2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Všetci sme sa snažili dostať do formy vo veľmi krátkom čase. Nejeme, nekonzumujeme iba tekutiny a za pár dní stratíme zbytočné kilá. Po chvíli sa nám však vrátia ako bumerang. Je to tak preto, lebo krátkodobé diéty sú naozaj krátkodobé.
Predstavujeme vám režim, pri ktorom nemusíte časom hladovať alebo priberať navyše - Diéta v South Beach.
Cieľom diéty je chudnúť rovnomerne a zdravo a čo je najdôležitejšie - dlhodobé, bez známeho jojo efektu. Zakladateľom stravy je americký kardiológ Dr. Arthur Agatston, ktorý sa dlhé roky snažil dokázať, že rozdelenie potravy na bielkoviny a sacharidy nie je ani zďaleka najlepším spôsobom, ako sa dostať do formy.
Diéta sa skladá z 3 etáp:
1. etapa
Prvý je najprísnejší a trvá 14 dní alebo inými slovami - 2 týždne. Pódium obsahuje 3 hlavné jedlá denne a tiež 2 stredné jedlá. Počas týchto dvoch týždňov je režim založený na konzumácii čistých bielkovín, hlavne rýb, kuracieho, morčacieho a sójového oleja. Čo je v 1. etape absolútne zakázané, sú škrob a škrob, tj. pekárenské a cestovinové výrobky, ako aj cukry vrátane ovocia. Hlavným cieľom v tejto fáze je stabilizácia cukru v krvi. Aj počas tejto fázy najintenzívnejšie chudnutie. Ďalšie dva kroky stravovania ukazujú, ako regulovať už stratené kilogramy a ako sa naučiť zmeniť zdravú stravu na spôsob života.
2. etapa
Ľudia, ktorí nemajú nadváhu a ktorých cieľom je schudnúť asi 5 kg, môžu začať priamo od 2. etapy. Pre tých, ktorí sú dosť nadýchaní, je však nevyhnutné dodržiavať stravu od samého začiatku. Počas 2. fázy sa do jedálnička vrátia výrobky ako celozrnný chlieb a ovocie - tj. dobré sacharidy.
3. etapa
Fáza 3 začína po dosiahnutí optimálnej zdravej hmotnosti. Táto fáza je kognitívna, pretože jej hlavným účelom je dosiahnuť u ľudí vedomosti o tom, ktoré potraviny sú užitočné a ktoré nie sú pre jeho telo. Prečo si vyberať niektoré výrobky pred ostatnými. Každý je iný, takže táto etapa je jedinečná.
Pre stravu je možné pripraviť špeciálne cviky, ktoré sú založené na striedaní intenzívnych pohybov a cvičení s pomalšími. Podľa Dr. Agatston, vďaka tomu pracuje metabolizmus oveľa lepšie a telo spaľuje viac tukov, a to aj v určitom období po tréningu.
Diéta v South Beach Získava si čoraz väčšiu obľubu najmä medzi Američanmi, ale časom sa rozšíril aj do našich zemepisných šírok.
Odporúča:
Vyvážená Strava Pre Trvalé Chudnutie
Všeobecne sa uznáva, že okolo 30 kcal / kg by sa malo považovať za normálnu hmotnosť, a to do veľkej miery v závislosti od pohlavia, veku a fyzickej aktivity človeka. Všeobecne povedané, pre mužov vo veku 25-50 rokov by príjem mal byť asi 2 400 kcal / deň a pre ženy asi 2 000 kcal / deň.
Ľahká 7-dňová Strava Na Chudnutie
Už je jar a po zimných mesiacoch sa musíme trochu vyložiť. Tu je nápad, ako sedemdňové menu trochu schudnúť a očistiť telo. Prvý deň: Raňajky: čaj alebo káva bez cukru a jablka Obed: pečené kuracie filety, čerstvý šalát a 1 plátok celozrnného chleba Večera:
Ľahká Strava Pre Praky
Viazacie prostriedky sú oblasťou ľudského tela, ktorú je nesmierne ťažké zmenšiť, ale na druhej strane sa tam extra kilogramy získavajú veľmi rýchlo. Odstránenie nepríjemných popruhov nie je ľahká záležitosť, ale pri vytrvalosti a veľa pohybu môžu byť výsledky skvelé.
Ľahká Strava Pre Ploché Brucho
Ak nemáte čas na flákanie sa v posilňovni, môžete si pomocou špeciálnej stravy upraviť bruško. Je dôležité jesť správne. Sacharidy - mali by ste k nim pristupovať opatrne, pretože sú príčinou plynatosti a brušného tuku. Zabudnite na biele pečivo.
Samostatná Strava Pre Zdravé Chudnutie
Samostatná strava nie je len diéta na chudnutie. Vďaka vhodnej delenej strave umožňuje tráviacemu systému absorbovať všetky užitočné živiny z prijatej potravy a zároveň zlepšiť celkové zdravie tela. Dr. William Howard Hay, zakladateľ oddelenej stravy objavuje a rozvíja tento nový systém zdravého stravovania.
