2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Málo výživných látok je rovnako dôležitých ako bielkoviny. Ak neprijímate dostatok potravy, môžete mať nedostatok. Môže to mať vplyv na vaše zdravie a váhu. Existujú na to však veľmi odlišné názory koľko bielkovín by ste mali zjesť za deň. Väčšina organizácií pre formálnu výživu odporúča pomerne skromné príjem bielkovín.
DRI (Dietary Reference Intake) je 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti alebo 0,36 gramu na kilogram.
To predstavuje:
- 56 gramov denne pre priemerného človeka;
- 46 gramov denne pre ženu.
Aj keď to môže stačiť na prevenciu nedostatku, štúdie ukazujú, že na zabezpečenie optimálneho zdravia to zďaleka nestačí. Ukazuje sa, že správne množstvo bielkovín u každého jednotlivca závisí od mnohých faktorov, vrátane úrovne aktivity, veku, svalovej hmoty, fyzických cieľov a aktuálneho zdravotného stavu.
Tento článok pojednáva optimálne množstvo bielkovín a faktory životného štýlu, ako je strata hmotnosti, budovanie svalov a úroveň aktivity.
Bielkoviny - čo to je a prečo ich potrebujete?
Proteíny sú hlavnými stavebnými kameňmi tela, budujú svaly, šľachy a ďalšie. Bez bielkovín by život nebol známy.
Proteíny sú menšie molekuly nazývané aminokyseliny, ktoré sú navzájom spojené ako guľôčky na šnúrke. Tieto spojené aminokyseliny tvoria dlhé proteínové reťazce, ktoré sa potom skladajú do zložitých tvarov.
Bielkoviny sú dôležité nielen kvantitatívne, ale aj kvalitatívne
Živočíšne bielkoviny všeobecne poskytujú všetky potrebné aminokyseliny v správnom pomere, aby ste ich využili čo najlepšie - čo dáva zmysel, pretože živočíšne tkanivá sú podobné vašim tkanivám.
Ak každý deň konzumujete živočíšne produkty ako mäso, ryby, vajcia alebo mliečne výrobky, pravdepodobne ste na tom z hľadiska obsahu bielkovín už celkom dobre. Ak však nejete živočíšne jedlá, získanie všetkých bielkovín a esenciálnych aminokyselín, ktoré vaše telo potrebuje, je trochu väčšia výzva.
Bielkoviny pomáhajú pri chudnutí
Bielkoviny sú pri chudnutí neuveriteľne dôležité. Ako viete, na chudnutie musíte jesť menej kalórií. Veda dobre podporuje to, že konzumácia bielkovín môže zvýšiť počet spálených kalórií zvýšením metabolizmu (kalórií) a znížením chuti do jedla.
Môže vám pomôcť nabrať svalovú hmotu
Svaly sú z veľkej časti tvorené bielkovinami. Rovnako ako väčšina tkanív v tele, aj svaly sú dynamické a neustále sa rozkladajú a opravujú. Ak chcete získať svalstvo, vaše telo musí syntetizovať viac svalových bielkovín, ako sa odbúrava.
Ďalšie okolnosti, ktoré môžu zvýšiť potrebu bielkovín
Bez ohľadu na ciele svalovej hmoty a postavy sú fyzicky aktívni ľudia, ktorí potrebujú viac bielkovín, ako ľudia, ktorí sa toľko nehýbajú. Ak je vaša práca fyzická, veľa chodíte, beháte, plávate alebo cvičíte, musíte jesť viac bielkovín.
Majú bielkoviny nejaké negatívne účinky na zdravie?
Bielkoviny boli nespravodlivo obviňované z mnohých zdravotných problémov. Niektorí ľudia sa domnievajú, že strava s vysokým obsahom bielkovín môže spôsobiť poškodenie obličiek a osteoporózu.
Odporúča:
Koľko Ovocia By Ste Mali Zjesť Denne?
Ovocie sú dôležitou súčasťou zdravej výživy. Strava s vysokým obsahom ovocia je spojená so všetkými druhmi zdravotných výhod, dokonca so znížením rizika mnohých chorôb. Niektorí ľudia však majú záujem obsah cukru v ovocí a obávajte sa, že ich nadmerné množstvo môže byť škodlivé.
Chutný Test - Koľko Sacharidov By Sme Mali Zjesť Denne?
Väčšina diét vás presvedčí, že sacharidy sú nepriateľom, keď sa snažia udržať si zdravú váhu. Genetici však tvrdia, že crackery môžu byť kľúčom k tomu, koľko z tejto skupiny potravín môžeme zjesť. Telo každého človeka rozkladá jedlo trochu inak.
Koľko Kalórií By Sme Mali Zjesť Denne
Počet kalórií, ktoré musí každý z nás konzumovať, závisí od hmotnosti, veku, výšky, pohlavia, fyzickej a duševnej aktivity a od toho, či sa snažíte pribrať alebo schudnúť. Napriek tomu všetkému každý potrebuje rovnováhu kalórií, ktoré prijíma vo svojej strave a tých, ktoré konzumuje každý deň.
Zistite, Koľko A Aký Druh Rýb By Ste Mali Zjesť Za Týždeň
Odporúčanie pre konzumácia rýb a rybie výrobky sú 30 - 40 g denne alebo aspoň 1 rybacia miska týždenne. Ryby sú zdrojom kompletných bielkovín, ktoré sa nelíšia od bielkovín mäsa teplokrvných zvierat. Vďaka výrazne nižšiemu obsahu spojivového tkaniva sú rybie proteíny ľahšie stráviteľné v gastrointestinálnom trakte a rýchlejšie sa trávia.
Koľko Bielkovín By Sme Mali Denne Zjesť
Proteín je kráľom - doktor Spencer Nadolski. Len málo výživných látok je potrebných rovnako ako bielkoviny. Ak nevyužijete dostatok denného jedálnička, zhorší sa vaše zdravie a stav tela. Názory na to koľko bielkovín by sme mali denne zjesť , sú si rozporuplné.
