2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-23 10:30
Intuitívna výživa je filozofia, ktorá popiera tradičné stravovanie a vyžaduje počúvanie signálov vlastného tela, ktoré určujú, čo, kde, kedy a koľko jesť. Cieľom tohto prístupu nie je schudnúť, ale skôr zlepšiť celkové duševné a fyzické zdravie.
Čo je to teda intuitívne stravovanie?
Intuitívne stravovanie sa začína Evelyn Triboley a Alice Resch, dvoma registrovanými odborníkmi na výživu, ktorí propagujú životný štýl od 90. rokov.
Filozofia odmieta tradičné diéty, ktoré povzbudzujú k obmedzeniu a zbaveniu určitého druhu potravy a podporujú rovnováhu s vašim telom, aby ste sami určili, aký máte v danom čase hlad alebo pocit sýtosti, a potom si pomocou týchto informácií uvedomte, ako, čo a kedy jesť.
Zahŕňa 10 základných princípov:
1. Odmietnite mentalitu stravovania
2. Česť hladu
3. Zvyknite si na jedlo
4. Zavolajte potravinovú políciu
5. Rešpektujte plný žalúdok
6. Nájdite faktor spokojnosti
7. Rešpektujte svoje pocity bez použitia jedla
8. Vážte si svoje telo
9. Cvičenie - cítiť rozdiel
10. Rešpektujte zdravie
Pomáha vám intuitívne stravovanie pri chudnutí?
Na túto otázku je ťažké odpovedať, pretože intuitívne stravovanie Nie je to diéta, ktorá sľubuje chudnutie, ani nie je predpísaný stravovací plán. Neexistujú žiadne pravidlá, ktoré by ste mali dodržiavať, iba stratégie, ktoré vám pomôžu pri informovanom rozhodovaní o vašom osobnom zdraví.
Pre niektorých môže sledovanie vlastných signálov tela pomôcť pri chudnutí ako vedľajší efekt, ale jeho hlavným účelom je odvrátiť pozornosť od tradičných diét, ktoré vám zatiaľ nedokázali zmysluplným spôsobom (bez deprivácie, obmedzenia a obmedzenia) pomôcť pri chudnutí. eliminácia).).
Ako sa líši intuitívne stravovanie od vedomého?
Sú takmer na nerozoznanie, ale hlavný rozdiel je v tom, to intuitívne stravovanie popiera vo svojej filozofii „kultúru stravovania“, zatiaľ čo vedomé stravovanie sa zameriava na samotnú skúsenosť so stravovaním.
Kedy intuitívne stravovanie existujú aj špecifické štúdie v oblasti liečby podvýživy. Obaja odmietajú jesť, aby schudli.
Aké sú výhody intuitívneho stravovania?
Intuitívne stravovanie môže pomôcť znovu získať dôveru vo svoje vlastné stravovacie návyky a zbaviť sa myšlienok na diéty.
Cieľom intuitívneho stravovania je pomôcť vám cítiť sa dobre z toho, čo práve robíte, ale jedná sa tiež o prístup založený na životnom štýle, napríklad o stredomorských stravovacích návykoch. Môže vám pomôcť schudnúť, ak zistíte, že jete z dôvodov, ktoré nemajú nič spoločné s tým, aký máte hlad alebo pocit plnosti, ale kvôli konkrétnym pocitom alebo osobným výzvam.
Ako môžem začať s intuitívnym jedením?
Ak ste niekedy zápasili so zmätkom ohľadom svojich osobných stravovacích návykov, môžete sa prihlásiť nasledujúcim spôsobom intuitívna filozofia výživy:
1. Prestaňte deliť jedlo na „dobré“a „zlé“. Pridanie hodnoty jedlu, ktoré jete, a spôsob, akým sa cítite, vám dáva príliš veľkú moc nad vami.
2. Jedzte dôsledne. Každé 3 až 4 hodiny si doprajte občerstvenie alebo celé jedlo, ktoré obsahuje bielkoviny, vlákninu a tuk.
Väčšina z nás pred obedom neje dosť, preto skúste do raňajok pridať vajíčko navyše, lyžicu orechového oleja alebo kúsok syra, aby ste sa nabili a načerpali energiu.
3. Pite dostatok vody. Potreby každého sa môžu líšiť, ale ženy zvyčajne vypijú asi deväť pohárov vody denne.
4. Doprajte si spánok. Spánok 7-8 hodín v noci ovplyvňuje vašu energetickú hladinu (a hlad), preto sa uistite, že máte dostatok spánku.
5. Obmedzte obmedzenie. Keby diéty na chudnutie mali dlhotrvajúci efekt, už by sme si to všimli. Princípom „vyrovnať sa s jedlom“je lepšie premýšľanie.
Niekedy sa možno budete chcieť vyhnúť konkrétnemu jedlu založenému na situácii, ako je napríklad konzumácia veľkého cheeseburgeru tesne pred nástupom do hororového vlaku. Myslite teda na jedlá, ktoré konzumujete podľa toho, ako sa chcete cítiť - pred jedlom, počas jedla i po ňom.
Odporúča:
10 Osvedčených Metód Chudnutia Bez Diéty Alebo Cvičenia
Ukázalo sa, že dodržiavanie prísnych diét v kombinácii s pravidelným tréningom a cvičením funguje v boji proti priberaniu, ale môže to byť naozaj ťažké. Je ich však niekoľko efektívne spôsoby chudnutia a zabrániť budúcemu priberaniu na váhe nezahŕňajú stravu a pohyb .
Intuitívne Stravovanie Je Najzdravšia Strava
Termín intuitívne stravovanie vytvorili a spopularizovali odborníci na výživu Elize Resch a Evelyn Triboli, ktorí vydali prvé vydanie Intuitive Nutrition: A Revolutionary Program, ktoré skutočne fungovalo v roku 1995. Nedávno psychologička z Ohio State University Tracy Tilka posunula túto prax na vedeckejšiu základňu vyvinutím formálneho rozsahu, ktorý môžu odborníci použiť na meranie toho, či ich pacienti jedia intuitívne.
Jojo Diéty Sú Lepšie Ako Nadváha
Neustále chudnutie a priberanie nemusí byť pre telo také škodlivé, ako ste si doteraz mysleli. Pre vaše telo je to dokonca lepšia voľba ako alternatíva nadváhy. Vyhlásili to vedci z Biotechnologického ústavu na univerzite v Ohiu v USA. Samozrejme v najlepšom prípade je vhodné udržiavať si váhu zdraviu prospešnú a dosiahnuť to bez diét s tzv.
Konzervované Alebo Mrazené Výrobky Sú Pre Mňa Lepšie?
Zdravé stravovanie je dôležité na prevenciu neprenosných chorôb. Nákup zdravých potravín sa, bohužiaľ, často považuje za luxus, pretože čerstvé výrobky, ovocie s vysokým obsahom antioxidantov, potraviny, ktoré sú kvalitnými zdrojmi bielkovín, napríklad chudé hovädzie mäso a morské plody, môžu byť drahé.
Živočíšne Alebo Rastlinné Mlieko - čo Je Pre Vás Lepšie
Mlieko je jednou z hlavných potravín nášho jedálneho lístka od narodenia do konca života. Potravinársky priemysel dnes poskytuje široký výber druhov mlieka. Hlavná dilema pri výbere je medzi živočíšnym produktom a jeho rastlinnými ekvivalentmi.