2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-23 10:30
Testosterón je mužský pohlavný hormón, ktorý ovplyvňuje hlavne sexualitu. Je zodpovedný za zdravie kostí a svalov, produkciu spermií a rast vlasov. Stratí sa vekom aj chronickými chorobami. Hypogonadizmus, nazývaný tiež nízky testosterón alebo nízky T, sa často lieči liekom, aby sa predišlo budúcim zdravotným problémom.
Spolu s odporúčaniami lekárov môžete zvážiť potenciálne potraviny ako prírodný doplnok liečby nízkym obsahom T. Dve výživné látky, ktoré sú pre vašu stravu obzvlášť dôležité, sú vitamín D a zinok.
V tomto článku sa pozrieme na 8 potravín, ktoré by ste mali jesť pri problémoch s testosterónom.
1. Tuniak
Je bohatý na vitamín D, ktorý je spojený s dlhším životom a produkcia testosterónu. Je to tiež zdravé a na vitamíny bohaté jedlo, ktoré má tiež nízky obsah kalórií. Či už si vyberiete konzervované alebo čerstvé ryby, konzumácia tohto druhu rýb môže byť prirodzená spôsob, ako zvýšiť testosterón. Spotreba tuniaka zodpovedá vašim potrebám denného vitamínu D. Ak nemáte radi tuniaka, môžete jesť ďalšie ryby, ktoré sú tiež na tento vitamín bohaté, napríklad losos alebo sardinky. Pamätajte, že moderovanie je dôležité. Odporúčame dve až tri dávky týždenne, aby sa minimalizoval príjem ortuti obsiahnutej v morských plodoch.
2. Nízkotučné mlieko
Ďalším zdrojom vitamínu D je nízkotučné mlieko. Mlieko je skvelým zdrojom bielkovín a vápnika. Deti a ženy sa vyzývajú, aby pili mlieko pre zdravšie kosti, ale mlieko môže pomôcť aj mužom. Hladiny vitamínu D môžu tiež udržiavať hladinu testosterónu pod kontrolou. Určite si vyberte mlieko obohatené o vitamín D. Vyberte si nízkotučné alebo odtučnené mlieko. Majú rovnaké živiny ako plnotučné mlieko, ale bez všetkých nasýtených tukov.
3. Žĺtky
Sú tiež bohatým zdrojom vitamínu D. Zatiaľ čo cholesterol má zlú povesť, vaječný žĺtok obsahuje viac výživných látok ako bielkovín. Cholesterol vo vaječných žĺtkoch môže dokonca pomôcť nízky testosterón. Pokiaľ nemáte žiadne problémy s cholesterolom, môžete pokojne zjesť jedno vajce denne.
4. Obilniny
Vajcia nie sú jediným raňajkovým jedlom, ktoré môže pomôcť pri nízkej T. To je obzvlášť dobrá správa, ak potrebujete sledovať hladinu cholesterolu v krvi. Niektoré obilniny sú obohatené o vitamín D, nehovoriac o ďalších živinách. Zvážte zahrnutie do raňajok, aby ste začali deň potrebnou dávkou testosterónu.
5. Ustrice
Zinok je základná živina počas puberty a jeho účinky si môžu udržať kontrolu nad mužskými hormónmi v dospelosti. Muži, ktorí majú nízky testosterón, profitujte zo zvýšeného príjmu zinku. Ustrice sú dobrým zdrojom tohto minerálu.
6. Kraby a homáre
Jesť kraby a homáre môže zvýšiť hladinu testosterónu. Je to spôsobené obsahom zinku v týchto morských plodoch. Podľa National Institutes of Health má kráľovský homár 43 percent svojej dennej hodnoty len za tri unce.
7. Hovädzie mäso
Foto: Yordanka Kovacheva
Existujú skutočné zdravotné obavy z nadmernej konzumácie červeného mäsa. Nielen, že niektoré kusy majú viac tuku ako domáce kurčatá, ale aj prejedanie sa spája s niektorými druhmi rakoviny, napríklad s rakovinou hrubého čreva. Niektoré kusy hovädzieho mäsa však obsahujú živiny, ktoré môžu zvyšovať hladinu testosterónu. Hovädzia pečeň je výnimočným zdrojom vitamínu D. Aby ste mali živočíšne tuky pod kontrolou, vyberajte iba čerstvé tuky a nejedzte každý deň.
8. Fazuľa
Pokiaľ ide o zdravie mužské hormóny, fazuľa môže ponúknuť viac výhod, ako si myslíte. Biele a čierne fazule sú považované za zdroje vitamínu D a zinku. Pražená fazuľa ponúka tieto živiny, ale vo svojej každodennej strave budete potrebovať aj ďalšie zdroje. Ako bonus sú tieto potraviny plné rastlinných bielkovín, ktoré môžu chrániť zdravie srdca.
Odporúča:
Diéta Na Zvýšenie Telesnej Hmotnosti
Väčšina žien bojuje s hmotnosťou už mnoho rokov. Existujú však aj ženy, ktoré snívajú o pribratí aspoň jedného kilogramu, ale nemôžu ho dosiahnuť. Ak chcete pribrať, jedzte najmenej päťkrát denne, pokúste sa dodržiavať rovnaký čas aj pri jedle.
Výživové Doplnky Pre Zvýšenie Hmotnosti
V súčasnosti sa viac pozornosti venuje chudnutiu a doplnkom na chudnutie hlavne kvôli zdravotným rizikám spojeným s obezitou alebo nadváhou. Rovnako ako obezita predstavuje aj podváha určité zdravotné riziká. Je preto dôležité udržiavať optimálnu váhu.
Jednoduché Kroky Pre Zdravé Zvýšenie Hmotnosti
Zatiaľ čo väčšina ľudí bojuje s výzvami chudnutia, sú iní, ktorí majú opačné ťažkosti. Obtiažnosť draženia môže byť frustrujúca. Druhy jedál, ktoré konzumujeme, majú priamy vplyv na náladu, energiu a celkové zdravie. A s najväčšou pravdepodobnosťou je vaším cieľom zlepšenie čistej svalovej hmoty, nie vašich tukových buniek.
Jednoduché Triky Na Zvýšenie Denného Príjmu Vody
Pitie dostatočného množstva vody je nielen užitočné, ale aj nevyhnutné pre zdravé telo a rýchlu myseľ. Aj keď má hydratácia tela veľa výhod - dobrá črevná flóra, jemná pokožka bez vrások, chudnutie atď., Ale tiež pomáha pri lepšej kontrole cukrovky.
Čaká Nás Nové Zvýšenie Cien Potravín
O dva alebo tri mesiace sa očakáva nová vlna zdražovania základných potravinových výrobkov o približne 15%. Takéto sú alarmujúce predpovede ekonómov. Zároveň sa však neočakáva, že mzdy budú rásť tak rýchlo ako hodnota potravín. Dôvodom ďalšieho nárastu sú prognózy skoku v cenách ropy na svetových trhoch.