2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-23 10:30
Mnoho ľudí má sklon k priberaniu, na jednej strane je to genetické a na druhej strane to súvisí so životným štýlom. Správna konzumácia určitých potravín môže viesť k celkovému zlepšeniu metabolizmu, chudnutiu a lepšiemu zdraviu.
Najlepšie je jesť ovocie ráno, pretože obsahujú viac cukru, čo vedie k väčšej energii a zároveň k ľahšiemu spaľovaniu kalórií. Ale nie všetky druhy ovocia sú vhodné na ranný príjem, pretože obsahujú samy o sebe kyslosť a mohli by podráždiť žalúdočnú sliznicu. Zelenina by sa zas mala jesť v určitom čase.
1. Banány - nádherné ovocie, s mäkkou štruktúrou, ale tiež vysoko kalorické, asi 110 kal. Banány nám poskytujú silný imunitný systém, zlepšujú turgor pokožky a obsahujú užitočný vitamín B, ale s ich vysokým kalorickým obsahom by ich príjem mal byť okolo poludnia, aby sa spálili príslušné kalórie.
2. Jablko - odobraté ráno. Obsahuje pektín, ktorý zase znižuje hladinu cukru v krvi. Nie je vhodné užívať večer, pretože tento pektín je ťažko stráviteľný a zvyšuje kyslosť v žalúdku. Jedno stredne veľké jablko obsahuje 116 kal.
3. Pomaranče - úžasné, čerstvé, voňavé ovocie. Zlepšujú trávenie, zvyšujú metabolizmus a obsahujú veľa vitamínu C. Je dobré užiť ich okolo poludnia, pretože sú vysoko kyslé.
4. Jogurt - Na rozdiel od všetkého vyššie uvedeného, jogurt by sa mal užívať večer. Zlepšuje vstrebávanie potravy v žalúdku, navyše je nízkokalorický, iba 60 kalórií / 125 g.
5. Zemiaky - úžasná a obľúbená zelenina zo všetkých, bohatá na minerály, ale vysoko kalorická. Večera by nemala byť, pretože to zvýši našu váhu. Jeden zemiak, či už pečený alebo varený, je 250 - 280 kal. Zemiaky sú vhodné na ranný príjem, takže ľahko spália kalórie, ktoré nám dávajú.
6. Paradajka - čerstvá, úžasná a chutná zelenina obsahujúca málo kalórií, asi 50 kalórií na stredne veľkú paradajku. Dobré bude užiť ráno, pretože obsahujú kyselinu šťaveľovú a pektín a sú nevhodné na večeru, spôsobia nadúvanie.
7. Ryža - s vysokým obsahom sacharidov. Porcia ryže nám dodáva energiu na celý deň, toto je jedlo na obed, asi 240 kcal.
8. Mäso - výrobok iba na obed. Obsahuje dostatok železa, zmierňuje únavu v tele, prispieva k dobrému zdraviu. Jesť mäso by sa malo na večeru vyhnúť, pretože je nestráviteľné, jeho spracovanie v žalúdku trvá asi 4 - 5 hodín a môže spôsobiť ťažkosti v našom tráviacom systéme.
9. Orechy - zdravá voľba kedykoľvek, ale v normálnych medziach. Večer nie sú vhodné, pretože obsahujú veľa tukov a kalórií a môžu viesť k priberaniu. Surové mandle okrem potrebných vitamínov, minerálov a protirakovinových látok obsahujú veľa kalórií - asi 575 kalórií / 100 g
10. Tmavá čokoláda - odobratá ráno a budeme mať nádherné ráno! Bohatý na antioxidanty, ktoré znižujú proces starnutia, chráni pred kardiovaskulárnymi chorobami. Porcia tmavej čokolády asi 30 - 40 g znamená 180 - 200 kalórií, ktoré by sa mali skonzumovať počas dňa.
Odporúča:
Aké Jedlá Môžete Jesť Na Prázdny žalúdok Bez Toho, Aby Ste Pribrali?
Akokoľvek to znie neuveriteľne, skutočne existujú jedlá, ktoré môžeme jesť na bruchu bez obáv z priberania. Jedná sa o tzv negatívne kalorické jedlá . Keď sa vezme, telo nielenže nehromadí kalórie, ale stratí aj značné množstvo už dostupného.
6 Spôsobov, Ako Jesť Avokádo, Aby Ste Boli Zdraví A Slabí
Až donedávna sa to považovalo za príliš exotické ovocie pre nás, dnes veľmi túžime po konzumácii avokáda. Počuli sme, že hoci je kalorický, má veľa výhod pre ľudské zdravie. Vďaka bohatstvu všetkých živín v ňom obsiahnutých pôsobí sýtivo a podporuje činnosť nášho tráviaceho systému.
Jesť Jahody, Aby Ste Boli šťastní
Podľa výsledkov britskej štúdie sú jahody jedným z ovocia, ktoré nám najviac zdvihne náladu. Jedným z dôvodov je, že sú spojené s letom, píše Daily Mail na svojich stránkach. Výsledky ukazujú, že 86 percent všetkých respondentov sa cíti oveľa lepšie len pri pomyslení na červené bobule.
Koľko Jesť, Aby Ste Boli Sýti Bez Prejedania Sa
Medzi základné pravidlá zdravého životného štýlu patrí ochrana pred prejedaním. Na splnenie tejto požiadavky musíme v každodennom živote uplatniť nasledujúcu zásadu: „Musíme vstať od stola s miernym pocitom hladu.“Inými slovami, je absolútne kontraindikované nenásytne šliapať, kým sa necítime plní.
Objavili, Ako Podávať Naše Jedlá, Aby Boli Chutnejšie
Ak chcete svojich hostí očariť doma lahodnými jedlami, mali by ste venovať pozornosť aj farbe obrusu. Stôl sa ukazuje ako dôležitý pre atraktívnosť misky. Vedci z kodanskej univerzity zistili, že ak si jedlo budete podávať na snehobielom obrusu, poteší vašich hostí viac, píše Daily Mail.