2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Vlákno sú neuveriteľne dôležité nielen pre trávenie, ale aj pre celkové zdravie človeka. Podporujú tráviaci systém, dodávajú prospešné baktérie do žalúdka a hrubého čreva, čo vedie k rôznym zdravotným výhodám.
Niektoré druhy vlákien môžu tiež podporovať chudnutie, znižovať hladinu cukru v krvi a bojovať proti zápche. A to vás doslova dobre naladí robí vaše telo šťastným.
Odporúčaný denný príjem vlákniny je 25 g pre ženy a 38 g pre mužov. Väčšina ľudí však zje iba asi polovicu z tohto množstva alebo 15 - 17 gramov vlákniny denne.
Našťastie je zvýšenie príjmu vlákniny pomerne ľahké - stačí do svojej stravy začleniť potraviny, ktoré obsahujú vysoké percento vlákniny na gram.
Tu je niekoľko návrhov, ako zvýšiť príjem prospešných zložiek.
Chia semienka sú jedným z najlepších zdrojov vlákniny. Sú vysoko výživné, obsahujú veľké množstvo horčíka, fosforu a vápnika. Iba 100 gramov týchto malých semien nám môže poskytnúť 35 gramov vlákniny.
Mandle sú mimoriadne obľúbené a chutné orechy. Majú veľmi vysoký obsah výživných látok, vrátane zdravých tukov, vitamínu E, mangánu a horčíka. Obsahujú asi 12,5 gramu vlákniny každých 100 g.
Ovsené vločky sú jedným z najzdravších zŕn na planéte. Majú vysoký obsah vitamínov, minerálov a antioxidantov. Ďalej obsahujú silné rozpustné vláknaovsený betaglukán, ktorý má veľké priaznivé účinky na hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Z každých 100 gramov ovsených vločiek môžete získať asi 10,6 g vlákniny.
Existuje niekoľko mimoriadne dôležitých výhody zvýšeného príjmu vlákniny. Normalizuje pohyby čriev a pomáha vylučovať škodlivé látky. Pomáha tiež udržiavať zdravie čriev. Diéta s vysokým obsahom vlákniny môže znížiť riziko vzniku hemoroidov a rakoviny hrubého čreva a konečníka.
Dokazujú to aj štúdie potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu mať prínos pre zdravie srdca, ako je znižovanie krvného tlaku a zápal.
Vláknina pomáha regulovať hladinu cukru v krvi. U ľudí s cukrovkou môže vláknina, najmä rozpustná vláknina, spomaliť vstrebávanie cukru a pomôcť zlepšiť hladinu cukru v krvi.
Zvýšený príjem vlákniny pomáha dosiahnuť zdravú váhu. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú viac sýte, takže je pravdepodobnejšie, že budete jesť menej a budete dlhšie sýti.
V neposlednom rade vám vláknina pomáha žiť dlhšie. Štúdie to dokazujú zvýšenie príjmu vlákniny je spojené so zníženým rizikom úmrtia na kardiovaskulárne choroby a všetky druhy rakoviny.
Odporúča:
20 Potravín S Vysokým Obsahom Vlákniny
Vlákno sú mimoriadne dôležité živiny. Odporúčaný denný príjem je 25 g pre ženy a 38 g pre mužov. Väčšina ľudí však dokáže prijať iba asi 15-17 g vlákniny denne. Ak chcete zvýšiť príjem vlákniny, pozrite si zoznam 20 potravín s vysokým obsahom vlákniny ktoré sú zdravé a uspokojujúce:
Diéta S Vysokým Obsahom Vlákniny
V súčasnosti si vlákninová diéta znovu získala obľubu u moderných žien. Základný princíp vlákninová diéta je spotreba vlákniny, tj. živiny, ktoré nie sú absorbované enzýmami tela, ale sú spracované črevnou mikroflórou. Odborníci na výživu tomu veria spotreba vlákniny pomáha nielen pri chudnutí, ale aj:
Potraviny S Obsahom Draslíka A Vlákniny Pre Dlhšiu životnosť
Výživa priamo súvisí s našim životom a zdravím. Maxim: povedzte mi, čo jete, aby som vám povedal, čo ste, je známe a úplne rozumné z hľadiska výživy. Čo teda jesť, aby ste žili dlho a v zdraví? Odpoveď odborníkov na výživu je kategorická: potraviny bohaté na draslík a vlákninu nám poskytne dlhovekosť .
Obilniny S Nízkym Obsahom Vlákniny
Vlákno sú látkou v rastlinných potravinách, ktorá zostáva nestrávená pri prechode tenkým črevom. Diéta s nízkym obsahom vlákniny obsahuje potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné. Táto diéta znižuje množstvo nestrávenej potravy pohybujúcej sa v tenkom čreve, čo znižuje veľkosť a frekvenciu stolice.
Potraviny S Väčším Obsahom Vlákniny Proti Rakovine Hrubého čreva
Rakovina hrubého čreva vo väčšine prípadov pochádza z výstelky a rastie smerom dovnútra čreva. To následne vedie k zúženiu, krvácaniu a zablokovaniu. V priebehu vývoja sa rakovina hrubého čreva rozšíri do ďalších vnútorných orgánov - pečene, pľúc, je možné sa rozšíriť do kostí, mozgu.
