2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Posledné štúdie ukazujú, že pri chudnutí nemusíte žiť iba z hlávkového šalátu a tvarohu. V tomto článku vám povieme, ako schudnúť bez hladovania.
Pokojná noc
Ak chcete schudnúť, dobre sa vyspite. Nedávna štúdia ukazuje, že nedostatok spánku narúša hormonálnu rovnováhu, čo vedie k zmenám v metabolizme. Naše telo preto nedokáže správne spracovať jedlo.
Vedci v Japonsku študovali deti vo veku 7 - 8 rokov a zistili, že u tých, ktorí spali menej, bola trikrát vyššia pravdepodobnosť obezity ako u tých, ktorí spali 9 - 10 hodín.
Predpokladá sa, že nedostatok spánku súvisí s nárastom hormónu kortizolu, ktorý môže narušiť rovnováhu metabolizmu. Ďalšie štúdie ukazujú, že tento hormón má negatívny vplyv na prácu metabolizmu sacharidov a endokrinný systém, čo komplikuje proces spracovania sacharidov na energiu. Vďaka tomu sa nežiaduce tuky a cukry ukladajú v tele vo forme nadbytočných kilogramov.
Ďalší výskum potvrdzuje súvislosť medzi nedostatkom spánku a zvýšenou chuťou do jedla, hlavne kvôli skutočnosti, že kortizol je potrebný presne na kontrolu chuti do jedla.
Niektorí vedci sa domnievajú, že je dôležitá kvalita spánku, nie jeho kvantita. Iní sa domnievajú, že stres nás núti jesť viac a narušuje spánok.
Jedzte grapefruit
Vedci zo San Diega (Kalifornia) sa domnievajú, že ak pridáme grapefruit do našej bežnej stravy, môžeme stratiť takmer pol kilogramu za mesiac. Študovali 100 obéznych dobrovoľníkov tak, že jednu tretinu z nich požiadali, aby pred každým jedlom jedli grapefruit, ďalšiu tretinu, aby pred každým jedlom vypila pohár grapefruitového džúsu, a poslednú tretinu, aby grapefruit nejedli vôbec.
Po 12 týždňoch zhodili členovia skupiny, ktorá jedla grapefruit, v priemere 2,1 kilogramu. Členovia skupiny, ktorá pila grapefruitový džús, schudli 1,8 kg a členovia tretej skupiny sa vôbec nehýbali.
"Zaradenie grapefruitu do vašej stravy môže skutočne pomôcť. Znižuje hladinu inzulínu, čo zase znižuje množstvo tuku uloženého v tele," hovorí odborníčka na výživu Marilyn Glenville.
Varuje však tiež: "Ak užívate akékoľvek lieky, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Grapefruit môže spomaliť vstrebávanie bylín."
Milujte korenie
Výskum ukázal, že konzumácia čili zlepšuje metabolizmus a znižuje chuť do jedla. Iní vedci tvrdia, že korenie mierne zrýchľuje srdcovú frekvenciu, aby bila rýchlejšie, rovnako tak aj všetko ostatné vrátane metabolizmu.
Štúdia z Melbourne ukázala, že dobrovoľníci, ktorí do svojej stravy pridali papriku a kofeín, konzumovali o 1 000 kalórií menej denne.
Takže čili, kajenské korenie a horčica by mali pomôcť v boji proti priberaniu.
Zelený čaj
Existuje názor, že pitie štyroch šálok zeleného čaju denne pomáha pri chudnutí. Americká štúdia ukazuje, že jedna z látok obsiahnutých v zelenom čaji, katechol, zlepšuje metabolizmus a znižuje množstvo tukov o 30%.
Zelené a čierne čaje sú bohaté na prírodné antioxidanty, ktoré bojujú proti škodlivým účinkom voľných radikálov spôsobených znečistením, fajčením a slnečným žiarením. Medzi nimi je vitamín B6, ktorý hrá kľúčovú úlohu v metabolizme, ako aj vitamíny B1 a B2, ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie štítnej žľazy. Zelený čaj obsahuje menej kofeínu a tanínu ako čierny čaj.
Pite vodu pred jedlom
Zakaždým, keď vaša ruka siahne po jedle, siahnite po druhom pohári vody.„Často si zamieňame pocit hladu s pocitom smädu, pretože v mozgu vznikajú veľmi blízko pri sebe,“uviedla výživová poradkyňa Joanna Hall.
Voda pomáha vyplavovať toxíny z tela a všetkého odpadu, ale pomáha aj pri chudnutí.
Pohár vody pred jedlom vám pomôže schudnúť, pretože sa budete cítiť plnší. Pite najmenej osem pohárov vody denne a znížte spotrebu čaju, kávy a koly.
Raňajkovať
Nevynechajte raňajky. Medzi jedlami sa hodí aj občerstvenie, napríklad ovocie.
Vitamíny
Príjem vitamínov dodáva telu všetky potrebné látky a umožňuje mu efektívnejšie pracovať. Napríklad vitamín B je pri chudnutí veľmi dôležitý. Chróm zvyšuje účinnosť inzulínu a telo si nedokáže udržať v tele cukor vo forme tuku. Horčík je potrebný na výrobu inzulínu.
Polievka
Polievka vám môže pomôcť pri chudnutí. Americkí vedci zistili, že ľudia, ktorí si na začiatku obeda dajú misku polievky, konzumujú o 25% menej tuku ako tí, ktorí jedia mastné občerstvenie.
Odporúča:
Diéty A Tipy Na Chudnutie Pre Deti
Ak má vaše dieťa nadváhu, šanca, že sa tento problém sám vyrieši, je minimálna. Problém s hmotnosťou by nemal byť ignorovaný, pretože môže v budúcnosti viesť k oveľa závažnejším vedľajším účinkom. Ak svojmu dieťaťu pomáhate pri chudnutí, pomáhate mu zvyšovať sebavedomie, poskytuje mu zdravý životný štýl a doslova mení jeho budúcnosť.
Zelený čaj Uspokojí Lenivých ľudí
Ak nemáte veľa vôle a ste príliš leniví na to, aby ste držali diétu a cvičili v posilňovni, existuje možnosť chudnutia, ktorú nedávno vymysleli americkí odborníci na výživu. Musíte len dodržať určitú stravu a za pol roka bez toho, aby ste sa akokoľvek namáhali, zhodíte päť kilogramov.
Zhiveniche Pomáha Pri Lenivých črevách
Zhivenicheto alebo tzv Disperzia je burina široko používaná v ľudovom liečiteľstve. Má vysokú a tenkú červenkastú stonku, ktorá môže dosiahnuť meter výšky. Nachádza sa na tienistých miestach, pri cestách a vo výške viac ako 1000 metrov nad morom po celej krajine.
Gaštany Liečia Od Lenivých čriev Po Anémiu
Plody gaštanu sú veľmi bohaté na škrob. Od polovice minulého storočia je hlavným zdrojom potravy pre mnoho ľudí. Gaštan (gaštan sladký) pochádza z južnej Európy, ale rastie aj v severnej Afrike a západnej Ázii. Gaštan patrí do čeľade bukových rastlín, má dlhú životnosť a dosahuje výšku 25 metrov.
Inteligentná Domáca Záhrada Pre Lenivých Občanov
Najmä pre všetkých ľudí, ktorí nemajú možnosť kúpiť si dom s veľkou záhradou, v ktorej si môžu pestovať chutnú biozeleninu, alebo pre tých, ktorí sú lenivejší, vymyslela fínska spoločnosť inteligentnú domácu záhradu. Veľká záhrada si vyžaduje toľko práce a človek niekedy nemá potrebný voľný čas.
