2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
1. Šošovka
Obsah vlákniny - 15,6 g na pohár
Objektív je v kuchyni hviezdou. Je oveľa jednoduchšie a rýchlejšie sa pripraviť ako väčšina strukovín a jeho chuť a výhody nie sú horšie ako u konkurencie.
2. Fazuľa
Obsah vlákniny - 13,2 g na pohár
Foto: Margarita
Ďalším držiteľom z hľadiska obsahu vlákniny. Málokto vie, že fazuľa obsahuje aj slušné množstvo železa a môže pomôcť pri chudokrvnosti. A vysoké hladiny horčíka a vápnika pomáhajú zubnej sklovine a kostiam.
3. Hrach
Obsah vlákniny - 8,8 g na pohár
Bielkoviny, vlákno a omega-3 mastné kyseliny, to sú tri dôvody, prečo sa s hráškom spriateliť a často ho zahrnúť do svojej stravy. Tiamín obsiahnutý v hrášku, jednom z vitamínov skupiny B, priaznivo ovplyvňuje činnosť mozgu a plní energiu.
4. Hrušky
Obsah vlákniny - 5,5 g stredného ovocia
Okrem tohoto vysoký obsah vlákniny, hrušky majú vysoký obsah kyseliny listovej, a preto sa často odporúčajú tehotným ženám. Niektoré odrody hrušiek obsahujú veľké množstvo jódu - neoceniteľný prínos pri absencii tohto stopového prvku v tele.
5. Jačmeň
Obsah vlákniny - 6 g na pohár
Jačmeň ich obsahuje v skutočnosti ešte viac vlákna z ovsených vločiek a hnedej ryže. Pokojne si toto zrno pridajte do polievok, šalátov, príloh, môžete si pripraviť aj provizórne rizoto s jačmeňom a zeleninou.
6. Ovsené vločky
Obsah vlákniny - 4 g na pohár
Pripravte si raňajky - plné až po okraj s vlákninou, pridajte klasické ovsené vločky, strúhanú mrkvu, kokosové hobliny alebo ovsené otruby.
7. Ružičkový kel
Obsah vlákniny - 4,1 g na pohár.
Vedeli ste, že ružičkový kel obsahuje viac vitamínu C ako akýkoľvek iný druh kapusty? Vďaka vitamínom B, PP, karoténu a vláknine sa ružičkový kel odvážne radí medzi najužitočnejšiu zeleninu na svete.
Odporúča:
Najlepšie Zdroje Kyseliny Listovej
Kyselina listová , tiež známy ako vitamín B9 alebo folát, je látka zodpovedná za množstvo životne dôležitých procesov v ľudskom tele. Podieľa sa na produkcii DNA, raste buniek, syntéze aminokyselín, riadi hladinu cholesterolu, podporuje fungovanie imunitného systému.
Najlepšie Zdroje Vitamínov B-komplexu
Vitamín B-komplex je sada 8 rôznych vo vode rozpustných vitamínov. Hrá dôležitú úlohu pri regulácii metabolizmu buniek, a preto je dôležitý pre prísun energie. Rôzne druhy vitamínu B spoločne poskytujú silnejší imunitný systém, lepšiu funkciu nervového systému a udržiavanie metabolizmu.
Najlepšie Zdroje Bielkovín
Bielkoviny sú nevyhnutnou súčasťou každého jedla. Pomáhajú budovať tkanivo a posilňovať svaly, vyrovnávajú hladinu cukru v krvi a sú nevyhnutné. Sú nevyhnutné pre krásu pokožky, zubov, vlasov, nechtov a dobré zdravie. Na rozdiel od tukov a sacharidov obsahujú bielkoviny dusík.
Najlepšie Zdroje Vysoko Kvalitných Bielkovín
Proteín dodáva energiu, udržuje náladu a poznanie (poznanie). Je to životne dôležitá živina potrebná na stavbu, údržbu a opravu tkanív, buniek a orgánov v ľudskom tele. Kľúč k dostatku vysoko kvalitný proteín je pridať do svojej stravy živočíšne aj rastlinné zdroje bielkovín.
Nie Ste Pripravení Na Pláž? Najlepšie Riešenie Pre Vás Budú EMS Fit EMS Tréningy
Nemáte čas, ale chcete vyzerať a cítiť sa dobre? Existuje spôsob, ako túto úlohu zvládnuť veľmi ľahko. A nemusíte robiť nemožné obete tým, že sa pripravíte o čas so svojou rodinou alebo stretnutím s priateľmi - želaný efekt môžete dosiahnuť v dvoch 20-minútových sedeniach týždenne, oveľa efektívnejších ako fitnes, s E-fit Školenie EMS.
