2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Omega-6 mastné kyseliny patria do skupiny polynenasýtených mastných kyselín. Ľudské telo si ho nemôže vyrobiť, preto ho treba získavať s jedlom.
Omega-6 mastné kyseliny pomáhajú zrážaniu krvi.
Ak sa užívajú primerane a vyváženým spôsobom, prispievajú k prietoku krvi. Pomáhajú zvyšovať pružnosť svalov, stabilizovať hladinu cukru v krvi, regulovať srdcovú frekvenciu, pomáhajú regulovať hormonálne obdobia a menopauzu, znižujú stres a dodávajú energiu.
Nedostatok omega-6 mastných kyselín môže spôsobiť vážne zdravotné problémy.
Denná potreba omega-6 mastných kyselín závisí od veku a pohlavia. nasledovne:
0-6 mesiacov: 4,4 gramov
7-12 mesiacov: 4,6 gramov
1-3 roky: 7 gramov
Vek 4 až 8 rokov: 10 gramov
Dievčatá 9-13 rokov: 10 gramov
Chlapci 9-13: 12 gramov
Dievčatá vo veku 14-18 rokov: 11 gramov
14-18 roční chlapci: 16 gramov
Muži vo veku 19-50 rokov: 17 gramov
19-50 rokov ženy: 12 gramov
+ 51 rokov starí muži: 14 gramov
+ 51 rokov ženy: 11 gramov
Tehotné a dojčiace ženy: 13 gramov
Mnoho rastlinných a živočíšnych potravín obsahuje omega-6 mastné kyseliny. Najdôležitejšie z nich sú:
1. Rastlinné oleje - najlepšie zdroje výživných látok. Veľké množstvo omega-6 sa nachádza v šafranovom, slnečnicovom, kukuričnom a sójovom oleji.
- 14 gramov (1 polievková lyžica) šafránového oleja obsahuje 10 447 miligramov omega-6;
- 1 polievková lyžica slnečnicového oleja obsahuje 9198 miligramov;
- 1 polievková lyžica kukuričného oleja obsahuje 7452 miligramov;
- 1 polievková lyžica sójového oleja obsahuje 7059 miligramov.
2. Majonéza - prírodný, organický veľmi dobrý zdroj omega-6. 14 gramov (1 polievková lyžica) majonézy obsahuje 5481 miligramov omega-6 mastnej kyseliny;
3. Orechy - lieskové orechy, vlašské orechy, mandle, píniové oriešky, para orechy, arašidy majú vysoký obsah omega-6.
- 28 gramov brazílskych orechov obsahuje omega-6 mastné kyseliny asi 6,7 gramov;
- 28 gramov vlašských orechov obsahuje 10,7 gramov;
- 28 gramov cédrových orechov obsahuje 7 gramov;
- 28 gramov mandlí obsahuje 3,8 gramov;
- 28 gramov arašidov obsahuje 4,1 gramu omega-6 mastných kyselín.
4. Jedlé semená - slnečnicové semiačka, tekvicové semiačka a sezamové semiačka obsahujú veľa omega-6.
- 100 gramov slnečnice obsahuje 34,1 gramov omega-6 mastných kyselín;
- 28 gramov tekvicových semien obsahuje 5,7 gramov;
- 28 gramov sezamových semien - 7 gramov.
5. Kuracie mäso - Kuracie mäso a najmä kuracie stehno sú dobrým zdrojom omega-6 mastných kyselín.
- 100 gramov vareného kuracieho mäsa obsahuje omega-6 mastné kyseliny 2 725 miligramov;
- 84 gramov kuracieho krídla (s kožou) obsahuje 3859 miligramov.
6. Morčacie mäso - 84 gramov morčacieho pastrami obsahuje 5307 miligramov omega-6.
- 84 gramov morčacieho mäsa (s kožou) je 1612 miligramov kyseliny.
7. Mlieko a mliečne výrobky - väčšina mliečnych výrobkov obsahuje omega-6 (tavený syr, parmezán, čedar, gruyere, krémový syr, tvrdý kozí syr, maslo, plnotučné mlieko).
- 100 gramov oleja obsahuje 2 433 mg omega-6;
28 gramov taveného syra - 1836 mg;
28 gramov parmezánu - 293 mg;
28 gramov syra - 280 mg;
28 gramov Gruyere - 364 mg;
28 gramov krémového syra - 289 mg;
28 gramov tvrdého kozieho syra - 237 mg;
28 gramov plnotučného mlieka - 589 mg.
8. Vajcia - Vajcia sú úplným zdrojom bielkovín a zároveň dobrým zdrojom omega-6 mastných kyselín. Jedno varené vajce obsahuje 594 mg omega-6;
9. Hovädzie mäso - 100 gramov obsahuje 2025 mg omega-6, najmä v hovädzích črevách;
10. Jahňacie - 84 gramov jahňacieho mäsa, najmä jahňacích čriev, obsahuje 3307 mg omega-6.
Odporúča:
Omega-3 Mastné Kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny sú zdravé tuky, ktoré pomáhajú predchádzať širokej škále zdravotných problémov vrátane kardiovaskulárnych chorôb, depresií, astmy a reumatoidnej artritídy. Omega 3 spolu s omega 6 mastnými kyselinami sú mimoriadne dôležité pre množstvo biochemických procesov v tele.
Omega-6 Mastné Kyseliny
Omega-6 mastné kyseliny sú esenciálne mastné kyseliny. Sú nevyhnutné pre ľudské zdravie. Telo si ich nedokáže syntetizovať samo - musia sa získavať prostredníctvom potravy. Spolu s omega-3 mastnými kyselinami omega-6 mastné kyseliny zohrávajú rozhodujúcu úlohu vo funkcii mozgu, ako aj pre normálny rast a vývoj.
Omega 9 Mastné Kyseliny - čo To Je?
Telo potrebuje telo, pretože predstavuje energetickú rezervu, je súčasťou bunkových membrán a pokrýva vnútorné orgány ochrannou vrstvou. Mastné kyseliny majú osobitnú úlohu - sú surovinou na syntézu látok, ktoré znižujú krvný tlak, zvyšujú teplotu, zvyšujú citlivosť nervových vlákien a majú mnoho ďalších funkcií.
Omega-9 Mastné Kyseliny
Omega-9 mastné kyseliny sú dôležité mastné kyseliny, ktoré si telo nedokáže samo syntetizovať a je potrebné ich prijímať do tela stravou alebo doplnkami. Ide o skupinu 5 nenasýtených mastných kyselín, pre človeka sú najdôležitejšie dve z nich - kyselina eruková a kyselina olejová.
Jedná Sa O Potraviny Bohaté Na Omega-3 Mastné Kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny majú nekonečne veľa výhod pre naše zdravie. Znižujú hladinu zlého cholesterolu, napomáhajú správnemu fungovaniu srdca a mozgu, starajú sa o naše cievy, zlepšujú stav všetkých orgánov a systémov v tele. Odporúčaná denná dávka pre dospelých je asi 500 mg denne.
