2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-23 10:30
Často sa stáva, že máme problémy so spánkom. A vieme, že dobrý spánok je dôležitý pre naše celkové fyzické a duševné zdravie. Pravdepodobne máte svoje vlastné metódy riešenia problému, ale dovoľte mi predstaviť vám inú možnosť.
Vedeli ste, že na večeru sa dá ovplyvniť spánok? Podľa japonských vedcov je to celkom možné. Dospeli k záveru, že potraviny s vysokým glykemickým indexom, ktorý je mierou vplyvu potravín na hladinu cukru v krvi, zlepšujú spánok. Výnimkou sú cestoviny a cestoviny, aj keď vo veľkom množstve.
Ryža podporuje dobrý spánok, tvrdia japonskí odborníci. Japonci podľa štúdií zjedia asi 10-krát viac ryže ako Európania a Severoameričania. Ryža tvorí približne 28% stravy obyvateľov krajiny Vychádzajúceho slnka.
Japonskí vedci uskutočnili štúdiu, do ktorej bolo zapojených 1 164 mužov a 684 žien účinky ryže na spánok. Vedci vzali do úvahy kvalitu spánku, čas, ktorý človeku trvá, kým zaspí po vypnutí svetiel, dobu spánku, ako dlho človek odpočíva, ako často sa budí, či užíva lieky a ako sa cíti. počas dňa.
Štúdia zistila, že ľudia, ktorí jedli veľa ryže, spali lepšie a dlhšie ako ostatní. A láska k cestovinám na večeru mala negatívny vplyv na kvalitu spánku - ľudia sa často budili, cítili sa cez deň zle, pili prášky na spanie a tvrdšie zaspali. Chýbalo však aj pečivo, vrátane bieleho pečiva a pizze vplyv ryže na spánok.
Odborníci vysvetľujú, že potraviny s vysokým glykemickým indexom, napríklad ryža, môžu ovplyvňovať spánok vďaka tryptofánu, aromatickej alfa-aminokyseline, ktorá má sedatívne vlastnosti a je spojená s hormónom spánku melatonínom. Tryptofán sa v mozgu mení na serotonín a potom na melatonín.
Táto štúdia iba potvrdila podobné predchádzajúce štúdie a vedci naznačujú, že lekári môžu pacientom s poruchami spánku čoskoro odporučiť, aby neužívali tabletky, ale na večeru zjedli viac ryže. A vy sa pokúsite, môžete uspieť!
Odporúča:
Jedzte Mango, Aby Ste Sa Chránili Pred Infekciami
Vedci zistili, že najviac konzumované ovocie manga na svete obsahuje látky, ktoré chránia telo pred infikovaním listeriózou. Listerióza je ochorenie cicavcov a vtákov, ktoré ovplyvňuje ich nervový systém alebo vnútorné orgány. Dá sa uzavrieť prostredníctvom potravín živočíšneho pôvodu a zeleniny.
Jedzte Ako Bulhari V 20. Rokoch, Aby Ste Netučneli
Správna výživa je vecou zvyku a dodržiavania niekoľkých základných princípov ako je výber kvalitných prírodných produktov podľa sezóny, správna kombinácia potravín podľa veku a zdravia. Správna príprava jedla je tiež dôležitá pre ľahšie trávenie, mierne množstvo jedla a dôkladné žuvanie.
Pravidelne Jedzte Mozzarellu, Aby Ste Bojovali S Vysokým Krvným Tlakom
Taliansky syr mozzarella je všeobecne známy po celom svete. Má žiarivo bielu farbu, jemnú sladkú chuť a elastickú textúru. Originálna talianska mozzarella je vyrobená z byvolieho mlieka. Najchutnejšia je tá s jednodňovou trvanlivosťou, ktorá je vyrobená v okrúhlom tvare.
Jedzte Luteín - Jedzte Ich Pravidelne
Aby sme boli zdraví, potrebujeme živiny a stopové prvky. Niektoré z nich si telo vytvára samo, iné sa získavajú z potravy. Jedným z týchto prvkov je luteín - karotenoidový pigment, ktorý priaznivo ovplyvňuje zrak. Luteín dodáva očiam kyslík a minerály.
Pravidelne Raňajkujte S Otrubami, Aby Ste Zostali V Top Forme
Otruby sú vonkajšia vrstva zŕn, ako je ryža, ovos a pšenica, a táto vonkajšia vrstva sa obvykle odstráni počas procesu mletia, aby sa získal hladší a belší produkt. Kedykoľvek na obilí zostanú otruby bohaté na vlákninu a mikróby bohaté na vitamíny, nazýva sa to celozrnné.