2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Vajcia sú jedným z najbohatších na bielkovinové jedlá, ktoré pôsobia aj ako antioxidanty. Tu je 5 hlavných dôvodov, prečo by ste mali do svojej každodennej stravy zahrnúť vajcia pravidelnejšie.
1. Vajcia sú bohaté na vitamíny
Jedno vajce obsahuje vitamín B2, vitamín B12, vitamín B5, vitamín A, selén. V menšom množstve obsahujú vajíčka železo, zinok, horčík, vitamín E a ďalšie. Všetky tieto živiny sú v žĺtku, zatiaľ čo bielkovina obsahuje väčšinou bielkoviny;
2. Vajcia sú bohaté na cholesterol, ale NIE sú príčinou kardiovaskulárnych chorôb
Jedno veľké vajce obsahuje asi 200 mg cholesterolu, čo je v porovnaní s inými potravinami veľa. Ale skutočnosť, že potraviny obsahujú cholesterol, neznamená, že ich príjem zvýši hladinu zlého cholesterolu v tele. Vedci skúmali príjem mnohých vajíčok a zvýšenie hladiny cholesterolu, pričom nevideli súvislosť medzi nimi. Naopak, konzumácia 3 vajec denne znižuje inzulínovú rezistenciu;
3. Vajcia obsahujú cholín, dôležitú živinu pre mozog
Cholín je vo vode rozpustná živina, ktorá je zahrnutá do skupiny vitamínov B-komplexu. Je tiež dôležité, aby ste ich užívali tehotné ženy, aby sa znížilo riziko defektov neurálnej trubice. Jedno veľké vajce obsahuje asi 100 mg cholínu;
4. Vajcia obsahujú luteín a zeaxantín, ktoré sú dôležité pre oči
Luteín a zeaxantín sú antioxidanty, ktoré majú ochrannú funkciu pre oči a ich príjem znižuje možnosť poškodenia alebo straty zraku u starších ľudí;
5. Vajcia na raňajky pomáhajú pri odbúravaní tukov
Vajcia majú nízky obsah sacharidov, ale vysoký obsah bielkovín a tukov. V štúdii 30 žien s nadváhou raňajkovalo iba s vajíčkami alebo iba s typom pôdy (chlieb). Jedáci vajec sa cítili plnšími a do konca dňa spotrebovali menej kalórií;
Nie všetky vajcia sú rovnaké. Najlepšie je jesť domáce jedlo alebo ak nemáme takúto príležitosť - pozor, aké vajcia kupujeme.
Odporúča:
7 Dôvodov, Prečo By Ste Mali Jesť Viac špargle
Špargľa sú nízkokalorické a bohaté na dôležité vitamíny, minerály a antioxidanty. Tento článok odhalí 7 zdravotných výhod konzumácie špargle. 1. Majú veľa výživných látok, ale málo kalórií 90 g varenej špargle obsahuje: - Kalórie:
10 Dôvodov, Prečo Jesť Viac Citrusov
V lete potrebujeme čerstvé nápoje, aby sme zahnali letné horúčavy. Citrus sú len niektoré z plodov, ktoré nám pomáhajú udržiavať náš tón, ale môžeme povedať, že sú hlavnou súčasťou prostriedkov na boj s horúčavou. Prijímame ich v iných variáciách - do smoothies, ovocných šalátov, čerstvého ovocia.
7 Dobrých Dôvodov, Prečo Jesť Viac Lieskových Orechov
Lieskový orech je druh orecha, ktorý pochádza zo stromu Corylus. Pestuje sa hlavne v Turecku, Taliansku, Španielsku a Spojených štátoch. Lieskové orechy majú sladkú arómu a dajú sa jesť surové, pražené alebo mleté. Tieto orechy sú veľmi chutné ako súčasť našej obľúbenej tekutej čokolády a rôznych príchutí, ako sú koláče, pečivo a sušienky.
Päť Dôvodov, Prečo Jesť Viac Granátového Jablka
Existuje veľa dôvodov, prečo milovať granátové jablká. Nádherná farba, ohromujúci vzhľad a senzačná chuť. Ale hlavne - granátové jablko je veľmi dobré pre naše zdravie! Pomáha zmierňovať bolesť, predchádzať kardiovaskulárnym chorobám, má antivírusové vlastnosti a oveľa viac.
12 Dôvodov, Prečo By Ste Mali Jesť Viac Rýb
Ryby je jedným z najpriaznivejších zdrojov bielkovín pre vašu stravu. Je nabitý základnými živinami, ako sú omega-3 mastné kyseliny, a je skvelým zdrojom bielkovín, ktoré udržia vaše telo štíhle a svaly silné. Ryby nielenže neovplyvnia váš obvod pása, ale tiež pomôžu zlepšiť základné funkcie vášho tela - vrátane zlepšenia funkcie pečene, mozgových funkcií a dokonca aj kvality a dĺžky spánku.
