2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Počet kalórií, ktoré musí každý z nás konzumovať, závisí od hmotnosti, veku, výšky, pohlavia, fyzickej a duševnej aktivity a od toho, či sa snažíte pribrať alebo schudnúť. Napriek tomu všetkému každý potrebuje rovnováhu kalórií, ktoré prijíma vo svojej strave a tých, ktoré konzumuje každý deň. Podľa odborníkov sú kalórie, ktoré musíte denne poskytnúť, tieto:
Pri fyzickej aktivite 30 alebo menej denne:
Deti vo veku 2 - 3 rokov 1 000 kilokalórií
Deti vo veku 4 - 8 rokov 1 200 - 1 400 kalórií
Dievčatá vo veku 9-13 rokov 1600 kilokalórií
Chlapci vo veku 9 - 13 rokov, 1800 kilokalórií
Dievčatá 14-18 rokov staré 1 800 kilokalórií
Chlapci vo veku 14 - 18 rokov 2 200 kilokalórií
Ženy vo veku 19 - 30 rokov 2 000 kilokalórií
Muži vo veku 19 - 30 rokov 2400 kilokalórií
Ženy vo veku 31 - 50 rokov s 1800 kilokalóriami
Muži vo veku 31 až 50 rokov, 2200 kilokalórií
Ženy nad 51 rokov 1600 kilokalórií
Muži nad 51 rokov 2000 kilokalórií
Pri minimálne 60 alebo viac minútach miernej fyzickej a duševnej činnosti je počet kalórií, ktoré sa majú prijať,:
Deti vo veku 2 - 3 rokov 1 000 - 1 400 kilokalórií
Deti vo veku 4 - 8 rokov 1 400 - 1 800 kalórií
Dievčatá vo veku 9 - 13 rokov 1 600 - 2 200 kilokalórií
Chlapci vo veku 9 - 13 rokov 1 800 - 2 600 kilokalórií
Dievčatá vo veku 14 - 18 rokov 2 000 - 2 400 kilokalórií
Chlapci vo veku 14 - 18 rokov 2 400 3 200 kilokalórií
Ženy vo veku 19 - 30 rokov 2 000 - 2 400 kilokalórií
Muži vo veku 19 - 30 rokov s 2600 - 3000 kilokalóriami
Ženy vo veku 31 - 50 rokov vo veku 2 000 - 2 200 kilokalórií
Muži vo veku 31 - 50 rokov 2 400 - 3 000 kilokalórií
Ženy nad 50 rokov 1 800 - 2 200 kilokalórií
Muži nad 50 rokov 2200 - 2800 kilokalórií
Ak je vaším cieľom stratiť telesný tuk spaľovaním kalórií, mali by ste denne zjesť asi o 500 kilokalórií menej. Odborníci odporúčajú, aby príjem kalórií neklesol pod 1 200 kilokalórií za deň, alebo ak je to potrebné, musí byť pod dohľadom kompetentnej osoby alebo lekára.
Odporúča:
Koľko Bielkovín By Ste Mali Zjesť Denne?
Málo výživných látok je rovnako dôležitých ako bielkoviny. Ak neprijímate dostatok potravy, môžete mať nedostatok. Môže to mať vplyv na vaše zdravie a váhu. Existujú na to však veľmi odlišné názory koľko bielkovín by ste mali zjesť za deň.
Koľko Ovocia By Ste Mali Zjesť Denne?
Ovocie sú dôležitou súčasťou zdravej výživy. Strava s vysokým obsahom ovocia je spojená so všetkými druhmi zdravotných výhod, dokonca so znížením rizika mnohých chorôb. Niektorí ľudia však majú záujem obsah cukru v ovocí a obávajte sa, že ich nadmerné množstvo môže byť škodlivé.
Chutný Test - Koľko Sacharidov By Sme Mali Zjesť Denne?
Väčšina diét vás presvedčí, že sacharidy sú nepriateľom, keď sa snažia udržať si zdravú váhu. Genetici však tvrdia, že crackery môžu byť kľúčom k tomu, koľko z tejto skupiny potravín môžeme zjesť. Telo každého človeka rozkladá jedlo trochu inak.
Koľko Bielkovín By Sme Mali Denne Zjesť
Proteín je kráľom - doktor Spencer Nadolski. Len málo výživných látok je potrebných rovnako ako bielkoviny. Ak nevyužijete dostatok denného jedálnička, zhorší sa vaše zdravie a stav tela. Názory na to koľko bielkovín by sme mali denne zjesť , sú si rozporuplné.
Koľko Veľkonočných Koláčov A Vajec By Sme Mali Na Sviatky Zjesť, Aby Sme Si Neublížili?
Už sa to blíži Veľkú noc a všetko naše vzrušenie sa týka výroby domácich veľkonočných koláčov, ak samozrejme viete, ako sa dajú pripraviť. Pokiaľ nie - maloobchodná sieť ponúka obrovské množstvo veľkonočných koláčov s lekvárom, takže ich môžeme využiť.
