Vyvážená Strava Pre Trvalé Chudnutie

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37

Všeobecne sa uznáva, že okolo 30 kcal / kg by sa malo považovať za normálnu hmotnosť, a to do veľkej miery v závislosti od pohlavia, veku a fyzickej aktivity človeka. Všeobecne povedané, pre mužov vo veku 25-50 rokov by príjem mal byť asi 2 400 kcal / deň a pre ženy asi 2 000 kcal / deň.

Ak máte nadváhu a chcete schudnúť, je dobré dodržiavať dlhšie vyváženú stravu s dôrazom na nižší príjem kalórií.

Takúto stravu si môžete pripraviť sami, ak viete, ktoré produkty obsahujú koľko kalórií, ale môže to trvať dlho. Tu je príklad týždennej vyváženej stravy, ktorá je vhodná aj pre ľudí trpiacich cukrovkou.

Jeden deň

Raňajky: 1 plátok celozrnného chleba natretý lutenicou a čaj alebo káva bez cukru;

Obed: 100 ml ľahkej zeleninovej polievky, 100 g dusenej bielej ryby, ovocie kyslé bez cukru;

Večera: 2 vajcia panagyurishte s nízkotučným jogurtom.

2 dni

Raňajky: 250 g prírodných ovsených vločiek s 2 lyžicami nízkotučného jogurtu;

Obed: 100 ml zeleninovej polievky, 150 g kuracieho mäsa s kapustou, 100 g červených paradajok;

Večera: 150 g šošovicového guláša, 1 lyžička kefíru.

3 dni

Raňajky: 1 plátok celozrnného chleba, zapečený s nízkotučným syrom, 1 ČL nízkotučného mlieka;

Obed: 100 g zeleninovej polievky, 150 g hovädzieho mäsa s hráškom, 100 g mrkvového šalátu, 1 lyžička slivkového kompótu;

Večera: 150 g celozrnných špagiet s paradajkovou omáčkou, 150 g nízkotučného mlieka s ovocím podľa vášho výberu.

4 dni

Raňajky: 1 plátok celozrnného chleba so šunkou, 1 ČL čerstvého nízkotučného mlieka;

Obed: 100 g zeleninovej polievky, 100 g grilovanej makrely, 100 g vareného zeleninového šalátu, 100 g kompótu bez cukru;

Večera: 250 g hubovej krémovej polievky a 1 lyžička kefíru.

5 dní

Raňajky: 1 varené vajce, 1 plátok celozrnného chleba, 50 g nízkotučného tvarohu;

Obed: 100 g zeleninovej polievky, 150 g plnenej papriky s mletým mäsom, 100 g čerstvého zeleninového šalátu, 1 banán;

Večera: 150 g duseného mäsa so špenátom a syrom, 1 plátok celozrnného chleba.

6 dní

Raňajky: 1 plátok celozrnného chleba, 50 g kravského syra a 1 paradajka;

Obed: 100 g zeleninovej polievky, 100 g kuracieho mäsa [grilovaný steak], 100 g čerstvého šalátu, 100 g diétneho dezertu podľa výberu;

Večera: 250 g dusenej zeleniny, 100 g snehobieleho šalátu.

7 dní

Raňajky: 200 g müsli s 2 lyžicami jogurtu;

Obed: 100 g zeleninovej polievky, 200 g hovädzieho mäsa s paradajkami, 100 g vareného zemiakového šalátu;

Večera: 250 g duseného mäsa alebo polievka so zelenými fazuľkami alebo cuketou, 1 lyžička kefíru.

Každý deň si môžete pripraviť 2 občerstvenie, počas ktorého môžete zjesť 1 ovocie podľa vášho výberu, ale bez banánu. Zeleninové polievky a šaláty sa pripravujú bez zemiakov a ryže, pokiaľ to nie je výslovne uvedené.

Ak chcete, aby bola vaša strava úspešná, mali by ste si každý deň vyhradiť na cvičenie aspoň 30 minút.