2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Ukázalo sa, že dodržiavanie prísnych diét v kombinácii s pravidelným tréningom a cvičením funguje v boji proti priberaniu, ale môže to byť naozaj ťažké.
Je ich však niekoľko efektívne spôsoby chudnutia a zabrániť budúcemu priberaniu na váhe nezahŕňajú stravu a pohyb. Tu sú:
1. Žujte pomaly a opatrne
Mozog potrebuje čas na asimiláciu procesu stravovania a na zistenie, či ste zjedli správne množstvo jedla, aby ste boli plní. Dôkladne požujte jedlo, jedzte pomalšie. Zároveň je príjem potravy nižší, ale cítite sa plní. Je to tak preto, lebo svojmu mozgu dávate čas, aby si uvedomil, že ste sa najedli dosť.
Nedávna štúdia zistila, že ľudia, ktorí jedia rýchlejšie, majú väčšiu váhu ako tí, ktorí jedia pomaly.
2. Pri konzumácii nezdravého jedla používajte menšie taniere
Rovnaké množstvo jedla môže vyzerať trochu ako váha, keď sa podáva na veľkom tanieri, a naopak - vyzerať veľmi, keď sa podáva na malom tanieri. Nezdravé jedlo podávajte vždy na menších tanieroch, aby vyzerali plné, a tak zavádzajte mozog, aby si myslel, že zjete viac, ako je váš skutočný objem dávky.
3. Jedzte veľa bielkovín
Proteín má silné účinky na chuť do jedla, pretože ovplyvňuje niekoľko hormónov, ktoré riadia pocit hladu a sýtosti. Znižujú hlad a zvyšujú pocit plnosti v bruchu, a tým obmedzujú príjem kalórií. Medzi jedlá bohaté na bielkoviny patria kuracie prsia, ryby, vajcia, šošovica, quinoa a mandle.
4. Uchovávajte nezdravé jedlo z dohľadu
Udržiavanie nezdravých jedál na prístupnom a viditeľnom mieste zvyšuje hlad a chuť na ne, čo vás láka trochu ich zjesť. Preto ich držte z dohľadu, napríklad v skrini alebo v skrini, aby vás nepokúšali, keď ste hladní.
5. Jedzte potraviny bohaté na vlákninu
Konzumácia jedál s vysokým obsahom vlákniny vám pomôže cítiť sa dlhšie sýti. Obzvlášť užitočné sú viskózové vlákna. Zabíjajú chuť do jedla a znižujú chuť do jedla. Pri kontakte s vodou vytvárajú gél, ktorý zvyšuje čas na vstrebávanie živín a spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka.
Viskózové vlákno sa nachádza iba v rastlinných potravinách, ako sú fazuľa, ovsené vločky, ružičkový kel, špargľa, pomaranče a ľanové semienko.
6. Pravidelne pite vodu
Pitie vody asi 30 minút pred jedlom zmierňuje hlad a zvyšuje pocit plného žalúdka. Takto jete menej, pretože na to, aby ste boli plní, nepotrebujete veľa jedla a kalórií. To samozrejme vedie k pozitívnemu výsledku, ktorý vedie k strata váhy.
7. Jedzte bez toho, aby vás rušili elektronické zariadenia
Ľudia, ktorí jedia pri sledovaní televízie alebo hraní počítačových hier, strácajú prehľad o tom, koľko jedla zjedia, a vo väčšine prípadov sa prejedia. Tieto prebytočné kalórie sa hromadia a majú z dlhodobého hľadiska obrovský vplyv na váhu.
Najlepšie je jesť bez toho, aby vás rozptyľovali elektronické zariadenia. Takto si budete môcť vychutnať, čo konzumujete, a umožníte svojmu mozgu správne posúdiť, kedy ste plní, bez toho, aby ste boli ohromení.
8. Doprajte si dostatok spánku a vyhýbajte sa stresu
Pokiaľ ide o zdravie, ľudia často prehliadajú dôležitosť spánku a negatívne účinky stresu. Oba majú skutočne silné účinky na vašu chuť k jedlu a váhu.
Nedostatok spánku môže narušiť rovnováhu hormónov regulujúcich chuť k jedlu, leptínu a ghrelinu. Ďalší hormón, kortizol, stúpa, keď ste v strese. Zvyšuje sa tým pocit hladu a túžba po nezdravom jedle, čo vedie k vyššiemu príjmu kalórií a nevyhnutne k priberanie kíl navyše.
Chronická nespavosť a stres môžu navyše zvýšiť riziko niekoľkých chorôb vrátane cukrovky typu 2 a obezity.
9. Vylúčte sladké nápoje
Spájajú sa sladké nápoje, ako sú prírodné džúsy a rôzne sýtené nápoje, ktoré sa tiež nazývajú tekutý jed zvýšené riziko prírastku hmotnosti a výskyt mnohých chorôb, pretože obsahujú netušené množstvo cukru.
Nahraďte ich zdravými nápojmi, ako je voda, káva a zelený čaj.
10. Podávajte nezdravé jedlo na červených tanieroch
Nezvyčajnou, ale zaujímavou a veľmi účinnou stratégiou je použitie červených tanierov pri podávaní nezdravého jedla.
Experiment ukázal, že účastníci štúdie zjedli menej praclíkov z červených tanierov ako z bielych alebo modrých.
Vysvetlenie je jednoduché. Pri prvom signáli spojíme červenú farbu so signálmi zastavenia a ďalšími varovaniami, čo nás vedie k zdržaniu sa.
Odporúča:
Pomáhajú Kardio Cvičenia Na Zníženie Brucha?
Pôvod slova kardio je z anglického názvu - kardiovaskulárne cvičenie, čo v doslovnom preklade znamená cvičenie pre kardiovaskulárny systém. Vykonávanie tohto typu cvičenia má veľa výhod, vrátane: - posilnenie svalov a orgánov zodpovedných za dýchací proces;
4 Mylné Predstavy Týkajúce Sa Chudnutia
Pokiaľ ide o zdravé stravovanie a stravu pri chudnutí, môžeme naraziť na najrôznejšie tvrdenia. Väčšina je správna a užitočná. Existuje však množstvo mylných predstáv a mylných predstáv, ktoré skutočne sabotujú vaše pokusy o chudnutie. Nie sú založené na konkrétnych faktoch, ale časom sa osvedčili a ľudia im slepo veria.
Olivový Olej! Zistite, či Je To Skutočné Alebo Falošné, Pomocou Týchto 2 Metód
Olivový olej je jedným z najzdravších rastlinných tukov. Bulhari ju čoraz viac uprednostňujú. Je to však kvalita? Náš národ patrí rozhodne k najšťastnejším. Zdieľame hranicu s jedným z najväčších producentov olivového oleja na svete. Ale aj v Grécku, kde sú aj tieto najmenšie obchody plné tohto základného predmetu podnikania, vyvstáva otázka, či je výrobok pravý.
Kardio Cvičenia Na Chudnutie
Nie je nová skutočnosť, že jej diéty fitnes sú dobrou metódou pre strata váhy . Aplikácia na ne a kardio cvičenia je úžasný spôsob, ako posilniť telo v tomto procese spaľovanie tukov , navyše majú tieto cviky mnoho zdravotných výhod pre organizmus.
Intuitívne Stravovanie Alebo Ako Sa Stravovať Lepšie Bez Diéty
Intuitívna výživa je filozofia, ktorá popiera tradičné stravovanie a vyžaduje počúvanie signálov vlastného tela, ktoré určujú, čo, kde, kedy a koľko jesť. Cieľom tohto prístupu nie je schudnúť, ale skôr zlepšiť celkové duševné a fyzické zdravie.
