2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Ovocie sú dôležitou súčasťou zdravej výživy. Strava s vysokým obsahom ovocia je spojená so všetkými druhmi zdravotných výhod, dokonca so znížením rizika mnohých chorôb.
Niektorí ľudia však majú záujem obsah cukru v ovocí a obávajte sa, že ich nadmerné množstvo môže byť škodlivé.
Ovocie je bohaté na veľmi dôležité pre zdravie, živiny
Plody majú vysokú hladinu vitamínov a minerálov. Patrí medzi ne vitamín C, draslík a kyselina listová, z ktorých veľa ľudí nemá dostatok. Ovocie má tiež vysoký obsah vlákniny, ktorá je mimoriadne prospešná pre zdravie. Dlhodobý príjem vlákniny môže znížiť hladinu cholesterolu a znížiť vašu telesnú hmotnosť.
Niečo viac ovocie sú nabité antioxidantmi, ktoré pomáhajú bojovať proti voľným radikálom v tele. Vyvážená strava s vysokým obsahom antioxidantov môže spomaliť starnutie a výrazne znížiť riziko ďalších chorôb.
Ovocie vám môže pomôcť pri chudnutí
Plody obsahujú veľké množstvo výživných látok a zároveň malé množstvo kalórií. Vďaka tomu sú veľmi vhodné pre tých z vás, ktorí chcú zhodiť ďalšie kilo navyše.
Môžeš jesť ovocieaž kým sa nebudete cítiť spokojní, a nebudete hromadiť veľa kalórií. Keď pocítite hlad, odporúčajú sa jablká a citrusové plody, ako sú pomaranče a grapefruity. Po ich užití sa budete cítiť plní, bez nebezpečenstva hromadenia tuku.
Plody znižujú riziko rôznych chorôb
Zistili to niektoré štúdie po celom svete pravidelný príjem ovocia znižuje riziko srdcových chorôb o 7%. Tiež konzumácia ovocia ako je hrozno, jablká a čučoriedky, je spojená s ochranou pred cukrovkou 2. typu.
Odborníci odporúčajú citrusové plody, ktoré zvyšujú citrát v moči. Znižuje sa tak riziko obličkových kameňov.
Sú ovocie užitočné pre diabetikov?
Odporúčanie pre ľudí s cukrovkou je konzumovať ovocie najmenej 2 krát denne. Ľudia sa často obávajú, že budú jesť viac ovocia kvôli obsahu cukru. Mnoho štúdií však ukazuje, že keď sa cukor konzumuje celé ovocie, má veľmi malý vplyv na hladinu cukru v krvi. Vláknina obsiahnutá v plode tiež môže znížiť inzulínovú rezistenciu a chrániť vás pred cukrovkou 2. typu.
Ovocie s nízkym obsahom sacharidov
Jeden stredný kúsok ovocia obsahuje 15 až 30 gramov sacharidov. Množstvo, ktoré musíte prijať, závisí úplne od toho, koľko gramov sacharidov musíte denne skonzumovať.
Ak dodržiavate ketogénnu diétu, príjem sacharidov pod 50 g za deň samozrejme nemôžete zahrnúť veľa ovocia. To však neznamená, že tento typ stravovania je nezdravý, naopak. Po tomto type stravovania môžete znížiť nadváhu a vyliečiť niektoré choroby.
Ostružiny, maliny, čučoriedky a jahody sú ovocie s najnižším obsahom sacharidov. Môžete si ich vziať kedykoľvek namiesto sladkých dezertov.
Je možné jesť viac ovocia, ako je potrebné?
Keď jete ovocie, je veľmi ťažké to prehnať. Je to tak preto, lebo plody majú veľmi vysoký obsah vody a vlákniny, vďaka čomu sú veľmi sýte. Je veľmi pravdepodobné, že aj po jednom kúsku sa budete cítiť plní.
Štúdie ukazujú, že ovocie môžete jesť v akomkoľvek množstve. Najlepšou možnosťou však je, ak sú súčasťou vyváženej stravy.
Aké je správne množstvo ovocia za deň?
Všeobecné odporúčanie pre príjem ovocia a zelenina je najmenej 400 g denne alebo päť porcií po 80 g. Je to spôsobené tým, že stanovené množstvo je spojené s nižším rizikom úmrtia a chorôb, ako sú mŕtvica a rakovina.
Odporúča:
Koľko Bielkovín By Ste Mali Zjesť Denne?
Málo výživných látok je rovnako dôležitých ako bielkoviny. Ak neprijímate dostatok potravy, môžete mať nedostatok. Môže to mať vplyv na vaše zdravie a váhu. Existujú na to však veľmi odlišné názory koľko bielkovín by ste mali zjesť za deň.
Chutný Test - Koľko Sacharidov By Sme Mali Zjesť Denne?
Väčšina diét vás presvedčí, že sacharidy sú nepriateľom, keď sa snažia udržať si zdravú váhu. Genetici však tvrdia, že crackery môžu byť kľúčom k tomu, koľko z tejto skupiny potravín môžeme zjesť. Telo každého človeka rozkladá jedlo trochu inak.
Koľko Kalórií By Sme Mali Zjesť Denne
Počet kalórií, ktoré musí každý z nás konzumovať, závisí od hmotnosti, veku, výšky, pohlavia, fyzickej a duševnej aktivity a od toho, či sa snažíte pribrať alebo schudnúť. Napriek tomu všetkému každý potrebuje rovnováhu kalórií, ktoré prijíma vo svojej strave a tých, ktoré konzumuje každý deň.
Zistite, Koľko A Aký Druh Rýb By Ste Mali Zjesť Za Týždeň
Odporúčanie pre konzumácia rýb a rybie výrobky sú 30 - 40 g denne alebo aspoň 1 rybacia miska týždenne. Ryby sú zdrojom kompletných bielkovín, ktoré sa nelíšia od bielkovín mäsa teplokrvných zvierat. Vďaka výrazne nižšiemu obsahu spojivového tkaniva sú rybie proteíny ľahšie stráviteľné v gastrointestinálnom trakte a rýchlejšie sa trávia.
Koľko Bielkovín By Sme Mali Denne Zjesť
Proteín je kráľom - doktor Spencer Nadolski. Len málo výživných látok je potrebných rovnako ako bielkoviny. Ak nevyužijete dostatok denného jedálnička, zhorší sa vaše zdravie a stav tela. Názory na to koľko bielkovín by sme mali denne zjesť , sú si rozporuplné.
