2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Omega-3 mastné kyseliny majú rôzne výhody pre telo a mozog.
Mnoho zdravotníckych organizácií odporúča užívať najmenej 250 - 500 mg Omega 3 za deň u dospelých.
Prejdite zoznamom pomocou 12 potravín s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín:
1. Makrela
Makrela je neuveriteľne bohatá na živiny - 100 mg makrely obsahuje 200% odporúčaného denného príjmu vitamínu B12 a 100% odporúčaného denného príjmu selénu.
Obsah z omega-3 mastné kyseliny: 5. 134 mg na 100 g makrely.
2. Losos
Losos obsahuje vysoko kvalitné bielkoviny a rôzne výživné látky vrátane veľkého množstva horčíka, draslíka, selénu a vitamínov skupiny B.
Obsah omega-3 mastných kyselín: 2, 260 mg v 100 g lososa.
3. Olej z tresčej pečene
Olej z tresčej pečene, okrem toho, že je c s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, obsahuje tiež 338% odporúčaného denného príjmu vitamínu D a 270% odporúčaného denného príjmu vitamínu A.
Obsah omega-3 mastných kyselín: 2, 664 mg na polievkovú lyžicu.
4. Sleď
Štandardné údené filé zo sleďa obsahujú takmer 100% odporúčaného denného príjmu vitamínu D a selénu a 50% odporúčaného denného príjmu vitamínu B12.
Obsah omega-3 mastných kyselín: 1,729 mg na 100 g slede.
5. Ustrice
Ustrice obsahujú viac zinku ako ktorákoľvek iná potravina na planéte. Iba 100 g ustrice obsahuje 600% odporúčaného denného príjmu zinku, 200% odporúčaného denného príjmu medu a 300% odporúčaného denného príjmu vitamínu B12.
Obsah omega-3 mastných kyselín: 672 mg v 100 g ustrice.
6. Sardinky
149 g sardiniek poskytuje viac ako 200% odporúčaného denného príjmu vitamínu B12 a viac ako 100% odporúčaného denného príjmu vitamínu D a selénu.
Obsah omega-3 mastných kyselín: 1, 480 mg v 15 g sardiniek.
7. Sardely
Sardely sú dobrým zdrojom vitamínu B3, selénu a vápniku.
Obsah omega-3 mastných kyselín: 2, 113 mg v 100 g ančovičiek.
8. Kaviár
Kaviár má vysoký obsah cholínu a extrémne vysoký obsah omega-6 mastných kyselín.
Obsah omega-3 mastných kyselín: 6 789 mg v 100 g kaviáru.
9. Ľanové semienko
Je to ľanové semienko najbohatší zdroj omega-3 kyselina alfa-linolénová, preto sa ľanový olej často používa ako doplnok výživy.
Má tiež vysoký obsah vlákniny, vitamínu E, horčíka a ďalších výživných látok.
Obsah omega-3 mastných kyselín: 7 196 mg na jednu polievkovú lyžicu (14,3 g) ľanového oleja.
10. Chia semienka
Chia semiačka neskutočne zasýtia - sú bohaté na mangán, vápnik, fosfor a rôzne ďalšie živiny.
Obsah omega-3 mastných kyselín: 4 915 mg v 28 g chia semienok.
11. Orechy
Vlašské orechy sú veľmi výživné a bohaté na vlákninu. Obsahujú tiež veľké množstvo medi, mangánu, vitamínu E a dôležité rastlinné zlúčeniny.
Obsah omega-3 mastných kyselín: 2,542 mg v 28 g vlašských orechov.
12. Sójové bôby
Sója je dobrým zdrojom vlákniny, vitamínu B2, vitamínu B9, vitamínu K, horčíka a draslíka.
Obsah omega-3 mastných kyselín: 1,443 mg v 100 g sóje.
Odporúča:
20 Potravín S Vysokým Obsahom Vlákniny
Vlákno sú mimoriadne dôležité živiny. Odporúčaný denný príjem je 25 g pre ženy a 38 g pre mužov. Väčšina ľudí však dokáže prijať iba asi 15-17 g vlákniny denne. Ak chcete zvýšiť príjem vlákniny, pozrite si zoznam 20 potravín s vysokým obsahom vlákniny ktoré sú zdravé a uspokojujúce:
15 Potravín S Vysokým Obsahom Vitamínu A
Vitamín A podporuje funkciu imunitného systému a pomáha udržiavať zdravé videnie, zuby, kosti, pokožku a nechty. Podporuje tiež rast buniek a hrá rozhodujúcu úlohu pri zdraví srdca, pľúc a obličiek. Poskytovanie potraviny bohaté na vitamín A .
Ktoré Sú Najbohatším Zdrojom Omega-6 Mastných Kyselín
Zdravý životný štýl, o ktorý sa dnes každý usiluje, zahŕňa našu predstavu o nenasýtených mastných kyselinách, ktoré získavame z potravy, ako zdravé a užitočné pre fungovanie ľudského tela. Štúdie o výžive našich predkov, z ktorých si možno požičať osvedčené postupy, ukazujú, že ich strava pozostávala z rovnakého množstva dvoch nenasýtených mastných kyselín, omega-3 a omega-6.
10 Potravín S Vysokým Obsahom Tuku, Ktoré Sú Super Zdravé
Odkedy sa tuk demonizoval, ľudia začali jesť viac cukru, rafinovaných sacharidov a spracovaných potravín. Vďaka tomu ochorel celý svet. Doba sa však mení. Štúdie ukazujú, že tuky vrátane nasýtených tukov nie sú diablom, za ktorého sa vydávajú.
Bez Mastných Kyselín Telo Rýchlo Starne
Existujú iba dve esenciálne mastné kyseliny - linolová a linolénová, všetky ostatné sú nahraditeľné. Bez dvoch esenciálnych mastných kyselín sa pokožka vráska, nechty sa lámu, vlasy začnú vypadávať a plnia sa lupiny. Okrem toho sa začínajú rozvíjať choroby pohybového aparátu, ateroskleróza, je narušený prísun krvi a človek veľmi rýchlo starne.
