Ako Ovládnuť Svoj Hlad?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37

Štatistiky ukazujú, že prísne diéty sú zbytočné a niekedy môžu byť dokonca škodlivé. S ich pomocou môže asi 55% tých, ktorí si prajú, dosiahnuť požadovaný výsledok. Bohužiaľ, po chvíli sa váha vráti a často to môže byť oveľa viac.

Poprední odborníci v oblasti správnej výživy sú presvedčení, že pri chudnutí sa nemusíte obmedzovať na všetko. Stačí sa naučiť rozpoznávať a interpretovať signály vášho tela.

Za týmto účelom je potrebné mať na pamäti, že hlad môže byť rôzny. To zase znamená, že spôsoby, ako ho uspokojiť, môžu byť tiež rôzne. Takže, ako sa učiť na kontrolu vašej chuti do jedla?

Vizuálny hlad

Zákusok v cukrárni vás doslova volá Eat Me. Skúmanie kuchárskych kníh spôsobuje väčšie slinenie. Skrátka - nie ste v týchto chvíľach hladní, iba prežívate čisto vizuálny hlad. Poprední odborníci v oblasti výživy sa domnievajú, že druh potravy vyvoláva uvoľňovanie hormónov a inzulínu. To zase zvyšuje chuť do jedla. Ako sa učiť na kontrolu vizuálneho hladu:

* Pokúste sa zmeniť pozornosť a „zjesť“očami niečo iné, napríklad nádhernú krajinu. Možno to bude stačiť a hlad zmizne;

* Podávajte jedlo vždy krásne a atraktívne, takže vopred uspokojíte svoj vizuálny hlad a rôzne pokušenia vás až tak nelákajú;

* Predtým, ako si sadnete k jedlu, lepšie sa pozrite na jedlo na stole, nie v smartfóne. Takto budete môcť z jedla zažiť čisté vizuálne potešenie a potom už nebudete toľko jesť.

Čuchový hlad

Dá sa rozlíšiť tisíce rôznych príchutí a často si dokonca vychutnávate arómu jedla viac ako jeho chuť. Chuť do jedla sa dá výrazne zvýšiť arómou lahodných jedál. Tu to je ako uspokojiť svoj čuchový hlad:

* Pred jedlom si vychutnajte arómu všetkých jedál na stole;

* Počas jedla sa sústreďte na arómy - nadýchnite sa a vydýchnite, čím uspokojíte svoj čuchový hlad;

* Pravidelne robte aromaterapiu svojimi obľúbenými tónmi - vanilkou, kakaom a ďalšími - vychutnávajte si emócie, ktoré vo vás vyvolávajú.

Fyziologický hlad

Keď ste skutočne hladní, pretože ste napríklad vynechali raňajky alebo obed, hovoríme o fyziologickom hlade. V týchto chvíľach môžete byť dokonca podráždenejší. Uspokojiť tento druh hladu, môžete vyskúšať tieto tipy:

* Naučte sa rozlišovať fyziologické od iných typov hladu. Je tiež dôležité jesť 3x denne a medzi nimi môžete jesť napríklad nejaké ovocie. Spočiatku to môže byť ťažké, najmä ak ste zvyknutí neustále jesť, ale časom si zvyknete;

* Nemali by ste si mýliť hlad s úzkosťou, pretože to môže tiež spôsobiť mierne žalúdočné kŕče. Navyše, často, keď je človek napríklad nervózny, môže chcieť jesť, ale nejde o skutočný hlad, ale taký účinok môže mať jednoducho nervový stres;

* Jedzte pomaly a venujte pozornosť všetkým signálom, ktoré vaše telo vysiela. Týmto spôsobom budete oveľa rýchlejší;

* Môžete zastaviť uprostred obeda, aby ste zhodnotili svoju silu. Pamätajte, že na rozdiel od detí, dospelí nemôžu ľahko jesť všetko, ak jedli.

Ako ovládnuť svoj hlad?

1. Naplánujte si stravu vopred

Aby ste si vybrali užitočné produkty a môžete na ľahšiu kontrolu chuti do jedla, mali by ste si každý večer vymyslieť jedálniček na nasledujúci deň s prihliadnutím na občerstvenie.

2. Ku každému jedlu jedzte dostatok zeleniny a ovocia

Každý vie o výhodách týchto výrobkov, ako aj o tom, že obsahujú veľa užitočných živín, ktoré telo potrebuje pre správne fungovanie.

3. Pite viac tekutín

Naše telo je zo 60% tvorené vodou. Bez toho človek jednoducho nemôže žiť. Odborníci vám dokonca odporúčajú začať deň pred pohárom vody. To zlepší krvný obeh, aktivuje tráviaci proces, nabije vás energiou a prečistí myseľ. Tiež sa uistite, že pijete dostatok vody 30 minút po každom jedle.

4. Snažte sa jesť pomaly

Neponáhľajte sa a jedzte pomaly. To má množstvo výhod, ako napríklad - nebudete sa prejedať a zažijete tiež oveľa väčšie potešenie z jedla.

5. Skrotte svoj hormón hladu

Je zodpovedný za prejav chuti do jedla a ak sa vám podarí naučiť sa ho ovládať, budete môcť chudnúť oveľa ľahšie, pretože sa nebudete prejedať. Proti hormónu hladu existuje tajná zbraň, a to - uistite sa, že spíte každú noc 7 hodín. Dôvodom je to, že keď nemáte dostatok spánku, mnohonásobne sa zvyšuje a práve v týchto chvíľach sa začnete nekontrolovateľne prejedať.

Dodržiavaním týchto jednoduchých a ľahkých tipov to budete môcť urobiť oveľa jednoduchšie ovládnuť svoj hlad. A pamätajte, že ak chcete schudnúť, musíte kombinovať správnu výživu s pravidelným cvičením.