2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Avokádo je hruškovitý plod so zelenou šupkou. Po dozretí prechádza z tmavozelenej do čiernej. Každé avokádo má inú veľkosť.
Nutričné fakty o avokáde
Surové avokádo
- 1/5 avokáda - 50 kalórií, 4,5 g celkového tuku
- 1/2 avokáda (priemer) - 130 kalórií, 12 g celkového tuku
- 1 avokádo (stredné, veľké) - 250 kalórií, 23 g celkového tuku
Sú avokádové tuky prospešné?
Avokádo má vysoký obsah tukov. Nie sú to však nasýtené tuky, ktoré nájdete v niektorých plnotučných mliečnych výrobkoch, červenom mäse a väčšine nezdravých jedál. Je vhodné obmedziť nasýtené tuky vo vašej strave, aby ste znížili riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Avokádo má minimálny obsah nasýtených tukov. Väčšina tukov v ňom sú mononenasýtené mastné kyseliny. Existuje názor, že znižujú hladinu zlého cholesterolu a zvyšujú hladinu dobrého.
Výhody konzumácie avokáda pre zdravie
Avokádo môže byť dôležité v prevencii rakoviny. Štúdie ukazujú, že môže zabrániť rastu a spôsobiť smrť buniek v prekanceróznych a rakovinových bunkách.
Avokádo je dobrým zdrojom vlákniny. Sú veľmi sýte a pomáhajú pri nepravidelnom žalúdku. Jedna dávka avokáda obsahuje 2 g vlákniny.
Vitamíny a minerály v avokáde
Avokádo môže pomôcť znížiť zápal v tele. Neobsahuje cholesterol, sodík a má nízky obsah cukru. Je tiež bohatým zdrojom mnohých vitamínov a minerálov, medzi ktoré patrí:
- vitamín A;
- vitamín K;
- vitamín C;
- vitamín E;
- železo;
- draslík;
- zinok;
- mangán;
- vitamíny skupiny B (okrem B-12);
- cholín;
- betaín;
- vápnik;
- horčík;
- fosfor;
- med;
- kyselina listová.
Nápady na zahrnutie avokáda do vašej stravy
Avokádo je ľahko použiteľný produkt, takže ho môžete jesť na raňajky, obed alebo večeru.
- avokádové pyré (namiesto masla) na hrianke;
- miešané vajcia s kúskami avokáda;
- kurací šalát alebo tuniakový šalát s kúskami avokáda;
- avokádové pyré (namiesto kyslej smotany) na pečených zemiakoch;
- cestoviny s avokádovým pyré (namiesto marinary);
- Burger s avokádom.
Hoci avokádo je veľmi zdravé, nemusíte ho konzumovať neustále. Napriek svojmu pôsobivému výživovému profilu, ak budete jesť príliš veľa, vám hrozí priberanie navyše.
Ak je avokádo súčasťou zdravej výživy, na druhej strane vám môže pomôcť pri chudnutí.
Odporúča:
Koľko Kalórií By Sme Mali Zjesť Denne
Počet kalórií, ktoré musí každý z nás konzumovať, závisí od hmotnosti, veku, výšky, pohlavia, fyzickej a duševnej aktivity a od toho, či sa snažíte pribrať alebo schudnúť. Napriek tomu všetkému každý potrebuje rovnováhu kalórií, ktoré prijíma vo svojej strave a tých, ktoré konzumuje každý deň.
Koľko Kalórií A Sacharidov Je V Banáne?
Banány sú mimoriadne zdravé a výživné a obsahujú dôležité živiny. Mnoho ľudí sa čuduje koľko kalórie a sacharidy sú v banánoch . Prečítajte si tento článok a nájdete odpovede na tieto otázky. Koľko kalórií majú rôzne veľkosti banánov?
Koľko Kalórií človek Spáli Za Deň
Kalória je vlastne jednotka merania, ktorá presne ukazuje, koľko energie dostaneme z rôznych druhov jedál a nápojov. Preto vďaka tabuľkám, ktoré sú vytlačené na obaloch rôznych potravín, môžeme získať cenné informácie o tom, koľko gramov sacharidov, bielkovín a tukov obsahujú, respektíve koľko energie by dodali nášmu telu.
Koľko Kalórií By Sme Mali Prijať Za Deň Na Chudnutie?
Koľko kalórií by sme mali priemerne zjesť? Ženy musia konzumovať asi 2 000 kalórií denne na udržanie hmotnosti a 1 500 kalórií, aby zhodili jednu libru týždenne. Muži potrebujú 2 500 kalórií na udržanie hmotnosti a 2 000 kalórií na to, aby zhodili jednu libru týždenne.
Koľko Kalórií Potrebujeme Podľa Profesie
Ľudské telo je určené na výdaj určitého množstva energie, ktorá sa predtým získava z výživných látok. Preto množstvo jedla, ktoré konzumujeme, musí presne zodpovedať energetickým výdajom, ktoré sú odlišné a závisia od veku, pohlavia a náročnosti práce.
