2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Lahodné malinové koláče, osviežujúce smoothies, parfaits a tvarohové koláče - maliny sú nielen chutné v akejkoľvek podobe, ale sú aj užitočné. Výhody sú také veľké, že ani odborníci na výživu nevedia, na ktorý z nich treba ďalej upozorniť.
Tu je najlepších 7 z najväčšie výhody konzumácie malín:
1. Maliny môžu zabrániť kognitívnemu poklesu
Ak chcete znížiť pravdepodobnosť zhoršenia pamäti s pribúdajúcim vekom, jedzte viac malín. Niekoľko štúdií na zvieratách zistilo pozitívnu súvislosť medzi príjmom flavonoidov (antioxidantov) v malinách so zlepšenou pamäťou a zníženou rýchlosťou kognitívnych funkcií. Štúdie navyše zistili, že flavonoidy interagujú s neurónovou signalizáciou, čo zase zabraňuje bunkovej smrti spôsobenej toxínmi produkovanými konzumáciou alkoholu, otravou mangánom alebo Botoxom. Okrem toho flavonoidy podporujú prietok krvi do hipokampu, čo podporuje rast nových nervových buniek v mozgu.
Pozri tiež liečivé vlastnosti čiernych malín.
2. Maliny môžu znižovať hladinu cukru v krvi
Ak sledujete hladinu cukru v krvi, zásobte sa malinami. Obsah vlákniny a polyfenolov (antioxidantov) v malinách je spojený s nízkou hladinou cukru v krvi. Robia to potlačením proteínov, ktoré vedú k metabolickej dysfunkcii a inzulínovej rezistencii u obéznych jedincov, ktorých strava obsahuje vysoké tuky. Navyše maliny majú vysoký obsah triesloviny, ktoré blokujú alfa amylázu - enzýmy, ktoré menia škrob na cukor. Týmto spôsobom triesloviny v malinách zabraňujú rýchlemu skoku v hladine cukru v krvi.
Ak však máte cukrovku, určite sa poraďte s odborníkom skôr, ako začnete pravidelne konzumovať maliny.
3. Maliny podporujú zdravie srdca
Posledné štúdie zistili, že konzumácia flavonoidov je bohatá zdravé jedlá ako maliny, aj keď mierne, znižujú riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby. Jedna z takýchto štúdií v skutočnosti tvrdí, že pravidelný príjem antioxidantov z ovocia znižuje riziko srdcových chorôb o 32% u mladých žien a žien stredného veku. Antokyány (druh flavonoidov a antioxidantov) znižujú najmä zápal, bránia agregácii krvných doštičiek a znižujú krvný tlak, čo vedie k problémom so srdcom. Okrem toho sa zistilo, že draslík v malinách znižuje riziko úmrtia na srdcové choroby.
4. Maliny môžu zabrániť rakovine
Obsah antioxidanty v malinách môže inhibovať rast rakovinových buniek. Štúdie skúmajúce trubice zistili, že extrakt z malín blokuje rast rakovinových buniek v hrubom čreve, prostate, prsníku a ústnej dutine. Ďalšia podobná štúdia zistila, že antioxidant v malinách, známy ako sanguiín H-6, indukoval bunkovú smrť u 40% buniek rakoviny vaječníkov.
5. Maliny vám môžu pomôcť pri chudnutí
Vzhľadom na to, že šálka malín obsahuje iba 64 kalórií a maliny sú prirodzene sladké a obsahujú 85% vody, sú skvelou voľbou na občerstvenie, ak patríte k ľuďom, ktorí sledujú vašu váhu. Nedávna štúdia na myšiach zistila, že myši kŕmené malinami priberali menej ako tie, ktoré držali diétu s vysokým obsahom tukov. Navyše myši kŕmené stravou s vysokým obsahom tukov a prijímajúce vysoké dávky malinových ketónov priberali menej na váhe ako myši, ktoré nejedli maliny.
6. Maliny môžu pomôcť pri artritíde
Maliny blokujú COX-2, enzým, ktorý je zodpovedný za zápal a bolesť. To z nich robí dobrú ochranu pred artritídou. Štúdie zistili, že potkany liečili malinový extrakt, majú znížené riziko artritídy v porovnaní s potkanmi, ktorí ňou neboli liečení. U potkanov, ktoré mali artritídu, malinový extrakt znižoval nástup príznakov. V inej štúdii mali potkany, ktorým sa podával extrakt, menšie opuchy a poškodenia kĺbov ako tie, ktoré tak neurobili.
7. Maliny môžu zmierniť príznaky starnutia pokožky
Maliny majú vysoký obsah vitamínu C, takzvaný „svätý grál“zdravej a mladistvej pokožky. Tento vitamín pôsobí ako antioxidant, ktorý bojuje proti škodám spôsobeným voľnými radikálmi, zvyšuje produkciu kolagénu a chráni pokožku pred slnečným žiarením.
A aby bol nielen zdravý, ale aj veľmi chutný, prečítajte si tieto návrhy na malinové koláče alebo rôzne malinové dezerty.
Odporúča:
8 Výhod Konzumácie Strúčika Cesnaku Denne
Čo sú zač výhody strúčika cesnaku pre tvoje telo? Dalo by sa bez pochýb povedať, že cesnak je jednou z najbežnejšie používaných ingrediencií pri liečebných terapiách. Známy po celé storočia, ale aj dnes je vo všetkých kultúrach cesnak viac ako korenie používané pri varení.
7 Zdravotných Výhod Konzumácie Uhoriek
Uhorky sú osviežujúce, sýte a úžasný doplnok každej diéty. Majú vysoký obsah prospešných živín, rastlinných zlúčenín a antioxidantov, ktoré môžu pomôcť pri liečbe a dokonca pri prevencii určitých chorôb. Sú tiež nízkokalorické a obsahujú veľké množstvo vody a rozpustnej vlákniny, vďaka čomu sú ideálne na hydratáciu a chudnutie.
8 Výhod Konzumácie Cesnaku
Cesnak sa používa v bulharskej kuchyni pri príprave mnohých jedál. Okrem toho, že niektorým potravinám dodáva špecifickú chuť a arómu, používa sa aj v ľudovom liečiteľstve ako liek na choroby. Dá sa to nazvať superpotravinou, pretože okrem chuti má aj liečivé vlastnosti.
7 Zdravotných Výhod Z Konzumácie čerstvých A Sušených Sliviek
Okrem toho, že je veľmi chutný, sušené slivky sú mimoriadne výživné a zdravé jedlo. Sú bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a antioxidanty, ktoré môžu znížiť riziko niektorých chronických chorôb. Môžete ich jesť čerstvé alebo sušené. A ak ste z nich stále neurobili neoddeliteľnú súčasť svojho jedálnička, odporúčame vám vyskúšať 7 overených zdravotné výhody konzumácie sušených sliviek - v obidvoch variantoch, čerstvé alebo sušené.
Neočakávané Výhody Konzumácie Sušených Malín
Ovocie a zelenina konzumované počas sezóny sú mimoriadne užitočné. Maliny, ak sa konzumujú čerstvé, chránia telo pred rôznymi chorobami, zvyšujú imunitu. Mimo sezóny môžu konzumovať sušené. - Sušené maliny sú dobrým zdrojom antioxidantov.
