2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Uhorky sú osviežujúce, sýte a úžasný doplnok každej diéty. Majú vysoký obsah prospešných živín, rastlinných zlúčenín a antioxidantov, ktoré môžu pomôcť pri liečbe a dokonca pri prevencii určitých chorôb.
Sú tiež nízkokalorické a obsahujú veľké množstvo vody a rozpustnej vlákniny, vďaka čomu sú ideálne na hydratáciu a chudnutie.
Tento článok vám predstaví niektoré z najlepších zdravotné výhody konzumácie uhoriek.
1. Sú bohaté na živiny
Uhorky obsahujú veľa dôležitých vitamínov a minerálov.
300 g surovej uhorky obsahuje:
- Kalórie: 45
- Celkový tuk: 0 g
- Sacharidy: 11 g
- Bielkoviny: 2 g
- Vláknina: 2 g
- Vitamín C: 14% odporúčaného denného príjmu
- Vitamín K: 62% odporúčaného denného príjmu
- Horčík: 10% odporúčaného denného príjmu
- Draslík: 13% odporúčaného denného príjmu
- Mangán: 12% odporúčaného denného príjmu
Uhorky sú tvorené asi 96% vody.
Spotreba uhoriek so šupkami vám dodá maximálne množstvo výživných látok, ktoré potrebujete.
2. Obsahujú antioxidanty
Antioxidanty sú molekuly, ktoré blokujú oxidáciu - chemickú reakciu, ktorá vytvára voľné radikály. Ovocie a zelenina vrátane uhoriek sú veľmi bohaté na prospešné antioxidanty, ktoré môžu znižovať riziko rakoviny, srdca, pľúc a autoimunitných chorôb. Flavonoidy a triesloviny v uhorkách zabraňujú hromadeniu škodlivých voľných radikálov a môžu znížiť riziko chronických chorôb.
3. Podporujte hydratáciu
Voda je rozhodujúca pre správne fungovanie ľudského tela. Podieľa sa na procesoch, ako je regulácia teploty a preprava odpadových produktov a živín. Ovocie a zelenina sú dobrým zdrojom vody pre vašu stravu. Uhorky sú najúčinnejšie pri podpore hydratácie a dokážu uspokojiť vaše denné potreby tekutín.
4. Pomôžte schudnúť
Uhorky vám môže pomôcť schudnúť niekoľkými rôznymi spôsobmi. V prvom rade sú nízkokalorické.
104 g uhorky obsahuje 16 kalórií a celá uhorka 300 g obsahuje iba 45 kalórií.
To znamená, že môžete jesť veľa uhoriek bez obáv z priberania. Vysoký obsah vody môže navyše pomôcť pri chudnutí.
5. Znížte hladinu cukru v krvi
Štúdie na zvieratách ukazujú, že uhorky môžu pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi a zabrániť komplikáciám spojeným s cukrovkou. Je však potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, ako môžu uhorky ovplyvniť hladinu cukru v krvi u ľudí.
6. Podporujte pravidelný žalúdok
Spotreba uhoriek môže pomôcť udržiavať pravidelný žalúdok. Dehydratácia je hlavným faktorom pri vzniku príznakov zápchy. Uhorky obsahujú veľké množstvo vlákniny a vody, čo môže pomôcť zabrániť zápche a zvýšiť pravidelné chodenie na toaletu.
7. Sú ľahko použiteľné v strave
Uhorky môžu byť doplnkom takmer k čomukoľvek - od šalátov až po sendviče. Sú nízkokalorické a je možné ich kombinovať s humusom, olivovým olejom, soľou alebo dressingom podľa vášho výberu. Ak ste dostatočne kreatívni, uhorky sa dajú použiť na mnoho spôsobov a v rôznych receptoch.
Odporúča:
7 Zdravotných Výhod Z Konzumácie čerstvých A Sušených Sliviek
Okrem toho, že je veľmi chutný, sušené slivky sú mimoriadne výživné a zdravé jedlo. Sú bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a antioxidanty, ktoré môžu znížiť riziko niektorých chronických chorôb. Môžete ich jesť čerstvé alebo sušené. A ak ste z nich stále neurobili neoddeliteľnú súčasť svojho jedálnička, odporúčame vám vyskúšať 7 overených zdravotné výhody konzumácie sušených sliviek - v obidvoch variantoch, čerstvé alebo sušené.
10 Zdravotných Výhod Z Konzumácie Lososa
Losos je jednou z najvýživnejších potravín na planéte. Je bohatý na živiny a môže znížiť rizikové faktory viacerých chorôb. Zoznámte sa s 10 úžasnými zdravotné výhody konzumácie lososa : 1. Bohatý na omega-3 mastné kyseliny Losos je jedným z najlepších zdrojov omega-3 mastných kyselín.
10 Preukázaných Zdravotných Výhod Z Konzumácie ľanového Semena
Po celé storočia sa ľanové semienko oceňuje pre svoje prospešné vlastnosti pre organizmus. Dodnes sa považuje za jeden z tzv. „Superfoods“a je jednou z obľúbených ingrediencií v jedálničku ľudí, ktorí bojujú s nadváhou. Tu je 10 zdravotné výhody konzumácie ľanového semena vďaka čomu ho zaradíte do svojho zoznamu obľúbených jedál.
9 Zdravotných Výhod Konzumácie Pistácií
Pistácie sú jedným z najchutnejších orechov, ktoré si mnohí obľúbia. Je skvelý na priamu konzumáciu alebo ako doplnok k dezertu alebo zmrzline. Okrem chuti však tento oriešok zaujme aj svojimi blahodarnými vlastnosťami pre organizmus. Je bohatý na zdravé tuky, bielkoviny, antioxidanty a vlákninu.
7 Dokázaných Zdravotných Výhod Konzumácie Kávy
Obľúbená, horúca káva, bez ktorej nemôžeme! Okrem toho, že je neodolateľne chutný, príjemný a povzbudzujúci, je aj užitočný. Presne tak. Káva má pre organizmus množstvo preukázaných zdravotných výhod. Tu nám môže pomôcť: 1. Znižuje riziko niektorých druhov rakoviny Káva obsahuje viac ako 1 000 zlúčenín, veľa z nich s protizápalovými a protirakovinovými prvkami.
