večera sú tri vajcia a veľká časť hranoliek alebo špagiet, ktoré sú veľkoryso posypané strúhaným syrom a veľký tanier šalátu s majonézovou omáčkou.
Vhodné sú mastné ryby so zemiakovou kašou a krajcom chleba a plnotučný jogurt alebo ovocný šalát so smotanou. Pred spaním si môžete dať veľké jablko.
Odporúča:
8 Potravín Na Zvýšenie Testosterónu
Testosterón je mužský pohlavný hormón, ktorý ovplyvňuje hlavne sexualitu. Je zodpovedný za zdravie kostí a svalov, produkciu spermií a rast vlasov. Stratí sa vekom aj chronickými chorobami. Hypogonadizmus, nazývaný tiež nízky testosterón alebo nízky T, sa často lieči liekom, aby sa predišlo budúcim zdravotným problémom.
Výživové Doplnky Pre Zvýšenie Hmotnosti
V súčasnosti sa viac pozornosti venuje chudnutiu a doplnkom na chudnutie hlavne kvôli zdravotným rizikám spojeným s obezitou alebo nadváhou. Rovnako ako obezita predstavuje aj podváha určité zdravotné riziká. Je preto dôležité udržiavať optimálnu váhu.
Jednoduché Kroky Pre Zdravé Zvýšenie Hmotnosti
Zatiaľ čo väčšina ľudí bojuje s výzvami chudnutia, sú iní, ktorí majú opačné ťažkosti. Obtiažnosť draženia môže byť frustrujúca. Druhy jedál, ktoré konzumujeme, majú priamy vplyv na náladu, energiu a celkové zdravie. A s najväčšou pravdepodobnosťou je vaším cieľom zlepšenie čistej svalovej hmoty, nie vašich tukových buniek.
Diéta Na Zvýšenie Imunity
Dietológ Dr. Joel Furam je presvedčený, že človek sa môže chrániť pred desiatkami chorôb iba správnym stravovaním. Odborník na výživu vyvinul špeciálnu stravu na posilnenie imunity. Doktor Furam hovorí, že diétu, ktorú navrhol, by ste mali dodržiavať 2 mesiace, aby ste posilnili svoje telo v chladnom počasí.
Prečo Je Dôležité Vypočítať Si Index Telesnej Hmotnosti
Viscerálny tuk je spojené s vysokým krvným tlakom, spánkovým apnoe (chrápaním), cukrovkou, mozgovou príhodou, stukovatením pečene a niektorými srdcovými chorobami. A nedávno sa tvrdilo, že práve pivné brucho môže byť rizikovým faktorom pre závažnejší priebeh infekcie vírusmi akéhokoľvek typu.