2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Okrem špeciálnych potravín, ktoré zvyšujú tvorbu materského mlieka, dojčiace matky nemusia pri dojčení dodržiavať prísnu diétu. Ich telá produkujú vysoko kvalitné mlieko bez ohľadu na stravu matky.
Počas obdobia dojčenia sa však uistite, že prijímate dostatok kalórií (2 500 - 2 900 denne), ktoré poskytujú energetické potreby tela matky, ako aj potraviny bohaté na živiny, ktoré podporujú dobré zdravie.
Potraviny bohaté na kyselinu dokosahexaénovú (DHA)
Mnoho výživných látok dôležitých počas tehotenstva je dôležitých a mali by byť obsiahnuté v strave dojčiacej matky. Kyselina dokosahexaénová, predstaviteľ omega-3 mastných kyselín, je životne dôležitá pre vývoj očí, mozgu a nervového systému novorodenca.
Telo dieťaťa nemôže samo produkovať DHC, takže ho získava z tela matky placentou a po narodení materským mliekom. Dojčiace ženy by mali užívať DHC ako doplnok výživy alebo ako potravu. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny sú mastné ryby, ako sú losos a sleď, ako aj vajcia, chlieb a obilniny.
Potraviny bohaté na vápnik a vitamín D
Dojčiace matky potrebujú 1200 až 1 600 mg vápnika denne, čo si zvyčajne vyžaduje príjem ďalších doplnkov výživy, pretože nie je možné brať toto celé množstvo s jedlom. Potravinami bohatými na vápnik sú mliečne výrobky, brokolica, tmavá listová zelenina, lieskové orechy a mandle. Ďalšou dôležitou ingredienciou, ktorú by matka mala prijať vo väčšom množstve, je vitamín D.
V modernej dobe, najmä v mestskom životnom štýle, sú ľudia čoraz menej vystavení slnečným lúčom, ktoré sú nevyhnutné pre syntézu tohto vitamínu. Je nevyhnutný pre efektívnejšie vstrebávanie vápniku a jeho nedostatok je sprevádzaný poruchami metabolizmu vápnika. Prirodzeným zdrojom vitamínu D sú vaječný žĺtok, maslo, niektoré huby, mliečne výrobky, sójové mlieko, obličky, pečeň.
Potraviny bohaté na kyselinu listovú
Vitamín B9, tiež známy ako kyselina listová, je nevyhnutný počas tehotenstva pre vývoj nervového systému dieťaťa. Po narodení je kyselina listová naďalej veľmi dôležitá, takže ju novorodenec musí dostať cez materské mlieko. Dojčiaca matka by mala naďalej brať vitamíny a tiež potraviny ako špargľa, brokolica, karfiol, zelená listová zelenina, celozrnné pečivo a ďalšie.
Potraviny obsahujúce vitamín A a zinok
Potreba dojčiacej matky na vitamín A sa zvyšuje z 1 000 na 1 300 mg denne. Dobrým zdrojom tohto vitamínu je mrkva, ryby, maslo, listová zelenina, napríklad špenát. Okrem vitamínu A je listová zelenina bohatá na železo, vitamín C a vápnik. Tehotné a dojčiace matky majú dennú potrebu asi 15 až 20 mg zinku. Nachádza sa vo vajciach, ovse a múke.
Odporúča:
Výživa A Výživa Pri Hnačkách
Po hnačkách sa pacient zvyčajne cíti vyčerpaný a dehydrovaný. Aby sa zotavil rýchlejšie, mal by začať s postupným prikrmovaním pridaním určitých jedál do svojho jedálnička a dočasným vylúčením ostatných. Strava po takomto probléme závisí od príčiny poruchy žalúdka, ako aj od veku pacienta.
Senna - List Matky
Senna / Cassia senna L. / je malý ker, ktorý dosahuje výšku 1 metra. U nás je známa ako kasia a materina dúška. Listy senátu sú zložité a párové, s niekoľkými pármi celých letákov, ktoré sú 2 - 3 cm dlhé a 5 - 10 mm široké. Kvety byliny sú žlté, mierne zhromaždené v strapcoch.
Morské Plody Chránia Budúce Matky Pred Depresiou
Vysoká nutričná hodnota morských plodov nie je sotva nikým tajomstvom. Spotreba produktov z kráľovstva Neptún, bohatých na omega-3 mastné kyseliny, zlepšuje náladu depresívnych žien počas tehotenstva. Naopak, znížený príjem týchto kyselín zvyšuje riziko depresie u nastávajúcich matiek.
Ovocie A Zelenina Vhodné Pre Dojčiace Matky
Dojčenie nie je to vôbec ľahká práca. Takmer každá žena má po pôrode materské mlieko, prax však ukazuje, že len málokomu sa podarí nakŕmiť svoje dieťa iba zázračným mliekom. Dôvody ukončenia dojčenia môžu byť rôzne, vrátane stresu, psychického stavu, popôrodnej depresie.
Zakázané Potraviny Pre Dojčiace Matky
Výživa počas dojčenia je mimoriadne dôležitá. To, čo užívate, prechádza do materského mlieka a prenáša sa na vaše dieťa. Preto by malo byť každé sústo a dúšok z vášho jedálneho lístka zvážené, kým dieťa neodstavíte. Dojčenie je proces, ktorý prospieva vám aj vášmu dieťaťu.
