2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Odkedy sa tuk demonizoval, ľudia začali jesť viac cukru, rafinovaných sacharidov a spracovaných potravín. Vďaka tomu ochorel celý svet.
Doba sa však mení. Štúdie ukazujú, že tuky vrátane nasýtených tukov nie sú diablom, za ktorého sa vydávajú. Všetky druhy zdravých potravín, ktoré obsahujú tuk, sú teraz späť na scéne.
V galérii vyššie môžete vidieť 10 jedál s vysokým obsahom tukov, ktoré sú skutočne neuveriteľne zdravé a výživné.
4 vajcia
Vajcia sa považujú za nezdravé, pretože žĺtky majú vysoký obsah cholesterolu a tukov. Jedno vajce v skutočnosti obsahuje 212 mg cholesterolu, čo je 71% odporúčaného denného príjmu. Navyše 62% kalórií vo vajciach pochádza z tuku. Nové štúdie ale ukazujú, že cholesterol vo vajciach neovplyvňuje hladinu cholesterolu v krvi, aspoň nie u väčšiny ľudí. Vajcia sú skutočne bohaté na vitamíny a minerály. Obsahujú málo takmer každej živiny, ktorú potrebujeme.
5. Mastné ryby
Jedným z mála živočíšnych produktov, na ktorom sa väčšina zhodne, že je zdravý, sú mastné ryby. Patria sem ryby ako losos, pstruh, makrela, sardinky a sleď. Tieto ryby sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, vysoko kvalitné bielkoviny a všetky druhy dôležitých živín.
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia ryby, sú oveľa zdravší a majú nižšie riziko srdcových chorôb, depresií, demencie a mnohých ďalších chorôb. Ak nemôžete jesť ryby, môže byť užitočné vziať si doplnok z rybieho oleja. Treskový olej je najvyššej kvality, obsahuje všetky omega-3 mastné kyseliny a tiež dostatok vitamínu D.
10. Celý jogurt
Pravý plnotučný jogurt je neuveriteľne zdravý. Má všetky dôležité živiny ako iné mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku. Je ale tiež nabitý probiotickými baktériami, ktoré môžu mať silný vplyv na vaše zdravie. Štúdie ukazujú, že jogurt môže viesť k významnému zlepšeniu tráviaceho systému a môže dokonca pomôcť v boji proti srdcovým chorobám a obezite.
Stačí si prečítať štítok a ubezpečiť sa, že ste si vybrali pravý plnotučný jogurt. Veľká časť jogurtu, ktorý je v regáloch obchodov, má bohužiaľ nízky obsah tuku a je namiesto toho nabitý pridaným cukrom.
Odporúča:
20 Potravín S Vysokým Obsahom Vlákniny
Vlákno sú mimoriadne dôležité živiny. Odporúčaný denný príjem je 25 g pre ženy a 38 g pre mužov. Väčšina ľudí však dokáže prijať iba asi 15-17 g vlákniny denne. Ak chcete zvýšiť príjem vlákniny, pozrite si zoznam 20 potravín s vysokým obsahom vlákniny ktoré sú zdravé a uspokojujúce:
15 Potravín S Vysokým Obsahom Vitamínu A
Vitamín A podporuje funkciu imunitného systému a pomáha udržiavať zdravé videnie, zuby, kosti, pokožku a nechty. Podporuje tiež rast buniek a hrá rozhodujúcu úlohu pri zdraví srdca, pľúc a obličiek. Poskytovanie potraviny bohaté na vitamín A .
12 Potravín S Vysokým Obsahom Omega-3 Mastných Kyselín
Omega-3 mastné kyseliny majú rôzne výhody pre telo a mozog. Mnoho zdravotníckych organizácií odporúča užívať najmenej 250 - 500 mg Omega 3 za deň u dospelých. Prejdite zoznamom pomocou 12 potravín s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín :
11 Probiotických Potravín, Ktoré Sú Super Zdravé
Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré sú prospešné pre zdravie tela a mozgu. Môžu zlepšovať trávenie, znižovať depresie a podporovať zdravie srdca. V tomto článku vás predstavíme 11 probiotických potravín, ktoré sú super zdravé . 1.
10 Potravín Bohatých Na Horčík, Ktoré Sú Super Zdravé
Horčík je mimoriadne dôležitý minerál a pomáha udržiavať dobré zdravie, ale veľa ľudí nedokáže dosiahnuť odporúčaný denný príjem 400 mg horčíka. Našťastie existuje veľa chutných jedál, ktoré vám poskytnú potrebné množstvo. Prejdite si zoznam 10 zdravých, potraviny bohaté na horčík zahrnúť do svojho jedálnička:
