2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Vitamín A podporuje funkciu imunitného systému a pomáha udržiavať zdravé videnie, zuby, kosti, pokožku a nechty. Podporuje tiež rast buniek a hrá rozhodujúcu úlohu pri zdraví srdca, pľúc a obličiek.
Poskytovanie potraviny bohaté na vitamín A. je dôležité pre celkové zdravie. Zistite, ktoré potraviny majú vysoký obsah vitamínu A, a zahrňte ich do svojej stravy.
• Mrkva
Mrkva má vysoký obsah betakaroténu a antioxidantov. Iba pol šálky surovej mrkvy poskytuje 184% odporúčaného denného príjmu vitamínu A.
• Sladké zemiaky
Bataty sú tiež bohaté na vitamín C, vitamín B6, draslík, vlákninu a niacín. Jeden pečený sladký zemiak poskytuje 561% odporúčaného denného príjmu vitamínu A.
• Kale
Kel je bohatý, ale mimoriadne bohatý na živiny a má veľa zdravotných výhod. Medzi tieto živiny patria hlavne: vitamín A, vitamín K, vápnik a draslík.
• Špenát
Iba polovica misky so zmrazeným špenátom poskytuje 229% odporúčaného denného príjmu vitamínu A. Špenát tiež obsahuje draslík, vitamín K, vlákninu a ďalšie antioxidanty, ktoré môžu byť užitočné pri liečbe cukrovky.
• Sušené marhule
Iba 10 sušených marhúľ poskytuje 25% odporúčaného denného príjmu vitamínu A. Ďalej obsahujú vápnik, fosfor, draslík a vitamín C.
• Brokolica
Brokolica má oveľa vyšší obsah bielkovín. Sú tiež dobrým zdrojom vlákniny, vitamínu C, vitamínu K a železa. Pol misky brokolice poskytuje 24% odporúčaného denného príjmu vitamínu A.
• Tekvicové husle
Miska varených tekvicových huslí poskytuje viac ako odporúčaný denný príjem vitamínu A pre mužov a ženy. Dýňové husle majú vysoký obsah vlákniny a draslíka. Pomáha znižovať krvný tlak a znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.
• Melón
Jeden celý nakrájaný melón poskytuje 54% odporúčaného denného príjmu vitamínu A. Konzumácia melónu môže zabrániť cukrovke a srdcovo-cievnym ochoreniam.
• Mango
Mango má vysoký obsah vitamínu C. Jedno mango obsahuje viac vitamínu C ako jeden pomaranč. Iba s jedným mangom môžete získať takmer polovicu odporúčaného denného príjmu vitamínu A.
• Červené papričky
Červená paprika má vysoký obsah vitamínu C a vitamínu E. Iba 1/2 šálky červenej papriky poskytuje 47% odporúčaného denného príjmu vitamínu A.
• Papuda
Papuda poskytuje 13% odporúčaného denného príjmu vitamínu A na pol pohára.
• Mlieko
Mlieko je bohaté na vitamín D a vitamín A. Jeden pohár mlieka poskytuje 10% odporúčaného denného príjmu vitamínu A.
• Paradajky
Paradajky a paradajková šťava sú jedným z potraviny s vysokým obsahom vitamínu A.. Sú tiež dobrým zdrojom vitamínu C, vitamínu E, draslíka, horčíka a vlákniny. Jeden pohár paradajkovej šťavy poskytuje 16% odporúčaného denného príjmu vitamínu A.
• Pečeň
85 g pečene poskytuje 444% odporúčaného denného príjmu vitamínu A.
• Tekvica
Tekvica je vynikajúcim zdrojom vitamínu A. Okrem toho je nízkokalorická a bohatá na vlákninu, horčík a draslík.
Odporúča:
Prečo Je Vaše Telo Spokojné S Jedením Jedál S Vysokým Obsahom Vlákniny
Vlákno sú neuveriteľne dôležité nielen pre trávenie, ale aj pre celkové zdravie človeka. Podporujú tráviaci systém, dodávajú prospešné baktérie do žalúdka a hrubého čreva, čo vedie k rôznym zdravotným výhodám. Niektoré druhy vlákien môžu tiež podporovať chudnutie, znižovať hladinu cukru v krvi a bojovať proti zápche.
Potraviny S Vysokým Obsahom Vody
Nerozmýšľame o tom veľmi často koľko vody obsahuje potravinársky výrobok , pomocou ktorého je naše jedlo pripravené. A mýlime sa. Je dôležité vedieť, ktoré potraviny majú vysoký obsah vody, pretože niekedy sa veľmi odporúčajú a niekedy nie.
20 Potravín S Vysokým Obsahom Vlákniny
Vlákno sú mimoriadne dôležité živiny. Odporúčaný denný príjem je 25 g pre ženy a 38 g pre mužov. Väčšina ľudí však dokáže prijať iba asi 15-17 g vlákniny denne. Ak chcete zvýšiť príjem vlákniny, pozrite si zoznam 20 potravín s vysokým obsahom vlákniny ktoré sú zdravé a uspokojujúce:
12 Potravín S Vysokým Obsahom Omega-3 Mastných Kyselín
Omega-3 mastné kyseliny majú rôzne výhody pre telo a mozog. Mnoho zdravotníckych organizácií odporúča užívať najmenej 250 - 500 mg Omega 3 za deň u dospelých. Prejdite zoznamom pomocou 12 potravín s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín :
10 Potravín S Vysokým Obsahom Tuku, Ktoré Sú Super Zdravé
Odkedy sa tuk demonizoval, ľudia začali jesť viac cukru, rafinovaných sacharidov a spracovaných potravín. Vďaka tomu ochorel celý svet. Doba sa však mení. Štúdie ukazujú, že tuky vrátane nasýtených tukov nie sú diablom, za ktorého sa vydávajú.
