2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Vlákno sú mimoriadne dôležité živiny.
Odporúčaný denný príjem je 25 g pre ženy a 38 g pre mužov.
Väčšina ľudí však dokáže prijať iba asi 15-17 g vlákniny denne.
Ak chcete zvýšiť príjem vlákniny, pozrite si zoznam 20 potravín s vysokým obsahom vlákninyktoré sú zdravé a uspokojujúce:
1. Hrušky (3,1%)
Obsah vlákniny: 3,1 g na 100 g hrušky.
2. Bobule (2%)
Jahody sú bohaté na vitamín C, mangán a rôzne silné antioxidanty.
Obsah vlákniny: 2 g na 100 g jahôd.
3. Avokádo (6,7%)
Avokádo má veľmi vysoký obsah vitamínu C, draslíka, horčíka, vitamínu E a rôznych vitamínov skupiny B.
Obsah vlákniny: 6,7 g na 100 g avokáda.
4. Jablká (2,4%)
Obsah vlákniny: 2,4 g na 100 g jabĺk.
5. Maliny (6,5%)
Maliny sú bohaté na vitamín C a mangán.
Obsah vlákniny: 6,5 g na 100 g malín.
6. Banány (2,6%)
Banány sú dobrým zdrojom vitamínu C, vitamínu B6 a draslíka.
Obsah vlákniny: 2,6 g na 100 g banánov.
7. Mrkva (2,8%)
Mrkva má vysoký obsah vitamínu K, vitamínu B6, horčíka a betakaroténu - antioxidantu, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A.
Obsah vlákniny: 2,8 g na 100 g mrkvy.
8. Repa (2,8%)
Cvikla má vysoký obsah vitamínu B9, železa, medi, mangánu a draslíka.
Obsah vlákniny: 2,8 g na 100 g repy.
9. Brokolica (2,6%)
Brokolica je bohatá na vitamín C, vitamín K, vitamín B9, vitamíny skupiny B, draslík, železo a mangán.
Obsah vlákniny: 2,6 g na 100 g brokolice.
10. Artičok (8,6%)
Obsah vlákniny: 8,6 g na 100 g artičokov.
11. ružičkový kel (2,6%)
Ružičkový kel je bohatý na vitamín K, draslík a vitamín B9.
Obsah z vlákno: 2,6 g na 100 g ružičkového kelu.
12. Šošovka (7,9%)
Šošovka má vysoký obsah bielkovín a je bohatá na množstvo dôležitých živín.
Obsah vlákniny: 7,9 g na 100 g šošovice.
13. Cícer (7,6%)
Obsah vlákniny: 7,6 g na 100 g cíceru.
14. Quinoa (2,8%)
Kinota je bohatá na bielkoviny, horčík, železo, zinok, draslík a antioxidanty.
Obsah vlákniny: 2,8 g na 100 g quinoa.
15. Ovos (10,6%)
Ovos má vysoký obsah vitamínov, minerálov a antioxidantov.
Obsah vlákniny: 10,6 g na 100 g ovsa.
16. Popcorn (14,5%)
Obsah vlákniny: 14,5 g na 100 g popcornu.
17. Mandle (12,5%)
Mandle majú veľmi vysoký obsah zdravých tukov, vitamínu E, mangánu a horčíka.
Obsah vlákniny: 12,5 g na 100 g mandlí.
18. Chia semienka (34,4%)
Chia semienka obsahujú veľké množstvo horčíka, fosforu a vápnika.
Obsah vlákniny: 34,4 g na 100 g chia semiačok.
19. Batáty (2,5%)
Sladké zemiaky obsahujú veľa betakaroténu, vitamínov skupiny B a rôznych minerálov.
Obsah vlákniny: 2,5 g na 100 g sladkých zemiakov.
20. Tmavá čokoláda (10,9%)
Tmavá čokoláda je jednou z potravín najbohatších na antioxidanty na planéte. Len sa uistite, že ste si vybrali čokoládu, ktorá má obsah kakaa 70-95%.
Obsah vlákniny: 10,9 g na 100 g tmavej čokolády.
Odporúča:
Prečo Je Vaše Telo Spokojné S Jedením Jedál S Vysokým Obsahom Vlákniny
Vlákno sú neuveriteľne dôležité nielen pre trávenie, ale aj pre celkové zdravie človeka. Podporujú tráviaci systém, dodávajú prospešné baktérie do žalúdka a hrubého čreva, čo vedie k rôznym zdravotným výhodám. Niektoré druhy vlákien môžu tiež podporovať chudnutie, znižovať hladinu cukru v krvi a bojovať proti zápche.
15 Potravín S Vysokým Obsahom Vitamínu A
Vitamín A podporuje funkciu imunitného systému a pomáha udržiavať zdravé videnie, zuby, kosti, pokožku a nechty. Podporuje tiež rast buniek a hrá rozhodujúcu úlohu pri zdraví srdca, pľúc a obličiek. Poskytovanie potraviny bohaté na vitamín A .
Diéta S Vysokým Obsahom Vlákniny
V súčasnosti si vlákninová diéta znovu získala obľubu u moderných žien. Základný princíp vlákninová diéta je spotreba vlákniny, tj. živiny, ktoré nie sú absorbované enzýmami tela, ale sú spracované črevnou mikroflórou. Odborníci na výživu tomu veria spotreba vlákniny pomáha nielen pri chudnutí, ale aj:
12 Potravín S Vysokým Obsahom Omega-3 Mastných Kyselín
Omega-3 mastné kyseliny majú rôzne výhody pre telo a mozog. Mnoho zdravotníckych organizácií odporúča užívať najmenej 250 - 500 mg Omega 3 za deň u dospelých. Prejdite zoznamom pomocou 12 potravín s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín :
10 Potravín S Vysokým Obsahom Tuku, Ktoré Sú Super Zdravé
Odkedy sa tuk demonizoval, ľudia začali jesť viac cukru, rafinovaných sacharidov a spracovaných potravín. Vďaka tomu ochorel celý svet. Doba sa však mení. Štúdie ukazujú, že tuky vrátane nasýtených tukov nie sú diablom, za ktorého sa vydávajú.
