2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Omega-3 mastné kyseliny majú nekonečne veľa výhod pre naše zdravie. Znižujú hladinu zlého cholesterolu, napomáhajú správnemu fungovaniu srdca a mozgu, starajú sa o naše cievy, zlepšujú stav všetkých orgánov a systémov v tele.
Odporúčaná denná dávka pre dospelých je asi 500 mg denne. Získať ich môžeme prostredníctvom doplnkov a stravy. Doplnky výživy sú prakticky zbytočné, pokiaľ dodržiavame správnu výživu a konzumujeme ich v dostatočnom množstve jedlo, bohaté na tieto mastné kyseliny. Tu sú.
Makrela
Je známe, že mastné ryby sú jedny z najlepších zdroje Omega-3. To je dôvod, prečo je stredomorská strava považovaná za jednu z najzdravších na svete. Makrela patrí medzi ryby, ktoré sú najbohatšie na mastné kyseliny. Iba 100 gramov z neho nám denne zabezpečí ich odporúčanú dennú dávku, ale aj vitamíny skupiny B a selén. Jedzte to pečené - to zachová všetky užitočné vlastnosti.
Losos
Toto je jedna z potravín, ktorá má najviac výživných látok. Obsahuje najkvalitnejšie bielkoviny a mnoho minerálov a vitamínov vrátane vysokých dávok horčíka, selénu a vitamínov skupiny B. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí ho konzumujú pravidelne, majú znížené riziko srdcovo-cievnych chorôb a vedci sa domnievajú, že je to spôsobené mastné kyselinyktoré losos obsahuje v hojnej miere.
treščia pečeň
Je to skôr doplnok ako potravina. Je vo forme tuku a iba jedna polievková lyžica z neho obsahuje potrebné mastné kyseliny a vitamín D. Nemali by ste to však preháňať, pretože vitamín A, ktorý je tiež v hojnom množstve v tomto oleji, môže byť pri nadmernom množstve nebezpečný. sumy.
Ľanové semienko
V prípade, že nekonzumujete živočíšne produkty, je ľanové semienko skvelým spôsobom, ako získať správnu dávku Omega-3. 15 gramov alebo jedna polievková lyžica obsahuje viac ako 2 000 gramov Omega 3. Ľanové semienko je tiež bohaté na vlákninu, horčík a vitamín E.
Vlašské orechy
Vlašské orechy sú superpotravina. Majú veľa užitočných tukov a obrovské množstvo jódu, horčíka, vitamínu E a rastlinných bielkovín. Je dôležité ich nelúpať, pretože práve v škrupine orechov obsahujú tie najužitočnejšie látky. 30 gramov vlašských orechov denne nám poskytne takmer 2 000 mg Omega-3.
Odporúča:
Omega-3 Mastné Kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny sú zdravé tuky, ktoré pomáhajú predchádzať širokej škále zdravotných problémov vrátane kardiovaskulárnych chorôb, depresií, astmy a reumatoidnej artritídy. Omega 3 spolu s omega 6 mastnými kyselinami sú mimoriadne dôležité pre množstvo biochemických procesov v tele.
Omega-6 Mastné Kyseliny
Omega-6 mastné kyseliny sú esenciálne mastné kyseliny. Sú nevyhnutné pre ľudské zdravie. Telo si ich nedokáže syntetizovať samo - musia sa získavať prostredníctvom potravy. Spolu s omega-3 mastnými kyselinami omega-6 mastné kyseliny zohrávajú rozhodujúcu úlohu vo funkcii mozgu, ako aj pre normálny rast a vývoj.
Omega 9 Mastné Kyseliny - čo To Je?
Telo potrebuje telo, pretože predstavuje energetickú rezervu, je súčasťou bunkových membrán a pokrýva vnútorné orgány ochrannou vrstvou. Mastné kyseliny majú osobitnú úlohu - sú surovinou na syntézu látok, ktoré znižujú krvný tlak, zvyšujú teplotu, zvyšujú citlivosť nervových vlákien a majú mnoho ďalších funkcií.
Omega-9 Mastné Kyseliny
Omega-9 mastné kyseliny sú dôležité mastné kyseliny, ktoré si telo nedokáže samo syntetizovať a je potrebné ich prijímať do tela stravou alebo doplnkami. Ide o skupinu 5 nenasýtených mastných kyselín, pre človeka sú najdôležitejšie dve z nich - kyselina eruková a kyselina olejová.
Potraviny Bohaté Na Omega-6 Mastné Kyseliny
Omega-6 mastné kyseliny patria do skupiny polynenasýtených mastných kyselín. Ľudské telo si ho nemôže vyrobiť, preto ho treba získavať s jedlom. Omega-6 mastné kyseliny pomáhajú zrážaniu krvi. Ak sa užívajú primerane a vyváženým spôsobom, prispievajú k prietoku krvi.
