2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Koľko kalórií by sme mali priemerne zjesť?
Ženy musia konzumovať asi 2 000 kalórií denne na udržanie hmotnosti a 1 500 kalórií, aby zhodili jednu libru týždenne.
Muži potrebujú 2 500 kalórií na udržanie hmotnosti a 2 000 kalórií na to, aby zhodili jednu libru týždenne.
Kalorický príjem je to však niečo individuálne a závisí to od mnohých faktorov, ako sú vek, výška, aktuálna hmotnosť, úroveň aktivity, metabolické zdravie a ďalšie.
Čo sú to kalórie?
Kalória je jednotka, ktorá meria energiu. Kalórie sa bežne používajú na meranie energetického obsahu potravín a nápojov. Schudnúť, musíte každý deň jesť menej kalórií, ako vaše telo spáli.
5 tipov na zníženie kalorického príjmu bez hladovania.
1. Viac bielkovín
Konzumácia väčšieho množstva bielkovín môže znížiť chuť do jedla a zvýšiť počet spálených kalórií. Ak chcete schudnúť vytrvalo a s minimálnym úsilím zvážte dlhodobé zvýšenie príjmu bielkovín. To vám zrýchli metabolizmus a zníži chuť do jedla, čo automaticky povedie k chudnutiu.
2. Vyvarujte sa nealkoholických nápojov a ovocných štiav
Ďalšou relatívne ľahkou zmenou, ktorú môžete urobiť, je vylúčenie tekutých kalórií z cukru z jedálnička. Fyziologická potreba týchto nápojov nie je absolútne nevyhnutná, takže dlhodobé výhody, ako sa im vyhnúť, môžu byť ohromujúce.
3. Pitie väčšieho množstva vody vám môže pomôcť pri chudnutí
Jedným z veľmi ľahkých trikov, ako schudnúť, je piť viac vody. Ak vypijete 2 litre vody denne, môžete spáliť asi 96 kalórií. Ešte dôležitejší je čas, ktorý pijete vodu. Pretože pitie vody pol hodiny pred jedlom môže inštinktívne spôsobiť, že budete jesť menej kalórií. Kofeínové nápoje ako káva a zelený čaj sú tiež vynikajúcou voľbou. Obsah kofeínu môže krátkodobo zvýšiť metabolizmus.
4. Cvičenie a silový tréning
Jedinou osvedčenou stratégiou na prevenciu straty svalovej hmoty a spomalenia metabolizmu je silový tréning. Ak nemáte možnosť ísť do posilňovne, môžete si zacvičiť doma. Nevyhnutné sú aj kardio cvičenia - nielen pri chudnutí, ale aj pri dosahovaní optimálneho zdravia.
5. Znížte príjem sacharidov
Väčšinou rafinované sacharidy a cukry. Redukcia sacharidov je veľmi efektívny spôsob chudnutia, pretože znižuje chuť do jedla a automaticky vás núti jesť menej kalórií.
Podľa štúdií môže dodržiavanie diéty s nízkym obsahom sacharidov viesť k úbytku hmotnosti asi 2 - 3 krát viac ako pri diéte s nízkym obsahom tukov. Množstvo kalórií, ktoré denne potrebujete, závisí od toho, či sa chcete udržiavať, chudnúť alebo priberať.
Niekoľko jednoduchých zmien vo vašej strave a životnom štýle, ako je cvičenie, správna hydratácia, zvýšený príjem bielkovín a znížený príjem sacharidov, vám môže pomôcť pri chudnutí a pocite spokojnosti.
Odporúča:
Chutný Test - Koľko Sacharidov By Sme Mali Zjesť Denne?
Väčšina diét vás presvedčí, že sacharidy sú nepriateľom, keď sa snažia udržať si zdravú váhu. Genetici však tvrdia, že crackery môžu byť kľúčom k tomu, koľko z tejto skupiny potravín môžeme zjesť. Telo každého človeka rozkladá jedlo trochu inak.
Koľko Kalórií By Sme Mali Zjesť Denne
Počet kalórií, ktoré musí každý z nás konzumovať, závisí od hmotnosti, veku, výšky, pohlavia, fyzickej a duševnej aktivity a od toho, či sa snažíte pribrať alebo schudnúť. Napriek tomu všetkému každý potrebuje rovnováhu kalórií, ktoré prijíma vo svojej strave a tých, ktoré konzumuje každý deň.
Koľko Bielkovín By Sme Mali Denne Zjesť
Proteín je kráľom - doktor Spencer Nadolski. Len málo výživných látok je potrebných rovnako ako bielkoviny. Ak nevyužijete dostatok denného jedálnička, zhorší sa vaše zdravie a stav tela. Názory na to koľko bielkovín by sme mali denne zjesť , sú si rozporuplné.
Koľko Pohárov Vody Denne By Sme Mali Vypiť
Je pravdepodobné, že ste nečítali Malého princa od francúzskeho spisovateľa a filozofa Exuperyho, ale pravdepodobne ste ešte nepočuli jeho citát o vode, ktorý použijeme ako úvod k aktuálnej téme. Znie: Voda, nemáte chuť, farbu ani vôňu. Nedá sa to popísať, tešíme sa z vás bez toho, aby sme si uvedomovali, čo zastupujete
Koľko Veľkonočných Koláčov A Vajec By Sme Mali Na Sviatky Zjesť, Aby Sme Si Neublížili?
Už sa to blíži Veľkú noc a všetko naše vzrušenie sa týka výroby domácich veľkonočných koláčov, ak samozrejme viete, ako sa dajú pripraviť. Pokiaľ nie - maloobchodná sieť ponúka obrovské množstvo veľkonočných koláčov s lekvárom, takže ich môžeme využiť.
