2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Väčšina z týchto tipov sa týka skutočne všetkých, nielen vegetariáni. Môžu sa zdať malicherné, ale sú vyskúšané a pravdivé a všimnete si rozdiel v úrovni vášho zdravia a energie.
Tip 1: Jedzte tmavozelenú zeleninu najmenej 3-krát týždenne
Brokolica, špenát, kel a podobne - títo potravinoví giganti sú plní vitamínov ako vápnik a železo. Neznášate špenát? Skúste to vypiť. Zelené koktaily sú lepšie ako šálka kávy ráno a sú skutočne oveľa zdravšie. Ďalšou vecou, ktorú môžete urobiť, aby ste zo svojej zelenej zeleniny dostali to, čo potrebujete, je pridať do šalátu hrsť špenátových listov. Šalát vyrobený výlučne zo špenátu nie je príliš atraktívny, ale zmiešaný s obľúbeným červeným šalátom je výsledok oveľa lepší.
Tip 2: Užívajte vitamínový doplnok, ktorý obsahuje B12
Foto: 1
Alebo pravidelne zaraďte do svojej stravy výživné droždie, najmä ak si vegetarián alebo takmer vegánsky. Vegetariáni by sa nemali báť o vitamín B12, pretože ho ľahko skonzumujete veľa, ale vegáni by mali byť opatrní a dbať na dostatok B12. Mnoho výrobkov, ako je sójové mlieko, je obohatených o B12, ale stále zvažuje iné druhy doplnkov.
Tip 3: Voda, voda, voda
Toto sa hovorí znova a znova z nejakého dôvodu - pretože je to pravda! Väčšina ľudí nepije dosť (a aj keď si myslíte, že pijete dosť, pravdepodobne nepijete). Vezmite si so sebou fľašu vody kamkoľvek idete, pretože tak budete mať na pamäti, že budete piť častejšie. Voda je obzvlášť dôležitá pri prispôsobovaní sa novej strave, pretože pomôže obmedziť túžbu, ktorú môžete zažiť.
Predovšetkým pitie veľkého množstva vody pomáha predchádzať chuti do jedla skôr, ako k nej vôbec dôjde. Pite viac vody, ako si myslíte, že potrebujete, a zvyknite si vypiť pohár vody ako prvú vec, ktorú urobíte ráno.
Tip 4: Jedzte každý deň aspoň 1 surové ovocie alebo hrsť surovej zeleniny
Môže sa to zdať ako niečo, čo robíte, ale aj keď jeme veľa zeleniny, mnohokrát nedostaneme do stravy čerstvé, surové jedlo, čo znamená, že nám to naozaj chýba! Pravdepodobne na pár dní dostanete veľa čerstvého surového ovocia a zeleniny, ale pravdepodobne existuje veľa dní, keď nejete vôbec. Skúste si dať jablko po prvej vode ráno, aby ste to dosiahli. Alebo mrkvu majte poruke a na obed si každý deň doprajte surový zelený šalát.
Tip 5: Znížte príjem rafinovaného cukru
Cukor, rovnako ako máte radi, používajte jeho náhrady, ako je stévia a agávový nektár, kedykoľvek je to možné (napríklad do kávy a čaju), a doprajte si rafinované jedlá čo najmenej. Podobne sa snažte vyhnúť spracovaným potravinám, ktoré obsahujú kukuričný sirup. Ak začnete čítať štítky, budete možno úplne šokovaní, keď sa dozviete, že toto vysoko spracované sladké haraburdie sa dostalo takmer do všetkého, od vecí, ktoré musia byť zdravé - ako celozrnný chlieb a dokonca aj hummus -, až po takmer všetko, čo sa dodáva vo fľaši., vrátane šalátových dresingov.
Tip 6: Majte svoje obľúbené šalátové dresingy po ruke
Je oveľa pravdepodobnejšie, že budete jesť surovú zeleninu, keď sú vaše obľúbené šalátové dresingy v chladničke. Trocha odrody je skvelá - pokúste sa uchovať aspoň dva druhy - buď kúpené v obchode, alebo domáce po ruke kedykoľvek.
Tip 7: Jedzte dúhu
Ovocie a zelenina obsahujú rôzne živiny. Jedným z jednoduchých spôsobov, ako nezabudnúť na množstvo vitamínov a minerálov, je zmena farby ovocia a zeleniny, ktoré konzumujete. Zelená je samozrejme vždy dobrá, ale skúste jesť dúhové paradajky, žltú tekvicu a fialovú kapustu!
To je jedna vec, ktorú si často musíme pripomínať, pretože sa často dostávame k stravovacím návykom a nie vždy ich diverzifikujeme. Možno pripravujete svoje zelené šaláty takmer stále rovnako, ale je skutočne potrebné ich zmiešať. Tenký nakrájaný pór, nasekaná varená repa, paprika všetkých farieb a nastrúhaná mrkva sú výborné ako doplnok.
Odporúča:
11 Najlepších Tipov Na Výrobu Francúzskych Cestovín
Veľa sa hovorí o tom, aké je to ťažké pripravte francúzske cestoviny . Nie tak. Sú ťažké, ale potrebujete iba niekoľko užitočných rád a verte nám, že to čoskoro urobíte perfektné francúzske cestoviny vždy. Často je to prvýkrát, čo sa pripravujú, skutočná katastrofa, pretože väčšina ľudí si hovorí - koniec koncov je to len bozk.
Niekoľko Tipov Na Zdravé Raňajky
Aj keď nemáte vo zvyku raňajkovať, postupne začnite vzdelávať svoju myseľ a telo, že raňajky sú skutočne najdôležitejšie pre deň. Nabíja telo energiou, ktorá sa počas dňa ľahko spáli. Vynechanie prvého jedla dňa je chybou, ktorú mnoho ľudí robí každý deň.
Niekoľko Tipov Na Vynikajúce Pečené Kura
Aby bolo pečené kurča ešte chutnejšie, musíte dodržať niektoré jemnosti. Najdôležitejšou z nich je výber správneho korenia a výrobkov na zvýraznenie chuti kuracieho mäsa. Estragón, rozmarín, kmín a akokoľvek to znie extravagantne, škorica a zázvor sa dokonale hodia k jemnému kuraciemu mäsu.
Niekoľko Dôležitých Tipov Na Varenie Ryže
Podľa mnohých profesionálnych kuchárov je jedným z najťažších kulinárskych snáh pripraviť lahodnú ryžu, ktorá tiež vyzerá dobre. Tu je niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť, ak vaša ryža stále nedopadne tak, ako by ste chceli. Ryža s dlhým zrnom je zvláštna odroda.
Top 7 Tipov Na Prípravu čerstvo Vylisovaných štiav
Ako všetko, a príprava štiav žmýkaním alebo mletím má svoje pravidlá a jemnosti podľa čoho je dobré sa riadiť, ak nechcete odhodiť všetko svoje úsilie do koša. Ďalej sa dočítate, ako na to pripravte čerstvo vylisované džúsy organicky, aby ste ich mohli dlhšie držať bez plesní.
