2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
A deti vedia, že mliečne výrobky pomáhajú posilňovať kosti tak počas rastu, ako aj počas celého života človeka.
Mliečne výrobky sú hlavným zdrojom vápniku v našej strave, preto im je potrebné venovať osobitnú pozornosť, pokiaľ ide o posilnenie kostry a udržanie kostnej denzity.
Ale kostra sa nezosilňuje len kvôli vápniku. Výsledky nového výskumu dokazujú, že ďalšie minerály a vitamíny sú potrebné pre normálny rast a vývoj kostry, ako aj pre udržanie kostnej denzity.
Hlavné minerály, ktoré sú za to zodpovedné, sú horčík, fosfor, draslík a tiež vitamíny B12, C, K, D a mnoho ďalších. Všetky tieto živiny sa nachádzajú v zelenine.
Denná norma zeleniny pre deti je päť denne - sedem pre ženy a deväť pre mužov. Zelenina je skvelým zdrojom vitamínov a minerálov, ktoré posilňujú kosti.
Ide väčšinou o vitamíny C a K a o minerály horčík a draslík. Niektoré druhy zeleniny obsahujú aj vápnik. Medzi zeleninu bohatú na vápnik patrí okra, všetky druhy kapusty, brokolica, zeler a kôpor.
Vápnik, ktorý sa nimi vstrebáva, sa rýchlo vstrebáva do tela. A ak kombinujete túto zeleninu s mliečnymi výrobkami, poskytne vám dostatok vápniku.
Najlepším zdrojom horčíka je špenát, artičoky, bazalka a petržlen, rovnako ako zelený hrášok a okra. Mleté jablká, artičoky a zelené korenie sú bohaté na horčík.
Vitamín K nájdete v bazalke, brokolici, špenáte a petržlenovej vňati. Vedci tvrdia, že ak budete jesť veľa zeleniny, vaše kosti budú zdravé bez toho, aby ste kládli dôraz na mlieko.
Kosti kostry dieťaťa sú hrubšie, keď konzumujú tri porcie ovocia a zeleniny denne v porovnaní s deťmi, ktoré nezjedia trojnásobok čerstvej pochúťky prírody. To isté platí pre kosti mužov a žien.
Odporúča:
Jačmeň - Nielen Krmivo Pre Zvieratá
Jačmeň (Hordeum vulgare) je jednou z najstarších obilnín pestovaných v Mezopotámii 8 000 rokov pred novým vekom. Dnes sa používa ako krmivo pre zvieratá, ale aj na ľudskú spotrebu, ako aj na výrobu piva. Okrem toho sa zrná tejto rastliny používajú aj na výrobu liekov z dôvodu zdravotných výhod pre telo, ktoré zrná jačmeňa skrývajú.
Špargľa Je Bohatá Na Antioxidanty A Posilňuje Kosti
C. špargľa je možné pripraviť veľa a rozmanitých jedál. Určite začnete do svojho jedálnička zaraďovať zeleninu, keď pochopíte, aká je prospešná pre vaše zdravie. Na rozdiel od väčšiny zeleniny má špargľa dlhšiu trvanlivosť. Nezačnú chradnúť hneď po odtrhnutí.
Tekvica Posilňuje Kosti
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, čo tekvica prispieva k vášmu zdraviu? Tekvica je ovocie mimoriadne bohaté na antioxidanty, ako je betakarotén. Nie je náhoda, že konzumácia tekvice je spojená s liečením mnohých zdravotných problémov. Liečivé sú aj tekvicové semená.
Prečo Je Pre Kosti Potrebný Vápnik
V ľudskom tele sa nachádza viac ako 70 rôznych prvkov. Z nich je najvyšší obsah vápniku - asi 20 g na 1 kg hmotnosti. Je to jeden z najdôležitejších prvkov, ktorý dodáva pevnosť kostí, podporuje srdce, centrálny nervový systém, obehový systém, bunkové membrány, posilňuje imunitu, má protizápalový účinok na funkcie endokrinných žliaz.
Pivo Posilňuje Kosti
Podľa výskumu španielskych vedcov pravidelné pitie piva chráni kosti pred ničivými účinkami času a faktorov prostredia. Pivo podľa nich nedovolí, aby sa kosti stali krehkými a krehkými. Ženy, ktoré pijú pivo, majú často oveľa zdravšie kosti ako dámy, ktoré ignorujú jantárový nápoj.
