2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Výživa priamo súvisí s našim životom a zdravím. Maxim: povedzte mi, čo jete, aby som vám povedal, čo ste, je známe a úplne rozumné z hľadiska výživy. Čo teda jesť, aby ste žili dlho a v zdraví? Odpoveď odborníkov na výživu je kategorická: potraviny bohaté na draslík a vlákninu nám poskytne dlhovekosť.
Aké sú výhody draslíka a vlákniny pre životnosť a zdravie?
Draslík je minerál, ktorý dodáva pevnosť kostí, udržuje funkciu mozgu, kontroluje činnosť svalov, sleduje hladinu cukru v krvi a podieľa sa na metabolických procesoch. Je to základná živina s mnohými zdravotnými výhodami.
S čím vlákno je super užitočné pre zdravie a dlhovekosť? Veľké množstvo z nich v strave znižuje riziko predčasného úmrtia na rakovinu alebo srdcové choroby, ako aj cukrovku. Podporujú tiež činnosť tráviaceho systému, chránia vnútorné orgány pred preťažením, a teda pred chorobami.
Ktoré potraviny vynikajú obsahom draslíka a vlákniny?
Medzi potraviny, ktoré sú najlepšie zdroje draslíka a obsahujú optimálne množstvo vlákniny, ktoré telo potrebuje, sú:
• Zemiaky - obsahujú správne množstvo draslíka potrebného na udržanie zdravej hladiny krvného tlaku, ak sú konzumované v primeranom množstve a frekvencii.
• Mrkva - je bohatým zdrojom betakaroténu, ktorý je pre oči mimoriadne dôležitý.
• Mleté jablko - táto koreňová zelenina obsahuje prebiotikum / inulín /, dôležitý účastník tráviaceho procesu.
• Červená repa - veľmi dôležitý zdroj kyseliny listovej, ktorá je regulátorom prietoku krvi a posilňuje imunitný systém.
• Batáty v oboch odrodách - oranžovej a fialovej, obsahujú beta karotén a antokyány, ktoré sú dôležité pre zdravie srdca.
• Koreňová zelenina - je bohatá na vlákninu a udržuje hladinu cukru v krvi, reguluje hmotnosť a znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Väčšina z nich obsahuje vysoké hladiny draslíka a sodíka a sú vhodné na reguláciu krvného tlaku, pretože pôsobia na uvoľnenie krvných ciev a normalizáciu činnosti srdca.
Odporúča:
Prečo Je Vaše Telo Spokojné S Jedením Jedál S Vysokým Obsahom Vlákniny
Vlákno sú neuveriteľne dôležité nielen pre trávenie, ale aj pre celkové zdravie človeka. Podporujú tráviaci systém, dodávajú prospešné baktérie do žalúdka a hrubého čreva, čo vedie k rôznym zdravotným výhodám. Niektoré druhy vlákien môžu tiež podporovať chudnutie, znižovať hladinu cukru v krvi a bojovať proti zápche.
20 Potravín S Vysokým Obsahom Vlákniny
Vlákno sú mimoriadne dôležité živiny. Odporúčaný denný príjem je 25 g pre ženy a 38 g pre mužov. Väčšina ľudí však dokáže prijať iba asi 15-17 g vlákniny denne. Ak chcete zvýšiť príjem vlákniny, pozrite si zoznam 20 potravín s vysokým obsahom vlákniny ktoré sú zdravé a uspokojujúce:
Diéta S Vysokým Obsahom Vlákniny
V súčasnosti si vlákninová diéta znovu získala obľubu u moderných žien. Základný princíp vlákninová diéta je spotreba vlákniny, tj. živiny, ktoré nie sú absorbované enzýmami tela, ale sú spracované črevnou mikroflórou. Odborníci na výživu tomu veria spotreba vlákniny pomáha nielen pri chudnutí, ale aj:
Potraviny S Väčším Obsahom Vlákniny Proti Rakovine Hrubého čreva
Rakovina hrubého čreva vo väčšine prípadov pochádza z výstelky a rastie smerom dovnútra čreva. To následne vedie k zúženiu, krvácaniu a zablokovaniu. V priebehu vývoja sa rakovina hrubého čreva rozšíri do ďalších vnútorných orgánov - pečene, pľúc, je možné sa rozšíriť do kostí, mozgu.
Jesť Zostarnuté Syry Pre Dlhšiu životnosť
Iné staré syry , starnúce a pokryté ušľachtilou plesňou, sa už stali súčasťou nášho jedálnička. Pre niekoho sú skutočnou pochúťkou a obľúbeným jedlom, iného odpudzuje špecifická vôňa a chuť. Existujú aj takí, ktorí sú univerzálnymi domácimi miláčikmi.
