2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Pestrá a vyvážená strava je základom pre zdravý život.
Nesprávna výživa popri duševnom stave je jedným z hlavných rizikových faktorov vzniku mnohých chronických chorôb.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie sa asi 1/3 kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny dá vyhnúť vyváženou a zdravou stravou.
Ľudské telo potrebuje pre správne fungovanie všetky druhy výživných látok. Niektoré z nich sú nevyhnutné na uspokojenie potreby energie. Na druhej strane je potrebné, aby sa bunky napájali a boli neustále vymieňané. Pre správny priebeh fyziologických procesov je potrebné mať vyváženú stravu. A to dosiahnutím správneho množstva nasledujúcich skupín potravín každý deň:
• Obilniny
Pšenica, kukurica, ovos, jačmeň, einkorn a potraviny z nich odvodené (chlieb, cestoviny, ryža) dodávajú telu sacharidy, ktoré sú pre organizmus hlavným zdrojom energie. Okrem toho obsahujú vitamíny B a vitamíny a minerály okrem množstva bielkovín.
• Ovocie a zelenina
Sú dôležitým zdrojom vlákniny, základným prvkom v tráviacom procese. Ovocie a zelenina sú bohaté na vitamíny a minerály a sú nevyhnutné pre správne fungovanie fyziologických mechanizmov. Obsahujú antioxidanty, ktoré majú ochranný účinok.
• Mäso, ryby, vajcia a strukoviny
Tieto potraviny sú základom mnohých funkcií. Podieľať sa na stavbe rôznych zložiek tela, podporovať chemické reakcie, ktoré v tele prebiehajú, napríklad prísun výživných látok do krvi. Podieľajte sa na budovaní imunity a sú jednou z hlavných zložiek poskytovania rezervy energie.
Pomáhajú vstrebávať niektoré vitamíny a antioxidanty, ktoré sú dôležitými prvkami pri vytváraní určitých biologických molekúl.
Nedostatočný príjem bielkovín môže tieto funkcie narušiť (napríklad môžete stratiť svalovú hmotu), ale nadbytok je rovnako nevhodný: bielkoviny sa skutočne premenia na tuk a troska z tejto premeny sa zmení na látky, ktoré môžu poškodiť pečeň a obličky.
Mäso, najmä červené mäso, obsahuje nasýtené tuky a cholesterol. Mali by sa preto konzumovať s mierou.
Bolo by dobré jesť častejšie ryby, ktoré majú ochranný účinok pred srdcovo-cievnymi chorobami (obsahuje omega-3 mastné kyseliny) a strukoviny, ktoré sú najbohatším zdrojom rastlinných bielkovín a sú tiež bohaté na vlákninu.
• Mliečne výrobky
Potraviny bohaté na vápnik - kľúčový minerál v štruktúre kostí. Je lepšie konzumovať odtučnené mlieko a nízkotučné mliečne výrobky.
• Voda
Asi 70% ľudského tela pozostáva z vody a jej množstvo v tele je nevyhnutné pre udržanie života. Voda je v skutočnosti nevyhnutná na uskutočnenie všetkých procesov, fyziologických a biochemických reakcií, ktoré sa v tele vyskytujú. Hrá zásadnú úlohu pri trávení, vstrebávaní, transporte a využívaní živín.
Toto je hlavný prostriedok, ktorým sa eliminuje odpad.
Správna rovnováha množstva vody v tele je preto rozhodujúca pre udržanie dobrého zdravia z krátkodobého, strednodobého a dlhodobého hľadiska.
Odporúča:
Vyvážená Strava Pre Trvalé Chudnutie
Všeobecne sa uznáva, že okolo 30 kcal / kg by sa malo považovať za normálnu hmotnosť, a to do veľkej miery v závislosti od pohlavia, veku a fyzickej aktivity človeka. Všeobecne povedané, pre mužov vo veku 25-50 rokov by príjem mal byť asi 2 400 kcal / deň a pre ženy asi 2 000 kcal / deň.
Ako Ovplyvňuje Strava Zdravie Srdca?
Potraviny, ktoré sa rozhodnete jesť každý deň, ovplyvňujú váš stav srdca. Správny výber produktov vedie k dlhému a plnohodnotnému životu a naopak, ak nebudete dávať pozor na to, čo konzumujete, môžete zvýšiť riziko srdcového infarktu a iných chorôb.
Znamenie, že Musíte Urgentne Zastaviť Zasekávanie
Pečivo patrí medzi najväčšiu slabinu takmer každého. Neexistujú takmer nijakí ľudia, ktorí by zostali ľahostajní k koláčom, pečivu, šiškám, zmrzline a iným dezertom, ktoré nás obklopujú v obchodoch a cukrárňach. Nech je náš deň akokoľvek zlý, všetky problémy sa môžu aspoň na chvíľu vypariť pomocou kúska čokolády, koláčikov alebo cukríkov.
Varenie So Slnečnicovým Olejom Môže Spôsobiť Rakovinu
Ak často varíte so slnečnicovým olejom, zvyšujete riziko vzniku rakoviny v budúcnosti v dôsledku uvoľňovania toxínov, tvrdia vedci z univerzít v Oxforde a Leicesteri. Hoci nenasýtené tuky sú pre ľudské telo prospešné, vedci varujú, že v rastlinných olejoch, ako sú slnečnicový olej, kukurica a repkový olej, môžu byť pre vaše zdravie mimoriadne nebezpečné.
Ako Natrvalo Zastaviť Cukor V Roku 2020
Máte radi sladké a len ťažko vydržíte aj deň bez dezertu? Chcete sa však tohto zvyku vzdať a pokúsiť sa znížiť hladinu cukru, ktorý konzumujete každý deň? Ak je to tak, potom vám dnes pomôžeme a poskytneme vám cenné rady, ako s tým naložiť jeho závislosť od cukru a sladké veci.
