2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Proteín je základná makroživina, ktorá slúži mnohým funkciám tela.
Odporúčané množstvo bielkovín je 0,8 g / kg. Fyzicky aktívni jedinci však potrebujú 1,4 - 2 g / kg.
Pozrite si zoznam 10 potravín, ktoré obsahujú viac ako 80% bielkovín:
1. Kuracie prsia
Kuracie prsia sú najkrehkejšou časťou kurčaťa. 85 g pražených kuracích pŕs bez kože poskytuje asi 27 g bielkovín, čo je 140 kalórií. Kuracie mäso obsahuje aj veľké množstvo niacínu, vitamínu B6, selénu a fosforu.
Obsah bielkovín v 100 g: 31 g (80% kalórií).
2. Morčacie prsia
Turecko je nízkokalorický zdroj bielkovín. 85 g pečených morčacích pŕs bez kože obsahuje asi 24 g bielkovín, čo je 115 kalórií. Turecko má tiež vysoký obsah niacínu, vitamínu B6, selénu, fosforu a zinku.
Obsah bielkovín v 100 g: 30 g (95% kalórií).
3. Bielkoviny
Väčšina vitamínov, minerálov a antioxidantov vo vajciach sa nachádza v žĺtku. Vaječný bielok však obsahuje minimálne 60% bielkovín. 243 g vaječného bielka má 26 g bielkovín a iba asi 115 kalórií.
Obsah bielkovín v 100 g: 11 g (91% kalórií).
4. Sušené ryby
Foto: Sevdalina Irikova
Iba 28 g sušených rýb môže poskytnúť 18 g bielkovín. Je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, vitamín B12, draslík, horčík, selén a ďalšie živiny.
Obsah bielkovín v 100 g: 63 g (93% kalórií).
5. Krevety
Krevety nie sú len medzi najbohatšie jedlá bohaté na bielkoviny, ale majú tiež nízky obsah kalórií, sacharidov a tukov. 85 g kreviet obsahuje 17 g bielkovín a iba 90 kalórií. Sú bohaté na vitamín D, niacín, vitamín B12, železo, fosfor, meď a selén.
Obsah bielkovín v 100 g: 20 g (82% kalórií).
6. Tuniak
Tuniak má veľmi nízky obsah kalórií a tukov, čo z neho robí zdroj takmer čistého proteínu. 85 g surového tuniaka obsahuje asi 20 g bielkovín, čo je len 92 kalórií. Tuniak je dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín, vitamínov skupiny B, horčíka, fosforu a draslíka.
Obsah bielkovín v 100 g: 23 g (92% kalórií).
7. Platýs obyčajný
159 g platýsovej obsahuje 42 g bielkovín, čo je 223 kalórií. Halibut je vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín, selénu, vitamínov B3, B6 a B12, horčíka, fosforu a draslíka.
Obsah bielkovín v 100 g: 27 g (81% kalórií).
8. Tilapia
Tilapia je úžasná zdroj bielkovín málo kalórií a tukov. 85 g tilapie obsahuje až 20 g bielkovín, čo je len 110 kalórií. Je dobrým zdrojom selénu, fosforu a draslíka.
Obsah bielkovín v 100 g: 26 g (81% kalórií).
9. Treska
Ryba je horúčka jedlo bohaté na bielkovinya má nízky obsah kalórií a tukov. Pri hmotnosti 85 g majú asi 20 g bielkovín a iba 90 kalórií. Je zdrojom vitamínov B3, B6 a B12, omega-3 mastných kyselín, selénu, horčíka, fosforu a draslíka.
Obsah bielkovín v 100 g: 23 g (93% kalórií).
10. Pollock ryby
Foto: Váňa Georgieva
85 g ryby pollock obsahuje 20 g bielkovín a asi 100 kalórií. Je zdrojom omega-3 mastných kyselín, cholínu, vitamínu B12 a mnohých ďalších živín.
Obsah bielkovín v 100 g: 24 g (89% kalórií).
Odporúča:
Najlepšie Tipy Na Prípravu Chutných A Zdravých Jedál So Zemiakmi
Zemiaky sú často na zozname nezdravých jedál pre ľudí, ktorí dodržiavajú špeciálnu stravu. Výroky ako „zemiaky sa stávajú tučnejšími“a „nie je dobré miešať zemiaky s bielkovinami (mäsom)“, ktoré často počúvame, prispeli k tomu, že sa zemiakom čoraz viac vyhýba.
Uvoľňovanie A Pečenie Jedál
Deti často trpia zápchou alebo poruchou a dôvod zvyčajne spočíva v tom, že ich vylučovací a tráviaci systém ešte nie je dostatočne vyvinutý a oveľa citlivejší ako u dospelých. Ale keďže hovoríme o deťoch, môžeme sa vyhýbať liekom a dôverovať jedlu - vyberať ho opatrne, aby nedošlo k nepredvídaným problémom.
8 Jedál A Nápojov PROTI Chudnutiu
Určite ich milujete, zaradíte ich do svojho jedálnička, pretože si myslíte, že sú diétne, ale nie je to tak celkom pravda. Len ťažko si to uvedomíte, ale niektoré výrobky majú viac kalórií, ako si myslíte, a pri chudnutí sa na ne nemusíte spoliehať.
Kulinárska Prehliadka Veľkonočných Jedál Po Celom Svete
V kresťanskom náboženstve zmŕtvychvstania Krista - Veľkej noci sa slávi vzkriesenie Ježiša Krista. Prípravy na jeho slávenie sa začínajú týždeň pred Veľkou nocou, ktorý sa nazýva Veľký týždeň. Oslavuje sa 6 dní. Toto je najstarší kresťanský sviatok.
Tri Z Najbohatších Národných Pochutín
Raňajky sú nepochybne najdôležitejším jedlom na svete, ale súdiac podľa ranného menu niektorých národností, odborníci, ktorí dospeli k tomuto záveru, rýchlo zmenia názor. anglické raňajky Anglické raňajky, ktoré sú populárne na celom svete, sú najvýdatnejšie raňajky v porovnaní s inými národnosťami.
