2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Naozaj musíte brať multivitamín?
Tu je to, čo vám vaša denná vitamínová tabletka môže a nemôže dať.
Ak ste počuli, že užívanie vitamínov každý deň je nevyhnutnou súčasťou toho, ako zostať čo najviac zdraví, umývať si zuby a pravidelne jesť zeleninu, nie si sám. Po celé desaťročia lekári odporúčali brať multivitamíny ako ľahký spôsob vyplnenia výživových medzier v našej strave. Ale nedávny výskum naznačuje, že výhody multivitamínov môžu byť značne preceňované. Je čas vyhodiť ten svoj? Tu je to, čo potrebujete vedieť.
Multivitamíny neznamená zdravú výživu
Ak je vaša strava bohatá na spracované potraviny a pridané cukry, užívanie multivitamínu vám nevykompenzuje škody z nich. Užívanie multivitamínu nie je náhradou zdravej výživy, tvrdí Alana Biggers, odborná asistentka klinickej medicíny na Illinoiskej univerzite v Chicagu. Najlepší spôsob, ako získať potrebné vitamíny a minerály spolu s vlákninou a fytonutrientmi, je správne vyvážená strava z ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a bielkovín.
S vitamínmi je to možné prehnať
Vitamín A, vitamín E a železo sú pri vysokých dávkach spojené so zdravotnými rizikami, takže ak je vaša strava už bohatá na živiny, môže sa vám hodiť multivitamínová tabletka. Ak máte vyváženú stravu a užívate tiež multivitamíny, riskujete predávkovanie vitamínmi a minerálmi v tele, hovorí Biggers.
Jednotlivé doplnky môžu byť bezpečnejšie
Niektorí ľudia potrebujú vyššie dávky určitých vitamínov alebo minerálov, ako im poskytuje ich strava. Napríklad dospelí zvyčajne potrebujú viac vápnika na udržanie zdravých kostí, tehotným ženám sa odporúča zvýšiť príjem kyseliny listovej, aby sa zabránilo niektorým vrodeným chybám, a vegetariáni môžu mať nedostatok vitamínu B12, pretože mäso a mliečne výrobky sú kľúčovými zdrojmi tohto vitamínu. Ale aj keď patríte do jednej z týchto kategórií, môžete sa predávkovať inými vitamínmi a živinami. V takom prípade Biggers navrhuje, aby ste užili konkrétne doplnky, aby ste nahradili presne to, čo vám chýba, namiesto toho, aby ste užívali hromadné doplnky, ktoré vám poskytnú viac zo všetkého.
Pravdepodobne potrebujete viac vitamínu D
Zatiaľ čo vitamíny a minerály môžete získať hlavne zdravou stravou, vitamín D je významnou výnimkou. Okrem obohateného mlieka, oleja z tresčej pečene a niekoľkých druhov rýb neexistuje veľa ďalších spôsobov, ako získať dostatok D iba z potravy.
Dobrou správou je, že naše telá môžu produkovať vitamín D prirodzene, keď sú vystavené slnečnému žiareniu - to si však nesie vlastné riziká. Pretože slnečné lúče môžu spôsobiť rakovinu kože, predčasné starnutie a iné poškodenia kože, je pravdepodobne bezpečnejšie získavať vitamín D z pilulky ako zo slnka, hovorí Dr. David Cutler, rodinný lekár v Saint John's Health Center Monica, CA. Ale opäť, doplnenie vitamínu D môže byť lepšou voľbou ako multivitamíny.
Multivitamíny nezabránia závažným chorobám
Multivitamíny nie sú zázračné tabletky. Preventívny účinok vitamínových doplnkov na rakovinu a srdcovo-cievne ochorenia v kontexte zdravej výživy nie je úplne preukázaný, uviedol Cutler. Nie je o tom dostatok dôkazov multivitamíny ovplyvňujú kognitívne poruchy, srdcové choroby, rakovinu alebo celkovú úmrtnosť.
Aj keď doplnky môžu pomôcť vyplniť medzery vo vašej strave, je nepravdepodobné, že by multivitamíny mali veľký vplyv na vaše zdravie. Je lepšie zamerať sa na budovanie zdravých stravovacích návykov, ako brať farebné pilulky.
Odporúča:
Mám Nadváhu?
Pre ženu je váha mimoriadne dôležitá - chce vedieť, či je to takpovediac normou, či je váha normálna pre jej výšku alebo či pribrala viac, ako je potrebné. Je známych niekoľko rôznych prístupov - Brockov index, index telesnej hmotnosti, Borngardov index, Breitmanov index.
Hydratácia Detí: Čo By Mali Piť V Lete?
Hydratácia detí je nevyhnutná, najmä v lete. Horúce hodiny na pláži alebo dlhé cesty autom môžu spôsobiť dehydratáciu. V lete hydratuje deti Niekedy nie je ľahké pozorne sledovať hydratáciu detí, najmä v lete, keď je problém ešte chúlostivejší.
Kedy Piť Feniklový čaj?
Foeniculum vulgare je latinský názov u nás veľmi dobre známeho korenia - kôpru. Používa sa na dodanie špecifickej arómy a chuti rôznym jedlám a ako prísada do konzerv a mäsa. Okrem týchto kulinárskych zásluh fenikel má tiež liečivé vlastnosti , ktoré mu dávajú miesto medzi užitočnými bylinami u nás.
Niekoľko Dôvodov, Prečo Piť šípkový čaj
Šípkový čaj je jedným z najstarších liekov používaných v bulharskom ľudovom liečiteľstve. Je vyrobený z plodov kríkov ruží, ktoré sa objavujú po opadnutí kvetov. Všetky druhy šípok sú jedlé a líšia sa iba chuťou. Okrem ovocia možno na varenie použiť aj okvetné lístky rastliny.
Aký Hrniec Si Mám Kúpiť?
Ak chceš byť kúpiť hrniec pre vás alebo ako darček, potom vás určite zaujíma, ktoré pokrytie je lepšie, a tiež aké sú ich výhody. Je dobré vziať do úvahy veľkosť, pretože tu je to dôležité kritérium pri vašom výbere. Aký hrniec si mám kúpiť?
