2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Aby ste sa naučili ovládať pocit hladu, musíte poznať niektoré pravidlá. Výrobky z obilnín, podobne ako mandle, vyvolávajú pocit sýtosti.
Keď sa cítite plní, skonzumujete menej jedla. Pre veľa ľudí je boj proti hladu skutočným problémom, najmä ak chcú dodržiavať diétu.
Výrobky, ktoré sú sýte a nevyvolávajú prejedanie, sú väčšinou celozrnné. Ovos, jačmeň, raž a kukurica majú vysokú hustotu a nízky obsah kalórií.
Pomáhajú telu ľahšie sa vyrovnať s problémami spôsobenými hlavou, najmä so silnými bolesťami brucha.
Pocit sýtosti vytvárajú aj výrobky, ktoré obsahujú odolný škrob a oligosacharidy. Perzistentný škrob sa netrávi v tenkom čreve zdravých ľudí a je zdrojom rozpustnej a nerozpustnej vlákniny.
Určité množstvo perzistentného škrobu vo výrobkoch dáva reakciu vo forme tvorby glukózy v krvi, takže po dvoch hodinách chce človek jesť menej.
Oligosacharidy sú komplexné sacharidy, ktoré sa nachádzajú v strukovinách. Pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu glukózy v krvi.
Rovnako ako rezistentný škrob, ani oligosacharidy sa nestrávia v tenkom čreve, ale metabolizujú sa a potom opúšťajú hrubé črevo. Človek sa teda cíti nasýtený veľmi dlho.
Bielkoviny vytvárajú pocit sýtosti. Výrobky bohaté na bielkoviny sú jogurt, raňajkové cereálie, vajcia, mliečne výrobky. Sója je tiež užitočným dodávateľom bielkovín.
Mandle sú veľmi dôležité, ak sa chcete cítiť dlho sýti. Tridsať gramov mandlí obsahuje šesť gramov bielkovín. Keď ste hladní, zjedzte hrsť mandlí.
Odporúča:
Ako Necítiť Vôňu Cesnaku A Cibule
Ak chcete do svojej stravy pridať čerstvú cibuľu a cesnak, zaistíte si tým dobrý imunitný systém, ale môže to na vás pôsobiť nepríjemným vtipom a nepríjemným zápachom, čo niektorých ľudí môže vyľakať. Namiesto žuvačiek a premýšľania, čo robiť, ako sa zbaviť tohto hrozného zápachu v ústach, stačí vypiť pohár mlieka.
Ako Prekonať Neustály Hlad?
Hlad je normálny pocit a zvyčajne sa objaví, keď ste dlho nejedli alebo po namáhavej fyzickej práci. Niekedy však nezáleží na tom, ako často jete počas dňa a koľko jedla jete - staré dobré veľká chuť do jedla ktorý sa ťažko ovláda. Raňajky sa často vynechávajú v rušný deň, a to je najdôležitejšie jedlo dňa.
Ako Prekonať Hlad Po Sladkom
Sladké veci sú jedným z najväčších pôžitkov najmä pre nežné pohlavie, hoci niektorých pánov láka aj pomerne často jesť sladkosti. A my im to nevyčítame. Je ťažké odolať obľúbenému dezertu, aj keď viete, že musíte, pretože to preháňate! Aj keď sú srdcu blízke, sladké veci nie sú veľmi užitočné.
Ako Rozpoznať Falošný Hlad
Náš apetít s nami pravidelne žartuje, takže niektorí ľudia predpokladajú, že zomierajú na brutálny hlad, ale v skutočnosti potrebujú niečo úplne iné. Rozdiel medzi skutočným a falošným hladom vám pomôže zistiť, či vaše telo skutočne potrebuje viac jedla alebo potrebuje niečo iné.
Ako Ovládnuť Svoj Hlad?
Štatistiky ukazujú, že prísne diéty sú zbytočné a niekedy môžu byť dokonca škodlivé. S ich pomocou môže asi 55% tých, ktorí si prajú, dosiahnuť požadovaný výsledok. Bohužiaľ, po chvíli sa váha vráti a často to môže byť oveľa viac. Poprední odborníci v oblasti správnej výživy sú presvedčení, že pri chudnutí sa nemusíte obmedzovať na všetko.
