Sen O štíhlom Páse Iba S Týmito Cvikmi, Stravou A Užitočnými Tipmi

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37

S vekom začíname viac priberať - najmä v brušnej oblasti.

Ale nemusíte nosiť väčšie oblečenie a snažiť sa skryť váhu navyše. Vybrali sme pre vás to najlepšie cviky a techniky chudnutia, sme pre vás vybrali viac ako 20 najlepších produktov strava. Postupujte podľa našich pokynov a uvidíte výsledky - veľmi skoro už nebudete myslieť na záhyby pod nohavicami.

Tipy pre tých, ktorí chcú schudnúť

1. Začnite cvičiť;

2. Pite veľa vody;

3. Zmeňte svoj stravovací plán;

4. Korzety pre pás;

5. Zoštíhľujúci gél.

1. Začnite cvičiť

Ako zmenšiť pás? Všetci vieme, že na to, aby ste schudli, sa musíte veľa hýbať, preto začnite chodiť a behať 4x týždenne večer. Verte mi, že sa budete hneď cítiť lepšie. Koniec koncov, je oveľa lepšie nahradiť prebytočný tuk svalmi.

Intervalový tréning a cviky vážením sa považujú za obzvlášť účinné. Vezmite pár činiek a používajte ich pri drepoch.

2. Pite veľa vody

Všetci vieme, že naše telo je tvorené vodou. Telo nebude v prípade potreby fungovať bez dostatočného množstva tekutín. Voda prispieva k regenerácii svalov a správnemu fungovaniu orgánov, ako aj k „vyplavovaniu“nadbytočných tukov. Mimochodom, vedeli ste, že keď nemáme dostatok vody, naše telo nám dáva pocítiť nielen pocit smädu, ale niekedy niekedy aj hlad. Šetrí tak vodu pred prejedaním. Okrem toho spolu s nápojmi absorbujeme veľké množstvo kalórií. Sýtená voda, džúsy, frappuccino a alkohol obsahujú kalórie. Pripomeňte si, že musíte piť viac čistej vody!

3. Zmeňte svoj stravovací plán

Potrebujete zdravé jedlo. Sme to, čo jeme. Ak je to pravda, potom niektorí z nás nie sú nič iné ako pizza a veľa sacharidov. Jeme príliš veľa nezdravého jedla, pizzu, zemiaky, cestoviny a ryžu. A môžu byť vo veľkých množstvách škodlivé a nebezpečné. Urob to stravný plán na týždeň a starostlivo sa uistite, či vaša strava obsahuje bielkoviny, zeleninu a komplexné sacharidy.

Je obzvlášť dôležité jesť pred tréningom. Ovos, vajcia, avokádo, orechy a semiačka - nezabudnite na ne. Je dôležité mať na pamäti, že niektoré výrobky (napríklad mlieko alebo cukor) spôsobujú opuch. Tu je tip: ak chcete mať štíhly pás, obmedzte produkty s podobným účinkom.

4. Korzety pre pás

Korzet do pása? Prečo nie? Pomocou korzetu to urobíte pás menší nielen vizuálne, pretože pomáha zbaviť sa prebytočných tekutín, zlepšuje držanie tela a pomáha odstraňovať nadbytočný telesný tuk z potu. Noste tréningový korzet a noste ho až 8 hodín denne. Po 3 mesiacoch sa váš pás zmenší na 5 cm!

5. Zoštíhľujúci gél

Môžete veľa trénovať a jesť správne, ale stále existuje jeden problém - celulitída. Anticelulitídny gél vtierajte každý večer po sprche do oblasti brucha, zadku a stehien. Zlepšuje krvný obeh a pomáha zbaviť sa nenávidených záhybov, pokožka bude jemnejšia, zdravšia a oveľa pružnejšia.

Výsledky sa nedostavia okamžite, ale nakoniec budete so svojím telom spokojní.

Cvičenie na zníženie veľkosti pása

Musíte sa pohnúť. Všimli ste si, že naša spoločnosť uviazla? Fyzická aktivita sa v dnešnej dobe stala povinnou. Keď si myslíte, že je čas zhodiť tie prebytočné kilogramy z pásu, môžete si predstaviť obrovské množstvo cvikov, ako napríklad zdvíhanie tela v rôznych polohách. A hoci sú tieto cviky dobré pre brušné svaly, nie sú zďaleka jediné v našom zozname.

Vyberte si kardio cvičenia, ktoré chcete robiť, nie tie, ktoré vás trápia. Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov, musíte sa skamarátiť s kardiom. Ale vyberte si, čo sa vám naozaj páči. Príliš často berieme výcvik ako trest namiesto toho, aby sme sa stali súčasťou nášho života.

Pre začiatočníkov stojí za to dozvedieť sa viac o kardiu. Napríklad sa nemusíte vôbec nútiť behať. Existuje mnoho ďalších príležitostí na aktivitu: chôdza, tanec, volejbal, box, fitnes, plávanie, cyklistika, jazda na kajaku, lyžovanie, cyklistika a zoznam pokračuje. Kardio tréning by sa malo vykonávať 4-5 krát týždenne, preto si vyberte druh činnosti, ktorá vám prinesie radosť.

Ak chcete schudnúť rýchlejšie, venujte pozornosť vysoko intenzívnemu tréningu (HIIT), tréningu Tabata atď. a vykonávajú sa 2-krát týždenne. Takéto tréningy sú zamerané na zvýšenie námahy a tiež vám umožňujú spáliť veľké množstvo kalórií aj po cvičení. Chudnutie bude rýchlejšie, zaručené!

Silový tréning

Takéto cviky by ste mali vykonávať, iba ak to naozaj chcete. Prečo? Faktom je, že naše svaly pracujú neustále (kalórie sa spotrebúvajú, aj keď sedíme), takže čím viac svalov máte, tým viac kalórií môžete spáliť pri relaxácii a zlepší sa aj váš metabolizmus. Rovnako ako pri kardio tréningu, aj silový tréning môže byť iný. Môžete zdvihnúť činku v posilňovni a využiť expander, medball a dokonca aj svoju vlastnú váhu. Vyberte si, čo sa vám páči viac, a trénujte 2-3 krát týždenne.

Pracujte na brušných svaloch

Stále hovoríme o páse, však? Správna výživa a cvičenie vám pomôže zbaviť sa tuku, ale musíte sa starať o brušné svaly. Cvičenie na lisovanie svalov môžete robiť aj doma. Dodajte svojmu tréningu správnu výživu a dosiahnete výsledky.

Jóga

Jóga je prax známa tým, že prináša pomalé, ale efektívne chudnutie. Cvičenie jogy pomáha zbaviť sa nadbytočných centimetrov a zrýchliť metabolizmus. Jóga v kombinácii s vyváženou stravou vám pomôžu vytvoriť krásny pás a dosiahnuť vaše ciele.

Určite ste si svoje obľúbené rifle aspoň raz odložili kvôli kilám okolo pása? Všímate si na tele prebytočný tuk? Nepríjemné, že? Môžete sa vzdať svojich obľúbených výrobkov, ale tie kilá navyše nezmiznú, kým sa aspoň trochu nesnažíte. Jóga je spojená s pomalým, ale efektívnym chudnutím.

Jóga v kombinácii s vyváženou stravou vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele a znížiť pás. Pomáha nielen pri chudnutí, ale tiež zvyšuje metabolizmus a posilňuje brušné svaly. Tu je niekoľko efektívnych jogových póz pre štíhly pás. Ásany a čas ich vykonania vyvíja odborník na jogu.

Tricot (obrátený trojuholník na stojane)

Predstavuje obrátený trojuholník. Postavte sa priamo na podložku na jogu, nohy sa šíria širšie ako na úrovni ramien. Pravé chodidlo otočte doprava o 90 a ľavé chodidlo mierne dovnútra o 15. Pravá päta by mala byť v jednej línii s ľavou nohou. Uistite sa, že stojíte pevne na nohách. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu nakloňte celé telo na pravú stranu. Dotknite sa podlahy pravou rukou a zdvihnite ju doľava. Ruky by mali byť v jednej priamke. Vráťte sa do východiskovej polohy a pohyb opakujte na druhú stranu.

Odľahčená verzia padmasany

Sadnite si na zem s nohami natiahnutými dopredu. Chrbát majte vystretý, rovnomerne dýchajte. Pravú dlaň položte na podlahu vpravo, blízko stehien. Pri výdychu sa otočte doprava a zároveň si ľavú dlaň položte na pravé koleno. Môžete otočiť krk a pozrieť sa na plecia. V tejto polohe zostaňte, až kým sa nebudete cítiť pohodlne, a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Opakujte pohyb vľavo.

Navasana (čln)

Mimo člna. Sadnite si na zem s nohami natiahnutými dopredu. Zatlačte ruky na podlahu, mierne za boky a mierne sa opierajte. Pamätajte, že chrbát by mal zostať rovný. Pri výdychu stlačte nohy k sebe a zdvihnite ich z podlahy čo najvyššie. Ak sa vám podarí udržať rovnováhu, môžete vyrovnať nohy. Ruky natiahnite správne, paralelne k sebe. Stiahnite bruško, pomôže vám to udržiavať rovnováhu. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a pohyb opakujte.

Dhanurasana

Póza luku. Ľahnite si na brucho, rukami si chyťte členky. Nadýchnite sa a zdvihnite hornú časť tela, ohnutú vzadu. Pozerajte sa priamo pred seba a sledujte svoj dych. Zhlboka sa nadýchnite a zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Pohyb opakujte hneď, ako pocítite, že je vaše telo uvoľnené.

Virabhadrasana (obrátený bojovník)

Pose Wars. Táto póza je pomenovaná na počesť Verarabadry, tvrdej vojny, vtelenia lorda Šivu. Postavte sa vzpriamene, nohy minimálne 30 cm od seba. Ľavú nohu dajte dozadu. Zviažte dlane a zdvihnite ruky. Nadýchnite sa a pokrčte pravú nohu v kolene. Teraz sa pozrite doprava. Snažte sa čo najviac ohýbať dozadu, nezabudnite však, že by ste sa nemali cítiť nepríjemne. Pohyb opakujte hneď, ako pocítite, že je vaše telo uvoľnené.

Poznámka: Každá póza musí byť vykonaná najmenej 30 sekúnd. Potom zvýšite čas zo 60 sekúnd na 90 sekúnd.

Tieto pózy vám nielen pomôžu schudnúť v oblasti pása, ale tiež na posilnenie základných svalov, aby ste boli pružnejší. Podľa Prijanky je možné každú z asán vykonávať iba po konzultácii s lekárom, pretože prax musí byť bezpečná (v niektorých polohách je zahrnutá spodná časť chrbta, ktorým sa treba vyhnúť, ak máte problémy, napríklad s pohybom disku).

Ideálna strava pre štíhly pás

Potraviny na chudnutie

Keby ste mohli niečo v sebe zmeniť, čo by to bolo? Mnoho žien nemá rado paže, iné by si zvolili nohy a niektoré túžia po zmenách v páse. Bohužiaľ, pre mnohých je veľmi ťažké zbaviť sa „kľučiek lásky“, ale je to možné, najmä ak sa budete držať našej stravy!

Špičkové jedlá pre štíhly pás

Vybrali sme 27 produktov (stalo sa, že sú aj veľmi chutné), ktoré budú užitočné pre pás. Pamätajte však, že akákoľvek strava by mala byť podporovaná športovým tréningom. Nezameriavajte sa len na jednu problémovú oblasť, na spaľovanie tukov pracujte pomocou celého tela pomocou kardio cvičení.

Pripravte sa na rozlúčku s týmito kilami navyše a privítajte nový život bez tuku na boku!

Avokádo

Foto: Yordanka Kovacheva

Avokádo je nielen chutné, ale aj mimoriadne užitočné. Máte pravdu, pretože obsahuje veľké množstvo vitamínu B6 a mono- a polynenasýtených tukov. Obsahuje tiež sodík, cukor a cholesterol, takže avokádový sendvič uspokojí výživové potreby aj chuťové poháriky. Pridajte trochu morskej soli a papriky. Verte mi, že keď to raz vyskúšate, nebudete sa vedieť vzdať!

Chia semená

Tieto semená majú veľa vlákniny a energie, navyše ich možno pridávať kdekoľvek. Posypte nimi svoj kokteil, ranný jogurt alebo ovsené vločky. Do šalátu môžete pridať chia semiačka, aby ste zvýšili nutričnú hladinu.

Banány

Vedeli ste, že banán obsahuje viac ako 400 mg draslíka? Toto ovocie je dosť pružné a má nespočetné množstvo výhod. Môžete upiecť banánové palacinky (budete potrebovať niekoľko prísad navyše), alebo banán osmažiť a pridať na raňajky do ovsených vločiek.

Sladký zemiak

Spolu so slovom „zemiak“môžete často počuť slovo „sacharidy“, ale to sa netýka sladkých zemiakov. Jeho výživová hodnota vysoko prevyšuje množstvo sacharidov! Sladké zemiaky urýchľujú metabolizmus a znižujú hladinu cukru v krvi. Verte mi, stanú sa vašim obľúbeným jedlom!

Quinoa

Quinoa je superpotravina. Obsahuje 9 esenciálnych aminokyselín a možno ho považovať za priamy zdroj bielkovín (napríklad mäsa). Okrem toho v quinoa nie je žiadny lepok!

Citrón

Napriek tomu, že citróny chutia kyslo, v skutočnosti majú pomerne veľa zásaditých prvkov. Konzumácia zásaditých potravín môže pomôcť v boji proti mnohým chorobám, od nachladnutia až po rakovinu. Ako bonus tiež pomáha udržiavať zdravú váhu, takže do fľaše s vodou nezabudnite pridať citrónovú šťavu.

Mandle

Nie náhodou sa o nich hovorí toľko. Mandle bohaté na vlákninu vám dodajú pocit sýtosti po celý deň. Môžete ich jesť surové alebo smažiť s korením.

Kokosový olej

Kokosový olej je multifunkčná zložka. Môže sa použiť ako výrobok na starostlivosť o pokožku a vlasy a môže sa použiť na boj proti srdcovým chorobám. Prospešné mastné kyseliny nachádzajúce sa v kokosovom oleji sa ľahko vstrebávajú a pomáhajú udržiavať zdravie štítnej žľazy. Všetky tieto výhody vám tiež pomôžu schudnúť!

Jablkový ocot

Jablčný ocot môže vyzerať kyslo, ale má veľkú výhodu - schopnosť odvádzať škodlivé toxíny z tela. Môže tiež zabrániť cukrovke.

Škorica

Škorica je perfektné korenie, ktoré by ste mali mať. Obohatí každé jedlo svojou arómou, bez akýchkoľvek kalórií. Súhlaste s tým, že je to vynikajúci spôsob, ako sa držať cieľov zdravého stravovania!

Olivový olej

Olivový olej je hlavnou zložkou väčšiny stredomorských jedál. Okrem toho prispieva k predĺženiu strednej dĺžky života - je dokázané, že olivový olej je užitočný pri prevencii srdcových chorôb!

Paradajkový džús

Paradajková šťava má veľa výhod - všetky výživné látky paradajok sú spojené v lahodnom nápoji. Pri výbere džúsu v obchode nezabudnite skontrolovať štítok, pretože potrebujete produkt s nízkym obsahom sodíka, ktorý obsahuje všetky prírodné zložky.

Čierne fazule

Čierne fazule sú bohaté na bielkoviny, ktoré sú vhodné pre strata váhy a rast svalov. Okrem toho je plný vlákniny a draslíka, čo ešte zvyšuje jeho výživovú hodnotu.

Zelený čaj

Zelený čaj - perla akejkoľvek diéty. Obsahuje prírodný kofeín, ktorý pomáha zrýchliť metabolizmus a tiež spaľuje kalórie po celý deň. Obsahuje tiež antioxidanty, ktoré prirodzene zbavujú telo toxínov.

Vajcia natvrdo

Foto: 1

Varené vajcia - obľúbené občerstvenie mnohých, pretože prispievajú k dlhému pocitu sýtosti. Pridajte ich do šalátu alebo len jedzte so štipkou čierneho korenia. Obsahujú veľké množstvo bielkovín a veľmi málo kalórií.

Jogurt

Nízkotučné jogurty bohaté na probiotiká sú skvelým produktom. Pomôže vám dosiahnuť váš cieľ dosiahnuť ploché brucho. Pridajte nejaké müsli a hrozienka - rýchle a chutné raňajky sú pripravené!

Kurkuma

Možno sa nepridáva do jedál každý deň, ale prínos pre zdravie človeka je skutočne veľký. Pomáha regulovať hladinu cholesterolu, pomáha v boji proti rakovine, spaľovanie prebytočného tuku - Trojitá hrozba!

Tmavá čokoláda

Keď hovoríme o tmavej čokoláde, máme na mysli najtmavšiu čokoládu, akú nájdete. Čím je čokoláda tmavšia, tým menšie množstvo cukru v každom kúsku je.

Grapefruit

Toto ovocie znižuje hladinu inzulínu, čo podporuje chudnutie a rýchlejší metabolizmus. Okrem toho, zjesť polovicu grapefruitu na raňajky nie je taký zlý nápad.

Losos

Losos obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú potrebné pri chudnutí. Dajte zbohom tuku navždy!

Zeler

Ak chcete niečo chrumkať, zjedzte zeler. Ak chcete získať viac výživných látok, namočte svoj obľúbený hummus do užitočných zeleninových tyčiniek.

mäta

Mäta pomáha pri nadúvaní, žalúdočnej nevoľnosti alebo zápche. Šálka mätového čaju podporuje správne trávenie, eliminuje plynatosť. V kombinácii so zázvorom robí mäta z čaju ideálny nápoj, ktorý odstraňuje toxíny z tela.

Ľanové semienko

Ľanové semienko je vysoko vláknité (ako chia semená). Môže sa pridať do ranných alebo obedových koktailov. Ľanové semienko bohaté na omega-3 mastné kyseliny je ideálnou alternatívou k lososovi, ak nemáte radi ryby. Pred použitím ho len nezabudnite zomlieť.

Šošovica

Šošovka má nízky cholesterol a vysokú hladinu horčíka, čo pomáha udržiavať dobré zdravie srdca. Kto by nechcel mať zdravé srdce?

Cesnak

Cesnak je produkt, ktorý pomáha v boji proti rakovine (najmä surovej). Okrem toho to obohatí chuť vášho jedla a nebudú tu žiadne kalórie navyše, čo iba prispieva k boju proti obezite.

Hrozno

Hrozno je po zmrazení dokonalá zmrzlina. Našťastie je v ňom cukor prírodný, takže môžete jesť hrozno bez pocitu viny.