2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
V súčasnosti si vlákninová diéta znovu získala obľubu u moderných žien. Základný princíp vlákninová diéta je spotreba vlákniny, tj. živiny, ktoré nie sú absorbované enzýmami tela, ale sú spracované črevnou mikroflórou.
Odborníci na výživu tomu veria spotreba vlákniny pomáha nielen pri chudnutí, ale aj:
- Urýchľuje prechod potravy do tráviacich orgánov;
- Pomáha telu zbavovať sa toxínov a toxínov, čo znižuje riziko obezity, cukrovky, chorôb hrubého čreva a kardiovaskulárneho systému;
Vlákno sú súčasťou rastlinnej potravy, sú hrubé a pre telo ťažko stráviteľné. Ale hrá obrovskú úlohu pri životne dôležitej činnosti a čistení gastrointestinálneho traktu. Preto je pri chudnutí dôležité nekonzumovať bielu múku, pretože neobsahuje vlákninu, vitamíny a stopové prvky.
Tak veľa viac príjmu vlákniny, tým viac človek chudne. Základné pravidlá vlákninovej diéty sú zníženie príjmu kalórií a zvýšenie obsahu vlákniny. Vo svojej každodennej strave by ste mali používať čo najviac nízkokalorických potravín s vysokým obsahom vlákniny. Tieto výrobky zvyčajne naplnia žalúdok a uspokoja hlad. Vlákno obsiahnuté v:
- listová zelenina (kapusta, karfiol);
- Koreňové plodiny (zemiaky, mrkva, repa, okrúhlice);
- strukoviny, ovocie, zelenina, sušené ovocie, orechy;
- múka (raž, pšenica);
- Obilniny (proso, ryža, jačmeň).
Potraviny, ktoré obsahujú vlákninu, urýchľujú odstraňovanie toxínov a chránia pred chorobami gastrointestinálneho traktu. Vláknina pomáha znižovať váhu tým, že na rozdiel od iných výrobkov nie sú úplne absorbované. Telo teda pri hľadaní energie absorbuje menej kalórií a spaľuje svoj vlastný tuk.
Ukážka ponuky:
Raňajky: časť rýchlych ovsených vločiek, jablko, banán;
Obed: špenátová krémová polievka, chlieb s otrubami;
Večera: varená ryba s citrónovou šťavou a malou časťou hnedej ryže;
Ak chcete vo svojej každodennej strave niečo sladké, môžete zahrnúť sušené ovocie (slivky, marhule, hrozienka, figy).
Výhody diéty na báze vlákniny
- Všeobecné čistenie tela, ktoré vedie k chudnutiu;
- prevencia chorôb hrubého čreva;
- Znížená hladina cukru v krvi a cholesterol v krvi;
- zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb;
- oneskorenie vstrebávania tukov a sacharidov;
- zrýchlenie metabolizmu;
- Strava je jednoduchá, prirodzená a lacná;
Nevýhody stravy s vlákninou
- Môže nepriaznivo ovplyvniť gastrointestinálny trakt (kolitída, gastritída, peptický vred a ďalšie poruchy). Pri tejto diéte je možné nadúvanie brucha;
- Konzumácia otrúb znižuje schopnosť tela vstrebávať minerály, stopové prvky a vitamíny, ktoré sa užívajú pred jedlom a po jedle. Ak držíte ovocnú stravu, nebudete mať problémy s ovocím a vlákno;
- Niektoré potraviny, ako sú (orechy, sušené marhule, avokádo), ktoré obsahujú veľa vlákniny, majú vysoký obsah kalórií, takže musíte počítať kalórie. A väčšina zeleniny má nízky obsah kalórií a vlákniny. Na druhej strane diéty s uhorkami, mrkvou a kapustou patria k najbohatším na vlákninu.
Odporúča:
Prečo Je Vaše Telo Spokojné S Jedením Jedál S Vysokým Obsahom Vlákniny
Vlákno sú neuveriteľne dôležité nielen pre trávenie, ale aj pre celkové zdravie človeka. Podporujú tráviaci systém, dodávajú prospešné baktérie do žalúdka a hrubého čreva, čo vedie k rôznym zdravotným výhodám. Niektoré druhy vlákien môžu tiež podporovať chudnutie, znižovať hladinu cukru v krvi a bojovať proti zápche.
20 Potravín S Vysokým Obsahom Vlákniny
Vlákno sú mimoriadne dôležité živiny. Odporúčaný denný príjem je 25 g pre ženy a 38 g pre mužov. Väčšina ľudí však dokáže prijať iba asi 15-17 g vlákniny denne. Ak chcete zvýšiť príjem vlákniny, pozrite si zoznam 20 potravín s vysokým obsahom vlákniny ktoré sú zdravé a uspokojujúce:
Potraviny S Obsahom Draslíka A Vlákniny Pre Dlhšiu životnosť
Výživa priamo súvisí s našim životom a zdravím. Maxim: povedzte mi, čo jete, aby som vám povedal, čo ste, je známe a úplne rozumné z hľadiska výživy. Čo teda jesť, aby ste žili dlho a v zdraví? Odpoveď odborníkov na výživu je kategorická: potraviny bohaté na draslík a vlákninu nám poskytne dlhovekosť .
Obilniny S Nízkym Obsahom Vlákniny
Vlákno sú látkou v rastlinných potravinách, ktorá zostáva nestrávená pri prechode tenkým črevom. Diéta s nízkym obsahom vlákniny obsahuje potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné. Táto diéta znižuje množstvo nestrávenej potravy pohybujúcej sa v tenkom čreve, čo znižuje veľkosť a frekvenciu stolice.
Potraviny S Väčším Obsahom Vlákniny Proti Rakovine Hrubého čreva
Rakovina hrubého čreva vo väčšine prípadov pochádza z výstelky a rastie smerom dovnútra čreva. To následne vedie k zúženiu, krvácaniu a zablokovaniu. V priebehu vývoja sa rakovina hrubého čreva rozšíri do ďalších vnútorných orgánov - pečene, pľúc, je možné sa rozšíriť do kostí, mozgu.
